Чем полезно плавание?

Admin

Фитнес и спорт 1 985 0

На самом деле как-то даже странно говорить о пользе плавания. Кажется, здесь все всем абсолютно очевидно. Или не всё? А может быть, не всем? Если вы никогда не задумывались над тем, почему плавание считается одним из самых полезных видов спорта, надеемся, этот материал расставит для вас в этом вопросе все точки над «i».

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ВИД СПОРТА

Заниматься плаванием в свое удовольствие и попутно оздоравливаться могут практически все. С рождения и до глубокой старости. Худые и полные. Мужчины и женщины. Здоровые люди и не очень, в том числе те, которые не могут полноценно заниматься спортом на суше.

Плавание и любые движения в воде наиболее естественны для человека, не требуют чрезмерных усилий и каких-то сложных навыков, и в то же время это, пожалуй, самый эффективный в плане укрепления здоровья и коррекции фигуры вид спорта. К тому же плавать можно круглый год: в теплое время — в открытых водоемах, в холодное — в бассейнах. А еще это один из самых экономически доступных видов физических занятий для здоровья и красоты. Всей экипировки — плавки или купальник. Даже дешевле, чем занятия бегом.

Перечень состояний и заболеваний, при которых врачи не рекомендуют заниматься плаванием, не велик: острый период любых заболеваний, серьезные врожденные патологии сердца, неврологические заболевания с судорожным синдромом, тяжелые нарушения работы опорно-двигательного аппарата, кожные инфекции, паралич, эпилепсия.

Еще ряд предостережений касается занятий плаванием в бассейнах общего пользования: риск подцепить грибок стоп и получить аллергическую реакцию при особой чувствительности к веществам, которыми обеззараживают воду. Ну и, конечно, нужно соблюдать элементарные правила безопасного поведения на воде. Вот, собственно, и все опасности плавания.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЛАВАНИЯ

Главное преимущество плавания — комплексное оздоровление всего организма. Рассмотрим подробнее, как это происходит.

Бронхолегочная система. Доказано, что регулярные плавательные тренировки повышают тонус и укрепляют дыхательные мышцы, улучшают вентиляцию легких и увеличивают их жизненную емкость. Также именно плавание быстро и эффективно учит правильно дышать, причем в координации с движениями рук и ног, что способствует общему укреплению и выносливости организма. Кроме того, тренировка дыхательных мышц и правильное дыхание приводят к увеличению количества и эластичности альвеол, что в свою очередь существенно повышает функциональный потенциал всей бронхолегочной системы. Именно поэтому плавание является превосходной профилактикой любых заболеваний бронхов и легких и помогает в лечении уже имеющихся патологий, даже таких сложных, как бронхиальная астма.

Костно-мышечная система. Все стили плавания способствуют активной и равномерной тренировке всех мышц и суставов без их перенапряжения и с минимальным риском травмирования даже при очень интенсивных занятиях.

Когда мы плаваем:

мышцы постоянно ритмично и координированно напрягаются и расслабляются, что способствует их укреплению, повышению выносливости, эластичности;
позвоночник естественным образом вытягивается, а позвонки, в том числе смещенные, занимают анатомически правильное положение, что приводит к формированию правильной осанки или ее эффективной коррекции;
беспрерывно активно двигаются стопы, что способствует их укреплению, профилактике и коррекции плоскостопия;
разрабатываются все суставы (особенно тазобедренный и шейно-плечевой), что позволяет им долго оставаться гибкими, сильными и максимально подвижными.

Сердечно-сосудистая система. Плавание отлично тренирует не только мышцы пресса, бицепсы и трицепсы, но и самую важную мышцу организма — сердечную. В ходе исследований доказано, что регулярные занятия плаванием (2—3 раза в неделю по 30—45 минут) существенно повышают мощность сердца, что выражается в увеличении объема крови, которое оно выталкивает за один цикл, и уменьшении количества сокращений в минуту. Для сравнения: у обычных здоровых людей сердце в покое сокращается 65—70 раз, у пловцов-любителей — 50—60 раз, у хорошо тренированных пловцов — 40—45 раз. Проще говоря, сердце любителей плавания максимально рационально расходует свои силы и жизненный ресурс. При этом в случае необходимости натренированное плаванием сердце способно сокращаться до 200 раз в минуту, перекачивая до 40 литров артериальной крови, без пагубных последствий для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.

Согласно результатам исследований, плавание также укрепляет и делает более эластичными кровеносные сосуды, что продлевает их срок службы и снижает риск развития коронарной болезни сердца на 30—40%. Врачи настоятельно рекомендуют заниматься плаванием людям любого возраста, страдающим ишемической болезнью сердца, стенокардией, миокардитом и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Еще один интересный факт. Установлено, что плавание способствует нормализации состава крови — увеличению содержания в ней гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов.

Центральная нервная система. Ученые считают, что плавание благотворно влияет на функционирование ЦНС и улучшает кровоснабжение мозга. Кроме того, плавание считается одним из лучших средств, помогающих справиться с последствиями стрессов, синдромом хронической усталости, депрессией и бессонницей. Процесс плавания способствует усиленной выработке эндорфинов и как следствие — созданию положительного эмоционального фона. Также установлено, что у регулярно плавающих людей улучшаются качество сна, внимание, память и способность к самодисциплине.

Другие положительные эффекты плавания.

В ходе многолетних наблюдений и научных экспериментов установлено, что плавание:

укрепляет иммунитет, закаливая организм и повышая его сопротивляемость различным инфекциям;
способствует нормализации уровня «плохого» холестерина в крови;
снижает риск развития сахарного диабета второго типа у мужчин на 10%, а у женщин — на 16%, (для этого мужчинам рекомендуется плавать по 30 минут 3 раза в неделю, а женщинам достаточно одной получасовой тренировки в неделю);
помогает эффективно и достаточно легко (по сравнению с другими видами физической активности) избавиться от лишних килограммов (установлено, что за 10 минут плавания брассом сжигается около 60 калорий, на спине — 80, кролем — 100, баттерфляем — 150 калорий).

Журнал Медицинский офис №219
Автор: Татьяна Попович
Фото: Яндекс Картинки