Как улучшить жизнь, приручив менструальный цикл и гормоны

Но, от того, как ты будешь относиться к циклу зависит твоя сексуальность, рождение ребенка, настроение, обмен веществ, вес, твое отношение к тому, чем ты занимаешься, да и жизнь вообще. Задумывалась ли ты, когда-нибудь об этом?

Цикл менструаций состоит из 4-х фаз, и регулируется разными гормонами, поэтому каждая фаза цикла переживается нами по-разному.

Начнем по порядку - с первой - фолликулярной, которая проходит под действием фолликул-стимулирующего гормона (ФЛГ). Продолжительность этой фазы 7-10 дней. В эту фаза идет подготовка яйцеклетки, в следствии чего нарастание эстрогена, увеличение внутреннего слоя матки, чтобы яйцеклетка смогла прикрепиться. Ты можешь ощущать прилив энергии и сил, поэтому это лучшее время для начинания новых проектов. Ты активна, как никогда, поэтому сходи с друзьями в кино, на прием, ты получишь максимум позитива от этих мероприятий.

В питании лучше отдать предпочтение - форели, курице, орехам кешью, брокколи, фасоли, авокадо, цитрусовым, сливе, гранату. Эти продукты помогут поддержать уровень эстрогенов, что улучшит овуляцию. Попробуй именно в этот период выполнить новые интенсивные упражнения, ты их лучше запомнишь, а энергии для выполнения будет больше, чем достаточно. Эта фаза поможет тебе, как нельзя лучше решить вопрос с проблемными зонами твоей фигуры и убрать их, не прилагая усилий. Твоя сексуальная энергия тоже на пике, поэтому и ощущения будут ярче.

2-я фаза - Овуляция -3-4 дня, наряду с гормонами ФЛГ и эстрогеном, лютеинизирующий гормон (ЛГ) и стимулирует фолликул, который лопается и выпускает яйцеклетку в фаллопиевую трубу. Внутренний слой матки утолщается и готовится к принятию яйцеклетки, от уровня гормонов зависит его равномерность и то, чем будет питаться ваш малыш первые несколько месяцев. Ты можешь ощущать боль внизу живота, перепады настроения, головную боль, тяга к сладкому или соленому.

В этот период ты сможешь, как нельзя лучше договориться с любимым, начальником, подругой, мамой о том, что тебя волнует больше всего. Ты сможешь правильно сформулировать свои мысли и желания, но и услышать, что говорят тебе другие. Повышение фертильности сделает тебя необычайно привлекательной и обаятельной. Поэтому первое свидание пройдет отлично, твой избранник будет очарован. Уровень энергии должен зашкаливать, так как эстроген повышается с каждым днем и заряжает тебя.

Поэтому, снизь употребление углеводов до минимума, оставив в овощах и фруктах. Хурма, абрикос, кокос, малина, клубника, спаржа, баклажан, помидор, миндаль, фисташки, креветки, лосось, баранина - все это поможет тебе поддержать гормональный фон, произвести здоровую яйцеклетку, снизить возможность образования вздутия живота и угревой болезни. В эту фазу можешь заниматься особо интенсивными нагрузками - бегом, тяжелой атлетикой, при чем групповые занятия могут принести тебе больше поль -зы, так как в этот период ты коммуникабельна.

3-я фаза цикла - лютеиновая - 10-14 дней, как правило происходит выработка прогестерона, который вырабатывается желтым телом и помогает сохранять внутренний слой маточного эпителия и поддержать развитие будущего малыша, если произойдет зачатие. Наряду с прогестероном продолжается выработка эстрогена, ФЛГ и ЛГ. Если зачатия не будет, то желтое тело редуцируется, прогестерон снизится и возникнет кровотечение.

В эту фазу цикла - энергия будет снижаться, ты будешь более спокойна и рассудительна. Тебе будет особенно приятно хлопотать по дому, создавать уют, проводить генеральную уборку, пополнять запас продуктов, позаботиться о себе - посетить СПА-салон. Ты будешь обращать внимание на те вещи, которых раньше не замечала. Походы по светским раутам, в кино, потанцевать - лучше оставить для другой фазы, так как это может вызвать перерасход твоей энергии и ты будешь ощущать переутомление.

Обрати внимание на продукты, которые богаты витаминами группы В, кальцием, магнием, клетчаткой, сложные углеводы. Такое сочетание поможет тебе справиться снизить задержку жидкости в организме, предотвратить тягу к сладкому и развитие раздражительности, перепадов настроения, которые могут возникнуть в связи со снижением гормонов при начале следующей фазы цикла.

Бурый рис, яблоко, финики, груша, изюм, капуста, огурец, дайкон, тыква, имбирь, лесной и кедровый орех, белая фасоль, треска, палтус, говядина, индейка - эти продукты помогут тебе чувствовать себя благоприятнее и поддержат уровень гормонов.

Физические упражнения могут быть интенсивными, как и в прежнюю фазу. Но за 5 дней до конца фазы лучше перейти на прогулки, растяжку, пилатес, так как энергия к концу фазы будет снижаться и ты можешь чувствовать вялость.

4-я - менструальная фаза -3-7 дней - желтое тело редуцируется, вызывая кровотечение, прогестерон снижается.

Эстроген повышается, а затем резко падает готовясь к новому циклу овуляции. У тебя может возникнуть боль в пояснице, усталость, тяга к сладкому, когда же эстроген снизиться ты почувствуешь расслабление и облегчение. В этот период ты можешь подумать о направлении своего развития, о том в нужном ли направлении движется твоя жизнь, карьера, бизнес.

В фазу менструации способность к самоанализу повышена как никогда. Если ты будешь анализировать этот период от цикла к циклу то, это поможет выявить тебе наиболее уязвимые места твоей жизни, которые в этот период особо задевают тебя и требуют решения.

Для этой фазы отлично подойдет гречка, дикий рис, виноград, клюква, свекла, ламинария, шиитаке, красная и черная фасоль, каштан, утка, свинина, мидии, устрицы, сардины. Здесь важно поддержать организм йодом, железом, и другими минералами, которые теряются во время менструации.

Старайся больше отдохнуть и снизить интенсивность жизни и всех тренировок, погуляй с любимым, семьей.

Эти простые правила помогут синхронизировать тебе свой ритм жизни с циклом менструации: и ты не будешь насильно заставлять себя есть или делать то, что тебе не по душе. Конечно же, не забывай про воду и пей ее, как обычно - по норме, она поможет лучше очищать и выводить отработанные гормоны. Мои наблюдения и приведения своего цикла помогли мне выработать подобные правила, придерживаясь которых я стала больше успевать и достигла большего в своем развитии.