38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Питание для красоты и здоровья

Питание для красоты и здоровья
Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. А можно ли составить рацион так, чтобы «все в копилку»? В копилку здоровья, разумеется. Какие продукты помогут сохранить красоту и здоровье?

Для поддержания здоровья и красоты кожи, волос и ногтей необходимы различные витамины и микроэлементы. Никакие инъекции и препараты не обеспечат коже, волосам и ногтям по-настоящему полезное питание. Они лишь на некоторое время снимут проблему, не более того. Только необходимое количество витаминов и микроэлементов в вашем рационе поможет сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Для этого в обязательном порядке требуется употреблять продукты с их высоким содержанием.

Цинк - ключевая «фигура» в вопросах сохранения красоты и молодости кожи. Он помогает справляться с инфекциями, снижает риск дерматита, борется с акне и другими несовершенствами кожи. Пополнить нехватку цинка можно с помощью говядины, ракообразных, моллюсков, чечевицы, орехов.

Калий приводит обмен веществ в норму. Возможно, если у вас мешки под глазами, сухая кожа, все чешется - причина именно в нехватке калия. Найти его можно в продуктах растительного происхождения, например, в капусте, петрушке, сельдерее, зеленом луке, редисе и многих других.

Медь - минерал «широкого спектра действия». Он защищает клетки кожи, способствует образованию соединительной ткани, коллагена, делает стенки сосудов прочными. Более того, этот элемент остро необходим летом - ведь без него невозможна выработка меланина, который способствует правильному и здоровому загару. Пополнить запас меди можно с помощью морепродуктов, орехов, фасоли, какао.

Железо - необходимый минерал для кровоснабжения. А без нормального питания кожа не сможет быть молодой и здоровой. Восстановить нормальный уровень железа помогут яблоки, красное мясо, черешня, шпинат, помидоры.

Селен помогает усваивать витамины и другие минералы. Он способствует снижению риска развития рака, стимулирует работу сердца, укрепляет иммунитет. Селен содержится в орехах, зернах, семечках, чесноке и рыбе.?


Также для кожи будут полезны и другие минералы.
Кальций содержится в сыре, печени, почках, сердце и в свежих яйцах. Много его и в семенах кунжута, миндале, кукурузной муке грубого помола, свекле, в белокочанной и цветной капусте, водорослях, баклажанах, шпинате, фасоли и других бобовых, листовых овощах. Но длительная термическая обработка продуктов делает кальций трудноусвояемым. Поэтому овощи и зелень необходимо есть как можно больше в сыром или припущенном виде. Полезно пить зеленые коктейли с добавлением диких растений.

Фосфор содержится в достаточном количестве в отрубях, зеленом салате, бобовых, белокочанной и цветной капусте, натуральных сырах, рыбе.

Магний есть в орехах, семечках подсолнуха, авокадо, сыре, шпинате, бобовых, огурцах.

Марганец содержится в основном в натуральных сырах, печени, почках, сердце животных и птицы, желтке яиц, а также в морских водорослях, картофеле (особенно в кожуре), бобовых, сельдерее, луке, бананах, миндале, грецком орехе, каштанах.

Витамином А богаты яйца, рыба, печень животных, каротином - свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень.?

Витамин D вырабатывается кожей под воздействием солнечного света. Пищевым источником витамина D является рыбий жир. Витамин D содержится также в сливочном масле, свежих яйцах, молоке.

Витаминами группы В богаты бараньи почки, говяжья печень, сердце, мозги, яйца, особенно желток, рыба, устрицы, омары, крабы, грибы, дрожжи, натуральные сыры, молоко, зерна ячменя, овса, кукурузы, гречихи, горох, стручки сои, апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо.

Витамин С находится во многих ягодах и фруктах, особенно цитрусовых, также его содержит сладкий перец, капуста, зелень. Витамин С не способен к кумуляции в человеческом организме, поэтому восполнять его необходимо ежедневно. Есть фрукты и овощи надо сырыми и свежими, так как даже при незначительном нагревании витамин С способен разрушаться.

Исключите из своего рациона продукты, употребление которых вас быстро состарит. К таковым относятся все сладости. Исключением являются мед и сухофрукты, но только в небольших количествах. Консервированные продукты и маринады отравляют организм и могут стать причиной всевозможных кожных высыпаний. Полуфабрикаты, копчености и колбасные изделия содержат много вредных добавок, которые провоцируют появление морщин, старение и дряблость кожи. Фастфуд, снеки и прочие закуски могут привести к изменению тона кожи. Избыток лука и чеснока расширяет сосуды. Домашние изделия из муки, кофе, чай допустимы в малых количествах. Алкоголь негативно влияет на красоту вашей кожи, ногтей и волос.
Читайте также
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.


Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно