Зачем нужна растяжка (стретчинг)

Admin

Фитнес и спорт 1 944 0

Почему многие ходят в спортзал? Сбросить лишнее, подкачать оставшееся. А вот о растяжке мало кто вспоминает, а иногда и вовсе игнорирует. Напрасно — утверждают фитнес-тренеры. Растяжка, или стретчинг,— прекрасный способ оздоровления. Расскажем детальнее, какие результаты приносит регулярная растяжка тела.

ФАКТЫ О ГИБКОСТИ

За амплитуду движений и степень подвижности суставов отвечает гибкость. В разных суставах гибкость разная — она зависит от типа сустава и эластичности окружающих его связок. Например, человек легко садится в классическую позу лотоса, но не может стать на мостик. Это значит, что у него подвижны и хорошо растянуты тазобедренные суставы, но плечевые — тугие, нетренированные и, подобно канату, ограничивают движение.

Что влияет на гибкость нашего тела? В первую очередь возраст. Понаблюдайте за маленькими детьми, как они тянут пятку к своему ротику, а подрастая, легко кувыркаются и выполняют немыслимые трюки. У кого-то гибкость сохраняется на долгие годы, но у большинства людей после 30 лет сухожилия становятся менее эластичными. Во-вторых, половая принадлежность: женщины более гибкие, чем мужчины. В-третьих, соотношение эластина и коллагена. Эластин отвечает за растяжимость и сокращение тканей, коллаген — не допускает разрывов связок и суставов. Чем больше эластина в организме, тем лучше тянется ткань. При регулярных тренировках количество эластина возрастает.

Кроме того, на растяжимость влияет температура помещения, где вы занимаетесь (при 20°С гибкость лучше, чем при 15°С), время суток (запланируйте стретчинг на вторую половину дня), разминка (разогревайте мышцы в течение 10—15 минут, так вы избежите травм). Снижают степень подвижности суставов и растяжимость связок стрессы (мышцы зажаты и напряжены), простуда, отсутствие физической нагрузки, гипертрофированная мышечная масса (у тех, кто выбрал бодибилдинг или пауэрлифтинг), избыточный вес.

ЧТО ДАЕТ СТРЕТЧИНГ

Регулярные упражнения на растяжку благотворно влияют на состояние организма:

активизируют кровообращение и питание мышц, суставов и связок;
улучшают подвижность суставов;
избавляют от отеков и застоев лимфы;
снимают нервное напряжение и мышечные зажимы, помогают расслабиться;
минимизируют болезненные проявления крепатуры;
нормализуют сон;
снижают болезненные ощущения в предменструальный период;
улучшают осанку, придают грациозноcть движениям;
помогают избавиться от целлюлита;
делают фигуру рельефной, подтянутой;
включают в работу мышцы-стабилизаторы;
предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
повышают выносливость;
избавляют от головных болей и болей в пояснице, нормализуют работу внутренних органов.

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Тем, кто занимается стретчингом дома, тренеры рекомендуют подобрать для тренировки удобную одежду, не сковывающую движений, и не скользящий коврик. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы: 15 минут активных движений — прыжков, приседаний, степ-шагов отлично подготовят ваше тело к последующей нагрузке.

Во время тренировки растягивайте только те мышцы, которые размяли. Задерживайтесь в статике на 15—30 секунд; каждое упражнение делайте по 2—3 раза. Выполнять упражнения следует плавно и медленно, концентрируясь на том, что делаете, и всегда прислушиваться к своим ощущениям — допускается терпимая, «приятная» боль во время растяжки. Старайтесь не задерживать дыхание, а дышать глубоко, спокойно и равномерно — так вы обеспечите постоянный приток кислорода к мышцам и головному мозгу. Соблюдайте баланс и не переусердствуйте: в хорошей растяжке нуждаются тазобедренные, плечевые, запястные суставы, голеностоп, грудной отдел позвоночника; стабильными и крепкими остаются шейный, локтевой и коленный.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ СТРЕТЧИНГА

Отложите тренировку, если у вас вывих, проходите реабилитацию после перелома, период обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболевания позвоночника (протрузия, грыжа). При варикозном расширении вен и риске тромбообразования занимайтесь только после консультации врача.

Стретчинг доступен каждому, кто хочет улучшить свое здоровье, обрести легкость и забыть о болях в суставах. Главное — выполняйте упражнения регулярно и в удовольствие.

Журнал Медицинский офис №223
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки