38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Как убрать складки под мышками: упражнения

Как убрать складки под мышками: упражнения
В канун праздников нам всегда хочется блистать, и предстоящая новогодняя ночь не исключение. Но, выбрав то самое коронное платье с открытыми плечами, мы разочарованно смотрим в зеркало. Подмышки - одна из самых коварных зон, и небольшая жировая складка чаще всего становится объектом фотошопа даже в «идеальном глянце». Есть хорошая новость - мы узнали, как справиться с этой деликатной задачей!

И ДАЖЕ У СТРОИНЯШЕК!


Чтобы разобраться, как избавиться от ненавистной складки в области подмышек, нужно понять, почему она появляется. Многие полагают, что виной тому лишний вес, и начинают марафон диет. Однако полнота меньше всего влияет на этот фактор - кожа может «надвисать» над платьем и у стройной девушки. Подмышки связаны с грудными трицепсами. При плохом тонусе этих мышц, при возрастных изменениях, а также при нарушениях осанки мы получаем жировые отложения в подмышечной впадине. Для достижения лучших результатов нам необходима регулярная физическая нагрузка. Заниматься желательно каждый день в любое время и при этом сочетать кардиоупражнения с силовым тренингом. Первые способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, вторые - укреплению мышц. Бег или велотренажёр - подходящие варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

ПОДМЫШЕЧНЫЙ КОМПЛЕКС


ОТЖИМАНИЕ

Отжимание считается одним из самых эффективных упражнений против жировых складок подмышек.
Примите позицию для отжимания. Руки чётко под плечами.

ОТЖИМАНИЕ
  • Медленно опустите грудь к полу и сосредоточьтесь на мышцах спины
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите 3 раза с перерывами 20-30 секунд. 
Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, но старайтесь сделать как можно больше. Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после - от стула и постепенно переходите к стандартному варианту. 

МЯЧИК

Упражнение прорабатывает плечи, трицепсы и мышцы грудной клетки. Фитбол здесь усложняет задачу, увеличивая диапазон движения.
Если вы пока не приобрели снаряд, можете выполнять упражнение на полу.

МЯЧИК
  • Лягте спиной на середину мяча, гантели держите в ладонях, обращённых друг к другу
  • Разведите руки в стороны до параллели с полом и слегка согните локти
  • Повторите 3 раза с перерывами 20-30 секунд.
 

ОБРАТНЫЙ ЖИМ

Упражнение со стулом или с любой другой опорой оказывает нагрузку на внутреннюю часть руки, подтягивает мышцы и предотвращает их провисание, избавляя от эффекта «крыльев летучей мыши».

Упражнение со стулом
  • Повернитесь спиной к спинке стула, поставив ладони на край пальцами вперёд. Хват на ширине плеч, спина прямая
  • Начинайте медленно сгибать локти и опускать таз вниз, делая вдох. Следите, чтобы руки шли строго вдоль корпуса, иначе рискуете травмировать локтевой сустав. Опускайтесь достаточно низко, чтобы трицепс хорошо растянулся, но не старайтесь дотронуться ягодицами до пола
  • На выдохе мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Не делайте рывков корпусом, отжимания от скамьи выполняются исключительно за счёт сокращения трицепсов
  • Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.

СУПЕРВУМЕН

Следите за осанкой! Если вы сутулитесь, это рано или поздно повлияет на тело и может привести к кожным валикам рядом с подмышками. «Супервумен» - прекрасное упражнение для исправления осанки и укрепления всего корсета.

СУПЕРВУМЕН
  • Лягте животом на пол, голова слегка поднята. Руки вытяните вперёд, ладони смотрят в пол, старайтесь вытянуться всем телом
  • На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и медленно поднимите их максимально вверх. Корпус должен образовывать небольшой прогиб в спине, всё тело напряжено и подтянуто. Старайтесь поднять руки и ноги как можно выше, для этого включайте в работу мышцы живота и ягодиц. Не запрокидывайте шею назад, она должна быть продолжением спины. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд
  • На вдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение и немного расслабьтесь. 
  • Повторите 10-15 повторений в 3-4 подхода.
 
ТЯНИ ЗА ЛЕНТОЧКУ

Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы и позволяют избавиться от дряблости рук за короткие сроки. 

Упражнения с эластичной лентой
  • Ноги на ширине плеч нелегка согнуты в коленях
  • Середину ленты расположите под ступнями, концы возьмите в руки
  • Поднимите руки максимально высоко, преодолевая сопротивление материала
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, после опустите руки
  • Повторите 10-15 раз.

ВОЗДУШНЫЙ РЕЛАКС

Закончить тренировку следует растяжкой. Можете, выполнять любые упражнения, которые знаете, например, позу кошки или лягушки. Но тренеры советуют использовать фитбол.

растяжка на фитболе
  • Лягте на мяч так, чтобы спина находилась на его середине
  • Расправьте ноги и руки. Почувствуйте натяжение в мышцах
  • Удерживайте позу в течение минуты.
 

ОСОБЫЙ УХОД


Для того чтобы улучшить результаты тренировок, раз в неделю делайте обёртывание дренажной или антицеллюлитной маской. После процедуры сделайте недолгий самомассаж, пощипывая кожу в проблемной зоне. В завершение массажными движениями нанесите крем или масло для тела. Это разгонит кровь и поможет ускорить обновление клеток, а значит, и «обвислость» уйдёт быстрее! 


КРАСОТА В МЕЛОЧАХ

Неправильно подобранное нижнее бельё также может способствовать образованию лишних складок в области подмышечных впадин. Чтобы платья и топы предательски не открывали эту не всегда идеальную зону, возьмите на карандаш несколько советов:

  • избегайте моделей со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения
  • пояс бюстгальтера на спине не должен уползать вверх, бретели должны лежать ровно и не спадать
  • новый бюстгальтер должен комфортно застёгиваться на первый ряд крючков, расположенных у свободного края. 


Читайте также
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно