![ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ](/uploads/posts/2020-11/1604762005_otzhimanija-ot-steny.jpg)
Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал, если вы много времени проводите за рабочим столом, порадуйте свое тело несложной гимнастикой для укрепления мышечного тонуса. Всего 7 упражнений, никаких тренажеров, минимум времени и максимум результата.
НАПРЯЖЕНИЕ ПРЕССА
Сядьте ровно, напрягите ягодицы, глубоко вдохните и резко втяните живот при выдохе. Повторите 10-15 раз. Дыхание не задерживайте.
ПОДЪЕМ НА НОСОЧКАХ
Встаньте позади стула, возьмитесь руками за спинку. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки. Повторите 20 раз. со временем увеличивайте нагрузку. Выполнять упражнение можно и сидя, но при этом его эффективность существенно снизится.
ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ
Станьте лицом к стене, обопритесь на нее руками (ладони на уровне груди). Отойдите ногами назад, чтобы пятки перестали доставать пол. С вдохом прижмитесь к стене, с выдохом отожмитесь. Тело должно быть ровным, без выпячивания или заваливания таза.
УКРЕПЛЕНИЕ ТРИЦЕПСА
Сидя на стуле, подайте корпус как можно сильнее вперед, наклонившись к коленям. Ваши руки должны быть напряжены и опущены вниз. Не уменьшая напряженности мышц, поднимите руки назад, параллельно полу. Опустите в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
ПОДЪЕМ НОГ
Сядьте на край стула, выпрямите спину, руками обопритесь на стул позади себя. Поднимайте согнутые в коленях ноги вверх. Не нужно дотягивать их к груди, лучше увеличьте число повторов.
СИДЕНИЕ У СТЕНЫ
Подойдите к свободной стене и присядьте на воображаемый стул. Спина должна быть плотно прижата к стене, ноги — согнуты в коленях под прямым углом. Задержитесь в этом положении как можно дольше.
ПРИСЕДАНИЯ
Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, следя за коленями — они не должны выходить за линию носков.
Старайтесь ежедневно проходить 10 тыс. шагов, чтобы ваши мышцы получали регулярную нагрузку.
Домашний доктор №213
Фото: Яндекс Картинки
Похожие новости
![Упражнения у стены для женщин](/uploads/posts/2020-10/1602617905_prisedanija-spinoj-k-stene.jpg)
Упражнения у стены для женщин
18-10-2020, 00:09![Упражнения для красивых ног](/uploads/posts/2020-07/1595772096_uprazhnenija-dlja-krasivyh-nog.jpg)
Упражнения для красивых ног
26-07-2020, 17:01![Йога для пищеварения: какие асаны помогут при заболеваниях ЖКТ](/uploads/posts/2020-07/1596036162_baddha-konasana-poza-babochki.jpg)
Йога для пищеварения: какие асаны помогут при заболеваниях ЖКТ
29-07-2020, 18:25![Круговая тренировка из 4 упражнений](/uploads/posts/2020-12/1607777711_krugovaja-trenirovka-iz-4-uprazhnenij.jpg)
Круговая тренировка из 4 упражнений
20-12-2020, 16:27![Упражнения - приседания для женщин](/uploads/posts/2020-11/1605298977_uprazhnenija-prisedanija-dlja-zhenschin.webp)
Упражнения - приседания для женщин
18-11-2020, 23:53![Тесты на гибкость позвоночника](/uploads/posts/2020-07/1596140789_123.jpg)