Упражнения для позвоночника

Среди множества направлений в фитнесе особое место занимает лечебно-восстановительная гимнастика.

Главная цель - гармоничная работа всего тела, восстановление основных функций тела и биомеханики движений. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышечный корсет и постепенно начать выходить за рамки дозволенного, расширяя возможности для тренировки. Самое главное - будьте в союзе со своим телом и не торопите его! 

Растяжения пояснично-крестцового отдела, спондилолиз, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, компрессионные переломы позвонков.

Чувство онемения в нижних конечностях или паховой области, боль и спазмы в пояснице, снижение мышечной силы, боль при вставании из сидячего положения, боль при отведении ноги назад, а также боль при лежании на спине, когда ноги полностью выпрямлены.

При таких видах травм необходимы лечебные упражнения, которые улучшают мышечную координацию в районе поясницы, а также все упражнения для стабилизации поясничного сегмента позвоночника (необходимы для снижения спазма и болезненности данной зоны).

Займите положение стоя в планке на локтях, ноги вместе. Выполните поворот таза по дуге в одну сторону, после поверните таз в другую сторону. Положение тела по возможности не меняйте. Колени надо держать вместе. Дыхание должно быть размеренным, выдохи - на каждом развороте. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях под прямым углом. Колени разгибать нельзя, поскольку такое положение обеспечивает плотное прилегание поясницы к полу, а это, в свою очередь, оберега ет от травм поясничный отдел. Опускайте сведённые вместе, колени то вправо, то влево, но угол сгибания коленей не меняйте! При опускании делайте выдох. Вдыхайте снова при развороте коленей в другую сторону. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Грыжи, протрузии, снижение высоты дисков шейных позвонков, уменьшение межпозвоночного пространства шейного отдела, хлыстовые травмы шеи, нарушение функций спинномозговых нервов в результате смещения позвонков шейного отдела.

Немеют задняя часть головы, плечевой сустав и кожа затылка, снижаются тонус мышц, боль в шее (особенно при поворотах и наклонах), отдающая в плечи, рефлекторный спазм шейных мышц, головокружение, потемнение в глазах, нарушение зрения.

Необходимы стабилизирующие шейные позвонки упражнения. Они должны быть статическими - это укрепит шейные мышцы, связки и сухожилия, что позволит шейным позвонкам занять правильное положение.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую - на подбородок. Опустите голову, как 6ы сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд. Сделайте пять подходов.

В удобном для вас положении положите ладонь на височную часть головы. Теперь при помощи силы руки создайте давление на мышцы шеи (чтобы появилось сопротивление мышц). Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 секунд, при этом дышите ровно и спокойно. Повторите упражнение на вторую сторону головы, чтобы проработать боковые мышцы шеи с другого бока. Сделайте по два подхода на каждую сторону.

Подвывихи, вывихи и прооперированные переломы шейки бедра, повреждения вертлужной губы.

Резкая стреляющая боль в бедре, хруст и ухудшение подвижности тазобедренного сустава.

Необходимы упражнения с небольшой амплитудой движения сустава бедра, увеличение нагрузок должно проходить очень плавно и постепенно.

Примите положение локтевой планки, удерживая спину ровно, не прогибаясь, стопы на носках. Теперь поочерёдно отводите одну ногу в бок, немного разворачивая бедро. Ногу держите параллельно полу. Выполните по 10 подходов на каждую ногу.

Лягте на бок, одну руку положите под голову, другой упирайтесь в пол. Теперь слегка согните ноги в коленях и начните поднимать верхнюю ногу, слегка разворачивая бедро наружу. Колено должно стремиться в потолок. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

ПРИ КАКИХ ТРАВМАХ ПОМОГАЮТ
Разрывы и надрывы мениска, хряща, связок.

Боль при ходьбе, скованность в коленном суставе, отсутствие возможности согнуть колено полностью, боль при подъёмах и спусках.

Нужны упражнения, которые помогут вернуть коленному суставу полную амплитуду движения, укрепят связки и мышцы.

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра. Теперь плавно делайте выпады вперёд то на одну, то на другую ногу, стараясь опуститься как можно ниже (сколько позволяет подвижность сустава). Таз отводите немного назад, спину держите ровной. Сделайте 8-10 подходов на каждую ногу.

-    Когда мы слышим от врачей «Нельзя поднимать тяжести», то сразу же паникуем. С одной стороны, нам хочется тренироваться и видеть результаты, а с другой - страшно нанести организму вред. Но ни грыжи, ни переломы, ни растяжения мышц не исключают спортивные нагрузки. Более того, занятия спортом повышают плотность костей и улучшают качество жизни в целом. Залог успеха - постепенное наращивание нагрузки, которая зависит от степени тяжести вашей травмы. Поэтому к тренировкам приступайте только после очной консультации с врачом, и лучше, если это будет спортивный врач!

После переломов и вывихов нагрузка на травмированную конечность не должна превышать половины вашей нормы

Отложите изолированные упражнения на мышцы, связанные с травмой. Постепенна «разрабатывайте» их с помощью многосуставны х упражнений или упражнений без веса. Тогда нагрузка правильно распределится между здоровыми и травмированными мышцами.

- Кинезиотейпирование - это один из методов реабилитации и профилактики, который оказывает прежде всего физиологическое воздействие. Пластыри (кинезиотейпы) состоят из ткани специального плетения, клея и бумаги. Состав клея реагирует на температуру кожи, за счёт чего тейп закрепляется. Основная функция тейпа - раздражение кожных рецепторов, которые напрямую связаны с мозгом. Когда есть травма, именно мозг даёт нам чувствовать, что есть боль. Если травма зажила, а боль сохраняется, возможно, причина в восприятии, а не в самом повреждении. Например, так часто происходит при хронической боли в спине. допустим, приходит че-ловек, который из-за боли в спине не может наклоняться. Если это продолжается дольше двух месяцев, он обследовался у врачей и прошёл назначенное лечение, варианта может быть два: неработающее лечение или «неправильная» интерпретация боли. Во втором случае кинезиотейп может «изменить» информацию, поступающую е мозг, и боль уйдёт.