![Полезные упражнения для рук](/uploads/posts/2019-10/1570046162_eal_aq-wwampxhg.jpg)
Эту короткую и эффективную гимнастику для суставов рук можно выполнять практически в любом месте. Упражнения развивают силу, подвижность суставов, облегчают боль при артрозе, хорошо согревают зимой, позволяют крови попасть в самые мелкие сосуды кистей рук, охраняя их тем самым от болезней в суставах.
Обратите внимание
- При выполнении упражнений болевых ощущений быть не должно. После тренировки в руках может ощущаться усталость.
- Если руки двигаются с трудом, согрейте их с помощью ванночки для рук. А потом интенсивно смажьте кремом. Это облегчит движение.
КУЛАК
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
![КУЛАК](/uploads/posts/2019-10/1570045749_3ba4386055d41210c74f92a091c3d228.jpg)
Повторите 4 раза для каждой руки.
ХВАТКА
Поставьте руки перед собой. Выполните движение пальцами, как будто вы сжимаете воображаемый маленький мячик.
![ХВАТКА](/uploads/posts/2019-10/1570045826_original-2.jpg)
Повторите 20 раз.
РАСТЯЖКА ПАЛЬЦЕВ
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность. Старайтесь не напрягать суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
![РАСТЯЖКА ПАЛЬЦЕВ](/uploads/posts/2019-10/1570045764_original-1.jpg)
Повторите 4 раза для каждой руки.
КОГТИ
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы кончики легли на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Задержите на 30-60 секунд.
![КОГТИ](/uploads/posts/2019-10/1570045725_osteoarthrit-hands.jpg)
Повторите 4 раза для каждой руки.
ПОДНЯТИЕ ПАЛЬЦЕВ
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их вновь на поверхность.
![ПОДНЯТИЕ ПАЛЬЦЕВ](/uploads/posts/2019-10/1570045768_3ba4386055d41210c74f92a091c3d228-kopija.jpg)
Повторите 10-12 раз для каждой руки.
СГИБАНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА
Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца, расслабьтесь.
![СГИБАНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА](/uploads/posts/2019-10/1570045738_ygcauxmnyss.jpg)
Повторите 4 раза. Задержите на 30-60 секунд, для каждой руки.
ОТВЕДЕНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
![СГИБАНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА](/uploads/posts/2019-10/1570046015_original-3.jpg)
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
Хороший тонизирующий эффектна кожу рук и суставы оказывает массаж. Для его выполнения приобретите в аптеке так называемую «чудо-варежку». Используйте ее на разогретые руки после нанесения крема. Проводите массаж растирающими и круговыми движениями в течение 2-3 минут.
Похожие новости
![Упражнения для красивых ног](/uploads/posts/2020-07/1595772096_uprazhnenija-dlja-krasivyh-nog.jpg)
Упражнения для красивых ног
26-07-2020, 17:01![Тесты на гибкость позвоночника](/uploads/posts/2020-07/1596140789_123.jpg)
Тесты на гибкость позвоночника
31-07-2020, 22:24![Круговая тренировка из 4 упражнений](/uploads/posts/2020-12/1607777711_krugovaja-trenirovka-iz-4-uprazhnenij.jpg)
Круговая тренировка из 4 упражнений
20-12-2020, 16:27![Йога для пищеварения: какие асаны помогут при заболеваниях ЖКТ](/uploads/posts/2020-07/1596036162_baddha-konasana-poza-babochki.jpg)
Йога для пищеварения: какие асаны помогут при заболеваниях ЖКТ
29-07-2020, 18:25![Базовые упражнения TRX для новичков](/uploads/posts/2019-02/1551348358_bazovye-uprazhnenija-trx-dlja-novichkov.jpg)
Базовые упражнения TRX для новичков
2-05-2021, 15:26![Упражнения при обвисании ягодиц](/uploads/posts/2019-07/1564518895_uprazhnenija-pri-obvisanii-jagodic.jpg)