Гипертония у мужчин: кто в зоне риска

Гипертония - одна из самых распространённых болезней, симптомы повышенного кровяного давления наблюдаются у каждого четвёртого жителя земли. Но если женщин это заболевание подстерегает на пороге пенсии, то у мужчин может возникнуть и в 20 лет.

Ещё одно название этого заболевания _ «молчаливый убийца», ведь многие люди даже не подозревают, что у них высокое давление, а это главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, сердечных приступов и острой сердечной недостаточности.

Увеличивающие риск развития гипертонии факторы условно делят на две группы: управляемые и неуправляемые. К неуправляемым относятся: возраст, наследственность и климактерический период. Управляемыми факторами считаются курение, стрессы, малоподвижный образ жизни, вес, неправильное питание, употребление соли в больших количествах. Но эти факторы потому и называются управляемыми, что в человеческих силах их устранить и снизить уровень заболевания до минимума.

Мужчины часто до последнего откладывают посещение врача и лишь на обязательном медицинском осмотре могут узнать, что у них повышенное давление. Поэтому в доме обязательно должен быть манометр, с помощью которого нужно регулярно измерять артериальное давление.

Для начала не мешает провести своеобразный «мониторинг». В течение двух недель измерять давление утром перед завтраком и вечером, наблюдать за цифрами:

Сосудистая система людей с лишним весом такая же, как и у тех, кто «в норме». Но большому телу требуется больше крови, чтобы снабжать организм кислородом, отсюда и повышенные нагрузки. Постарайтесь есть меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту, расслабляющую стенки артерий и способствующую лучшему притоку крови: морковь, помидоры, кукурузу и свёклу.

Переходя на здоровое питание, не забудьте уменьшить количество соли в еде. Действие «белого яда» таково: задерживает воду в организме, объём циркулирующей крови увеличивается, и давление повышается. Кстати, под солью подразумеваются и так всеми любимые «соленья-копченья-маринады». Солите еду не во время приготовления, а уже прямо в тарелке, так её вкус будет ярче, что позволит вам поддерживать рекомендованную норму соли - 5 г в день.

Курение и алкоголь - два главных фактора риска, это «гиблое дело» нужно бросать без вариантов.

К снижению артериального давления приводят регулярные физические нагрузки, но они должны быть адекватны физическим возможностям. Неважно, что выберет человек: ходьбу в среднем темпе по 40-60 минут, плавание 30-40 минут, езду на лыжах или велосипеде в среднем темпе по ровной местности - главное, что физические нагрузки должны быть регулярными и не менее 3-4 раз в неделю.

Но таков современный мир, что человек не сможет избежать отрицательные влияния на организм напряженных житейских условий, даже если заставит себя бросить курить и начнет правильно питаться, словом, вести здоровый образ жизни. Семейные и служебные неурядицы, выходящие из-под контроля человека, могут привести его к гипертонии.

Поэтому нужно учиться побеждать свой стресс: доверять окружающим людям, говорить о своих чувствах, проблемах. Ценить чувство юмора, ведь хорошее настроение и смех положительно влияют на артериальное давление и уменьшают стресс.