Что такое гипотония и как с ней бороться

Admin

Здоровье 1 905 0

Что такое гипотония и как с ней бороться

О проблемах гипертоников наслышан каждый, однако существует недуг с противоположным знаком — гипотония. Характерные признаки пониженного давления: хроническая головная боль, холодные и влажные руки, ночной сон не приносит никакого облегчения — сил по-прежнему нет, настроение на нуле. Как поднять тонус, улучшить самочувствие, почувствовать радость жизни гипотоникам — рассказывают специалисты.

СО ЗНАКОМ МИНУС

Артериальная гипотензия (гипотония)— снижение артериального давления на 20 единиц от нормы (120/80 мм рт. ст.). Повод для беспокойства и обращения к врачу — показатели давления 100/65 для мужчин и 95/60 мм. рт. ст. для женщин. По статистике, заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Игнорировать гипотонию нельзя: плохой тонус сосудов замедляет кровообращение, в результате все органы и системы не получают питательные вещества и кислород.

СИМПТОМЫ ГИПОТОНИИ:

бледная кожа;
нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы, температура тела - 35,8-36°С);
сонливость, вялость, снижение работоспособности;
ухудшение памяти, низкая концентрация внимания;
нарушение менструального цикла;
метеозависимость;
частые тупые, давящие головные боли в висках и затылке;
головокружение, слабость, постоянная зевота (говорит о недостатке кислорода);
во время физической активности появляется одышка, резко учащается пульс (при отсутствии сердечных заболеваний);
чувствительность к свету и громким звукам;
активность выше вечером, нежели утром;
эмоциональная неустойчивость, немотивированная раздражительность

Такое состояние может длиться месяцами, пока больному человеку или кому-то из его близких не придет в голову измерить давление.

ПРИЧИНА ГИПОТОНИИ

Давление снижается по самым разным причинам — психологическим, эмоциональным, физическим. Да и само понятие нормы индивидуально: например, при давлении 100/60 мм рт. ст. один человек мучается от головной боли и слабости, а другому терпимо. Только когда симптомы гипотонии нарушают качество жизни человека, ее рассматривают как патологию.

ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОНИЖАТЬ ДАВЛЕНИЕ:

заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, сердечная недостаточность);
нарушения в работе эндокринной системы (сахарный диабет, снижение функции надпочечников);
заболевания ЖКТ и мочевыводящей системы (язва желудка или двенадцатиперстной кишки, панкреатит);
переезд в другую климатическую зону;
недостаток витаминов С, D и группы В;
заболевания органов дыхания;
остеохондроз шейного отдела позвоночника;
чрезмерная физическая нагрузка;
переутомление, стрессы, хронический недосып;
длительный прием медикаментов, период восстановления после тяжелой болезни, когда человек долго был прикован к постели.

МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых, но важных правил, которые помогут гипотонику справиться с низким давлением.

Высыпайтесь. Людям с низким артериальным давлением необходимо полноценно отдыхать — спать 10—12 часов в сутки. После пробуждения не вставать резко с постели и сделать небольшую разминку. Поднимите сначала одну ногу, затем — другую, поднимите но очереди руки, повращайте кистями рук в разные стороны. Потянитесь. Затем перевернитесь на живот, упритесь ладонями, распрямите руки в локтях — потянитесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Такая мини зарядка разгонит кровь по сосудам и подготовит организм к пробуждению. Вставайте медленно и плавно: опустите ноги, сядьте, посидите пару минут, только затем поднимайтесь. Так вы избежите слабости и потемнения в глазах.

Занимайтесь спортом. Активный образ жизни улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов, тренирует сердце. Утренняя зарядка, длительные пешие прогулки, плаванье, бадминтон, волейбол, теннис, бег трусцой, лыжи, фигурное катание пойдут гипотоникам на пользу. Отлично, если ваши занятия проходят на свежем воздухе — организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, ускоряется лимфо и кровоток.

Любите ходить в тренажерный зал? Отлично! По заниматься нужно грамотно и лучше под руководством тренера. Гипотоники-новички часто во время физической нагрузки испытывают сильную слабость, особенно, когда прорабатывают нижнюю часть тела (ноги, ягодицы), часто зевают, а при выполнении силовых упражнений, когда голова находится ниже туловища (гиперэкстензия, подъемы и скручивания на наклонной скамье) у них кружится голова. Причина — сосуды расширяются, чтобы обеспечить приток крови к мышцам, начинает быстро расходоваться глюкоза (источник энергии). В результате падает и давление, и сахар.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

За 60—40 минут до тренировки съешьте сладкое — мармелад, 2 кусочка шоколада, половинку зефира: это поднимет сахар в крови, и вы почувствуете прилив энергии.
В спокойном темпе обязательно разминайтесь 10— 15 минут на кардиотренажере.
Нагрузку увеличивайте постепенно, делайте паузы между сетами.
Упражнения на ноги выполняйте в конус тренировки.
На тренировку берите с собой сладкий напиток (чай, компот, сок), пейте по глотку после каждого подхода — так вы обеспечите организм глюкозой.
Упражнения, от которых у вас кружится голова, на два месяца исключите из своего тренировочного плана.
Избегайте тренировок в быстром темпе и статических нагрузок.
Не усердствуйте чрезмерно — перетренированность запускает в организме режим экономии. В медицине это явление называют «гипотония тренированности».

По утверждению фитнес-инструкторов, постепенно организм адаптируется к нагрузкам и неприятные симптомы пройдут.

Закаляйтесь. Лучшая тренировка сосудов — контрастный душ. Градус воды понижайте постепенно и обязательно обливайтесь с головы до ног (иначе давление в голове и туловище будет непропорциональным).

Правильно питайтесь. Это значит не делать больших перерывов между приемами пищи (ешьте 4—5 раз в день через равные промежутки времени), порция — размером с ковшик ладони, пейте больше чистой воды. Меньше жирных, копченых, пряных блюд. Больше кальция, витамина Е, С, В, А. Отлично поднимают тонус шиповник, цитрусовые, черная смородина, облепиха, зеленый чай, какао, кофе, твердый сыр, орехи, морковь, бананы, гранатовый сок, шоколад. Природные иммуномодуляторы (элеутерококк, женьшень, лимонник, боярышник) также придадут энергии.

Небольшие коррективы в привычках дают огромные бонусы — силы, бодрость, здоровье! Перестать зависеть от давления — отличный стимул изменить свою жизнь.