38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Пилатес и беременность

Пилатес и беременность

Беременность — как много это слово означает для женщины, и как много противоречивых эмоций вызывает это состояние! Беременность — это счастье, это страх и тревога. С каждым месяцем беременности тело женщины меняется: растет живот, бедра становятся шире, а ноги массивнее, часто появляются растяжки и т.д. Но не нужно жить только предстоящими родами, лучше найти себе занятие и отвлечься.

Многих женщин волнует вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности? Наш ответ: можно и даже нужно! Речь не идет о поднятии штанги или метании ядра, мы имеем в виду более спокойные физические нагрузки, например, пилатес. Упражнения техники пилатес помогут не только подготовить мышцы к предстоящим родам, но и научат правильному дыханию. 

Что происходит с организмом женщины во время беременности


Мышцы живота во время беременности растягиваются и слабеют. Мышцы тазового дна также растягиваются и провисают, ведь на них сильно давит вес плода. Контролировать все эти мышцы женщине с каждым месяцем становится все труднее. Недержание мочи при смехе, кашле или чихании — для беременной женщины считается вполне нормальным. Но какой это приносит дискомфорт! Укрепить мышцы поможет пилатес.


В чем конкретная польза пилатеса?


  • Регулярные занятия пилатесом помогут подготовить мышцы к родовой деятельности.
  • Упражнения пилатеса улучшают кровоснабжение, что снижает риск отеков, варикозного расширения вен и запоров.
  • С пилатесом вы забудете о болях в спине.
  • Пилатес поможет психологически разгрузиться, избавит вас от страхов и психозов.
  • Риск тонуса матки снижен у беременных женщин, занимающихся пилатесом.
  • Этот вид фитнеса поможет выпрямить осанку, это обеспечит малышу более комфортные условия в утробе матери.
  • Женщина научится правильно дышать во время родов, поэтому схватки будут менее болезненными, а роды пройдут быстрее.
  • Кроме всего прочего, занятия пилатесом на поздних сроках помогут малышу принять правильное предлежание.

Пилатес и беременность: безопасно ли?


Этот вопрос волнует всех беременных женщин. Пилатес безопасен, если не усердствовать и выполнять все упражнения правильно.
Для начала нужно убедиться, что мышцы вашего тазового дна достаточно сильны. В противном случае во время занятий пилатесом вы рискуете повредить связки.

Для того чтобы проверить ваш «каркас прочности», выполните следующее упражнение. Не волнуйтесь, оно совершенно не опасно на любом сроке беременности!

Станьте на коленки, спина ровная, кисти касаются пола. Сделайте вдох, на выдохе втягивайте и отпускайте живот. По возможности делайте это упражнение в течение 10 секунд, спина при этом должна оставаться неподвижной. Теперь можете расслабиться. Если вы легко можете не только выполнить это упражнение, но и повторить его 10 раз, то это означает, что брюшные мышцы и мышцы тазового дна у вас работают отлично.

Во время беременности можно выполнять далеко не все упражнения пилатеса.

  • С середины беременности, например, не стоит выполнять некоторые упражнения в положении лежа на спине или на животе.
  • Если вы вдруг почувствовали малейший дискомфорт или боль, занятия нужно немедленно прекратить.
  • Исключите упражнения, связанные с поднятием тяжестей, задержкой дыхания, прыжками.
  • С осторожностью выполняйте упражнения на равновесие.
  • Занимайтесь не чаще 2-3 раз в неделю, не доводите себя до сильного утомления.

В любом случае все занятия пилатесом должны проходить под руководством тренера.

Запрет на пилатес во время беременности


Занятия пилатесом подойдут далеко не каждой беременной женщине. Перед занятием любым видом фитнеса нужно проконсультировать у врача.

Пилатес противопоказан беременной женщине, если:

  • есть хронические заболевания дыхательной системы или проблемы с кровообращением;
  • она страдает болезнями суставов и позвоночника;
  • имеет место ожирение или большой набор веса в период беременности;
  • женщина вела до беременности пассивный образ жизни.

Тщательно изучите всю информацию, касающуюся пилатеса во время беременности, и обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если нет никаких противопоказаний, положитесь на своего тренера по пилатесу, мы уверены, эти занятия принесут вам только пользу.


Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно