Полезные упражнения для рук

Admin

Фитнес и спорт 929 0

Эту короткую и эффективную гимнастику для суставов рук можно выполнять практически в любом месте. Упражнения развивают силу, подвижность суставов, облегчают боль при артрозе, хорошо согревают зимой, позволяют крови попасть в самые мелкие сосуды кистей рук, охраняя их тем самым от болезней в суставах.

Обратите внимание

При выполнении упражнений болевых ощущений быть не должно. После тренировки в руках может ощущаться усталость.
Если руки двигаются с трудом, согрейте их с помощью ванночки для рук. А потом интенсивно смажьте кремом. Это облегчит движение.

КУЛАК

Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.

Повторите 4 раза для каждой руки.

ХВАТКА

Поставьте руки перед собой. Выполните движение пальцами, как будто вы сжимаете воображаемый маленький мячик.

Повторите 20 раз.

РАСТЯЖКА ПАЛЬЦЕВ

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность. Старайтесь не напрягать суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

Повторите 4 раза для каждой руки.

КОГТИ

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы кончики легли на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Задержите на 30-60 секунд.

Повторите 4 раза для каждой руки.

ПОДНЯТИЕ ПАЛЬЦЕВ

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их вновь на поверхность.

Повторите 10-12 раз для каждой руки.

СГИБАНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца, расслабьтесь.

Повторите 4 раза. Задержите на 30-60 секунд, для каждой руки.

ОТВЕДЕНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

Хороший тонизирующий эффектна кожу рук и суставы оказывает массаж. Для его выполнения приобретите в аптеке так называемую «чудо-варежку». Используйте ее на разогретые руки после нанесения крема. Проводите массаж растирающими и круговыми движениями в течение 2-3 минут.