Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Как бороться с этим заболеванием

Нестабильный уровень сахара в крови является одной из основных причин гормональных проблем. Последние исследования дают возможность предположить, что яичники женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников, в избытке продуцируют мужские половые гормоны, поскольку организм не может должным образом перерабатывать инсулин.

ОРГАНИЗУЙТЕ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ. Чтобы уровень сахара был стабильными, приёмы пищи должны быть регулярными с разницей примерно 2,5-3 часа.

Натощак обязательно выпивайте стакан воды, можно подкислить её лимоном.

Следите за самочувствием после еды. Каждый раз после трапезы задавайте вопрос: как вы себя чувствуете? Устали, хотите спать, раздуты? В идеале должны ощущать прилив сил и энергии. Если же это не так, значит, вы либо переели, либо съели неподходящие продукты. Найдите ту норму еды, после которой будете чувствовать себя бодро. Обращайте внимание на самочувствие после приёма разных продуктов - таким образом вы научитесь выбирать полезные для своей гормональной системы. Примечание: прилив бодрости после кофе не считается. Этот продукт не является полезным.

НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Вам может прийти мысль, что раз надо следить за сахаром, значит, углеводы вредны и от них надо отказаться. Это не так! Гипогликемия (низкий уровень сахара) не менее вредна, чем повышенный сахар. Поэтому, если вы думаете о своём здоровье, нельзя садиться исключительно на белковую диету. Сложные углеводы организму нужны. А вот от рафинированного сахара, конфет придётся отказаться.

Это важный орган всей гормональной системы. Они вырабатывают сразу несколько гормонов: альдостерон (участвует в регуляции кровяного давления), кортизол (поддерживает циркадные ритмы), адреналин и ДЭГА (половой гормон, из которого у женщин производится выработка тестостерона). По количеству функций видно, если надпочечники ослаблены, то страдает вся гормональная система.

Что ослабляет эту часть гормональной системы? В первую очередь хронические стрессы. Кортизол и адреналин активно вырабатываются, когда человек оказывается в опасности. И расходуются, если человек активно действует, например, убегает от хищника. После неприятного разговора с начальством мы вряд ли станем убегать. Между тем гормоны уже выработались, но не израсходовались. Представьте себе, что происходит с вашей гормональной системой; если вы находитесь постоянно в состоянии стресса. Усталость, недостаток энергии, набор лишнего веса - всего лишь верхушка айсберга.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ. Гормон кортизол связан с циркадными ритмами. Его всплеск приходится на тот период, когда мы встаём. После 20:00 он менее активен. Если засиживаетесь за полночь, вы перенапрягаете надпочечники, заставляя работать их в несвойственном режиме.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА СТАТЬ РЕГУЛЯРНОЙ. Идеальна для этого 20-минутная тренировка трижды в неделю. Это снижает уровень стресса, а значит, нормализует гормональную систему. Хорошо также добавить йогу и прогулки (каждый день). При любой возможности старайтесь пройтись. Если раздражены, чувствуете злость, выплесните негатив с физической нагрузкой.

НЕ ИГНОРИРУЙТЕ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ. Часто, когда у нас гормональные проблемы, то и к интимной стороне жизни мы начинаем относиться равнодушно. Научитесь наблюдать за собой, следите за теми моментами, когда ваше желание на пике. Используйте данные моменты, чтобы снять накопившееся напряжение.

Запомните: если надпочечники работают хорошо, с утра вы встаёте бодрыми и полными сил!

Среди самых важных печень и толстый кишечник. Когда они плохо работают, организм не может избавиться от токсинов, а также от естественных гормональных побочных продуктов, например, лишних эстрогенов, которые являются причиной миом и других женских проблем.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПЕЧЕНИ. Устройте ей программу детоксикации. На завтрак: фруктовый салат с добавлением цитрусовых (кроме грейпфрута). Они способствуют детоксикации печени. На обед: бурый рис или киноа, гречка и большая тарелка салата из сезонных овощей (не забывайте про растительные масла), запечённая рыба или мясо. Варианты салата могут быть любыми. Хорошо, если в нём будет много листовой зелени. На ужин идеально приготовить овощной суп, тушёные овощи, можно добавить в суп бобовые, богатые белком. Для усиления очищения во время полдника пейте зелёный напиток.

Измельчите в блендере 3-6 стеблей сельдерея, 1 огурец, полчашки укропа, половину зелёного яблока и половину лимона с кожурой.

