Упражнения для мышечного тонуса

Сядьте ровно, напрягите ягодицы, глубоко вдохните и резко втяните живот при выдохе. Повторите 10-15 раз. Дыхание не задерживайте.

Встаньте позади стула, возьмитесь руками за спинку. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки. Повторите 20 раз. со временем увеличивайте нагрузку. Выполнять упражнение можно и сидя, но при этом его эффективность существенно снизится.

Станьте лицом к стене, обопритесь на нее руками (ладони на уровне груди). Отойдите ногами назад, чтобы пятки перестали доставать пол. С вдохом прижмитесь к стене, с выдохом отожмитесь. Тело должно быть ровным, без выпячивания или заваливания таза.

Сидя на стуле, подайте корпус как можно сильнее вперед, наклонившись к коленям. Ваши руки должны быть напряжены и опущены вниз. Не уменьшая напряженности мышц, поднимите руки назад, параллельно полу. Опустите в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

Сядьте на край стула, выпрямите спину, руками обопритесь на стул позади себя. Поднимайте согнутые в коленях ноги вверх. Не нужно дотягивать их к груди, лучше увеличьте число повторов.

Подойдите к свободной стене и присядьте на воображаемый стул. Спина должна быть плотно прижата к стене, ноги — согнуты в коленях под прямым углом. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, следя за коленями — они не должны выходить за линию носков.