Уважительных причины отказа от тренировки

Нормально, если в середине или после тренировки иногда ощущается дрожь в руках или ногах. Это означает, что снизилась продуктивность работы нервных клеток, отвечающих за активность мышц. Видимо, ваш организм пока не готов к такой нагрузке. Что можно сделать? Уменьшить количество повторений и увеличить отдых между подходами. Постепенно нервная система приспособится к работе и ваши показатели станут выше.

Повод для беспокойства — сильный тремор или мышечные спазмы. Вероятная причина — мышечный отказ (переутомление мышечных волокон). Это состояние, когда вы не можете выполнить ни одно повторение с правильной техникой. Мышечный отказ, когда спортсмен заставляет работать тело на пределе возможностей,— один из способов стимулировать быстрый рост мышц. Если у вас другая цель, сделайте паузу и дайте возможность организму хорошенько отдохнуть.

Повод остаться дома — боль в мышцах, которая не проходит через 48 часов после тренировки. В таком случае врачи говорят о «синдроме отсроченной мышечной болезненности», для которого характерны болевые ощущения, слабость и окоченелость скелетных мышц в течение 2—3 дней после интенсивной физической нагрузки. С физическим дискомфортом помогут справиться витамины А, С и Е, вишневый и гранатовый сок, зеленый чай и спокойный крепкий сон.

Покраснение, отек, болевые ощущения в области колеи и голеней после пробежки свидетельствуют о перетренированности. В этом случае необходима консультация врача и полноценный отдых, тренировки исключены.

Голеностоп, коленные и тазобедренные суставы могут болеть, если вы не соблюдаете правильную технику бега или много бегаете по твердым поверхностям.

Нередко причиной травм суставов и связок становятся упражнения с отягощениями. Заниматься с большими весами нужно под руководством тренера, соблюдая технику безопасности и прислушиваясь к своему организму. В погоне за результатом главное — не навредить себе.

Стресс на работе, немыслимое количество дел, сложные переговоры, командировка, сдача проекта — дни, когда к вечеру вы валитесь с ног от усталости. Нужно ли говорить, что отдых сейчас важнее, нежели тренировка? Лишняя нагрузка организму сейчас не на пользу. Отоспитесь, восстановите силы и только тогда идите в зал. Нe забывайте: восстановление — такой же важный фактор в формировании красивого тела, как питание и тренировки. Но, если очень хочется позаниматься, поплавайте немного в бассейне — вода отлично снимает напряжение и поднимает настроение.

Першит в горле и течет из носа, но вы намерены пойти в зал? Лучше откажитесь от этой идеи и останьтесь дома: пейте больше жидкости, укрепите организм витаминами, отдыхайте, чтобы к следующей тренировке быть здоровым. Подумайте: в зале есть сквозняк, работает кондиционер. Холодный воздух обдует разгоряченное тело, а иммунитет у вас сейчас ослаблен — можно легко подхватить какой-нибудь вирус. По мнению фитнес-инструкторов, лучше пропустить одну тренировку, чем потом свалиться на две недели.

Вы гуляли три часа, катались на велосипеде, играли в теннис или плавали? Значит, сегодня вам не обязательно идти тренировку. Останьтесь дома с чистой совестью, а завтра-послезавтра отработайте обязательную программу в зале. Такое разнообразие физической нагрузки пойдет организму на пользу.