Обратите внимание: булочки, сладости, продукты с красителями и консервантами исключены во время детоксикации.

ОЦЕНИТЕ СВОЁ САМОЧУВСТВИЕ ПОСЛЕ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. Наверняка вы ощущаете лёгкость и прилив энергии. Постарайтесь соблюдать программу как минимум четыре дня.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ. Она работает, как ёршик, очищая толстый кишечник, как следствие, нет запоров и лишние токсины не попадают в кровь. Клетчатки много в отрубях, ячмене, чечевице, горохе, овощах.

ПОДДЕРЖИТЕ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ. При нормальной работе она помогает нам бороться с разными инфекциями, а вот когда перегружена, то отправляет те же самые вирусы в кровь, подвергая нас ещё большему риску. Для лимфатической системы полезны прыжки на батуте или через скакалку в течение 5-10 минут. Они активизируют её работу.

УХАЖИВАЙТЕ ЗА КОЖЕЙ. Кожа - это тоже орган выведения. Когда другие органы не справляются с проблемой, это отражается на ней. Не пытайтесь справиться с проблемой «химией», лишь ухудшится работа других органов выведения. Используйте натуральные продукты ухода за телом.

Наверняка вы замечали, что в зависимости от фаз менструального цикла меняется активность, хочется тех или иных продуктов. Таким образом яичники сигнализируют о своих потребностях. Если вы им следуете, то тем самым обеспечиваете себе репродуктивное здоровье. Фазы цикла указаны для стандартного 28 дневного цикла. Чтобы узнать, какая у вас идёт фаза, используйте метод измерения базальной температуры или тесты на овуляцию.

Образ жизни: в это время вы чувствуете усталость и погруженность в себя. Не пытайтесь быть активными. Не планируйте тяжёлые и сложные дела, тем самым вы нарушите природный ритм. Лучше всего посвятить время самоанализу, построению планов. С точки зрения физической нагрузки идеальны простые прогулки.

Питание: во время менструации организм интенсивно теряет питательные вещества. Поэтому приоритет отдаётся продуктам, которые богаты витаминами и микроэлементами. Также они улучшают состав крови.

Включите в меню гречку, клюкву, свёклу, ламинарию, красную фасоль, сардины, кальмары, морепродукты.

Образ жизни: сейчас у вас достаточно много сил. Это время новых начинаний, когда сами собой рождаются идеи. В данный период хорошо приучать себя к занятиям спортом.

Питание: фолликул растёт, и ему требуется поддержка. Ваш организм настроен на продукты, богатые фитоэстрогенами, - те, которые поддерживают работу яичников. В то же время еда должна быть достаточно лёгкой, чтобы не забивать вашу энергию, которая сейчас достаточно высока.

Включите в меню овсяную и ячменную крупы, цитрусовые, стручковую фасоль, орехи, курицу, яйца, чечевицу, морковь, оливки, квашеную капусту.

Образ жизни: на это время у любой женщины приходится пик социальной и физической активности. Хороши в данный период высокоинтенсивные тренировки. Также на овуляторную фазу приходится пик сексуальной активности. Не игнорируйте свои желания.

Питание: чтобы ваш организм эффективно справлялся с лишним эстрогеном, в меню должно быть много клетчатки. Кроме того, необходимо включить продукты, которые хорошо влияют на яичники и облегчают выход яйцеклетки. Хорошо, конечно, есть многие продукты сырыми (если позволяют желудок и время года).

Включите в меню киноа, кукурузную крупу, миндаль, чеснок, шпинат, красную чечевицу, баранину, креветки, тунца.

Образ жизни: в первую неделю после овуляции вы более активны, поэтому можно сохранять ритм овуляторной фазы и ту же физическую активность. В последнюю неделю перед началом нового цикла лучше снизить темп, обратив внимание на йогу и Пилатес.

Питание: продукты этого периода богаты витамином В, калием, магнием и клетчаткой. Все вместе они оптимизируют ваше самочувствие. Во-первых, снижают тягу к сладкому, обусловленную усиленным использованием витамина В для производства прогестерона. Во-вторых, калий и магний препятствуют задержке жидкости, свойственной данной фазе. Ну а сложные углеводы богаты дофамином и серотонином и помогают предотвратить колебания настроения.

Включите в меню бурый рис, пшено, яблоки, груши, изюм, финики, капусту, огурец, дайкон, имбирь, лук, пастернак, тыкву, белую фасоль, говядину, индейку, треску, камбалу, мяту, спирулину.