Упражнения при обвисании ягодиц

Выберите три упражнения из представленных ниже. Выполняйте каждое по 15 повторений, а потом повторите круг ещё 2-3 раза. Поехали!

И. п.- Встаньте так, чтобы расстояние между ногами составляло примерно 60 см. Стопы разверните наружу, руки перед грудью.

Поднимитесь на носки, потом опуститесь вниз - бёдра должны быть параллельны полу, стопы полностью стоят на попу. Старайтесь перенести вес назад. Вернитесь в исходное положение.

И. п. - Встаньте, расставив ноги на ширине бёдер, сложив руки перед грудью. Отодвиньте бёдра назад и согните колени (колени не выходят за носки).

Поднимите тело на несколько сантиметров вверх, потом опустите вниз. Это один раз. Следите, чтобы колени смотрели вперёд.

И. п. - Ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Согните ноги в коленях и опуститесь, чтобы ваши бёдра оказались параллельными полу, перенесите вес тела назад, поднимите руки также до параллели с полом.

Сделайте небольшую паузу, а потом прыгните как можно выше вправо. Приземлитесь и прыгните влево. Это одно повторение.

И. п. - Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни поставьте на пол на расстоянии 30-40 см от ягодиц.

Напрягите ягодицы, потом надавите на пятки, чтобы поднять бёдра к потолку. Удерживайте положение в течение двух секунд, прежде чем опуститься в исходное положение.

И. п. - Лягте на спину; вытянув руки в стороны, согнув колени и поставив ноги на пол на ширине бёдер. Приподнимите бёдра и выпрямите одну ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Сожмите ягодицы и поднимите бёдра равномерно от пола, затем опустите на пол.

И. п.- Встаньте на четвереньки на коврик.К Сохраняя угол 90 градусов, поднимите ногу } ^ вверх до тех пор, пока ваше тело не образует

прямую линию от плеч до колена. Носок ноги тянется к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите со второй ногой. Это одно повторение.

И. п. - Встаньте на левую ногу, держа её слегка согнутой. Вытяните левую руку в сторону для баланса.

Наклонитесь вперёд, вытянув пра-вую ногу назад. Туловище должно быть параллельно полу, а рука по возможности касаться его. Вернитесь в исходное положение.

И. п. - Встаньте на четвереньки на коврик. Ладони под плечами, колени под бёдрами.

Поднимите согнутую ногу в колене, сохраняя угол 90 градусов, от тела вправо. Вернитесь в исходное положение.

И. п. - Встаньте на четвереньки на коврик.

Поднимите согнутую ногу в колене, сохраняя угол 90 градусов, а потом сделайте ею круговое движение. Вернитесь в исходное положение.