5 вопросов фитнес-тренеру

Admin

Фитнес и спорт 747 0

Как показывает практика, простое и бездумное выполнение каких-либо упражнений далеко не всегда приводит к успеху. Чтобы результат был виден уже сейчас, обзаведитесь персональным тренером, а если у вас до сих пор его нет - читайте советы на Милалинк. Мы попытаемся ответить на самые распространенные вопросы, касающиеся эффективности ваших тренировок.

У меня много проблемных зон, но больше всего беспокоит живот, который никак не уменьшается. Что делать?

Первое, что приходит на ум, - качать пресс. Но не все так просто.

Многие считают, что плоский живот - результат тренировки брюшных мышц. Но если речь идет о похудении, то ценность одних только упражнений на пресс слишком преувеличена. Главное в избавлении от лишних сантиметров на животе - тратить больше энергии. То есть давать нагрузку на большие мышечные группы или одновременно в одном упражнении за-

действовать несколько групп мышц. С этой точки зрения качание пресса на полу - одно из самых малоэффективных упражнений. Для красивого подтянутого упругого живота выполняйте комплексы, рассчитанные на все тело. Можно делать тренировки короткими, но интенсивными, что тоже принесет пользу.

Второй «фитнес-миф» касается верхних и нижних мышц живота. Бытует мнение, что их можно прорабатывать отдельно друг от друга при помощи разных упражнений. На самом деле они связаны между собой, поэтому любые комплексы для пресса укрепляют все мышцы живота.

Часто меня настигает желание тренироваться, но заставить себя поехать в фитнес-клуб или просто сделать пробежку по стадиону я не могу. Как мотивировать себя?

«Плохая погода», «слишком далеко ехать в фитнес-клуб», «неудачный день» - как видите, существует очень много причин отложить занятия спортом. Конечно, не всем хочется бежать «фитнес-марафон», но если вы будете видеть «финишную» цель своих стараний, тогда ситуация изменится в корне. Как ее увидеть? Для начала нужна правильная постановка той самой цели. Главное условие - она должна быть реальной для достижения. Чтобы еще больше облегчить тренировки, поставьте несколько задач с указанием периода, за который вы должны с ними справиться.

Для самих тренировок также существует хитрость. Придумайте свою шкалу интенсивности выполнения упражнений (от 1 до 10, где 10 - максимальная нагрузка) и, выполняя упражнение, стремитесь к пункту 8. Шкала не только мотивирует вас, но и поможет постоянно поддерживать необходимый уровень нагрузки.

Как добиться того, чтобы мои ноги и ягодицы стали более упругими?

Здесь потребуется тройная хитрость. Во-первых, необходимо постоянно увеличивать нагрузку, а не «застревать» на одном месте. Во-вторых, чтобы мышцы могли оптимально реагировать на изменяющиеся тренировки, сократите потребление углеводов и увеличьте количество полноценных белков в рационе. Учтите, что мясо домашней курицы или самостоятельно пойманной рыбы - гораздо полезнее, чем купленное в магазине. И в-третьих, как только почувствуете, что мышцы начинают «гореть», повторите упражнение еще три раза. Именно последние разы больше всего пойдут вам на пользу в борьбе за упругие ножки и ягодицы.

Я регулярно тренируюсь, но мой размер одежды не уменьшился. Что я делаю не так?

Действительно, мы можем бегать трижды в неделю по 45 минут и не стать от этого стройнее и красивее. Причина в том, что если монотонно выполнять одни и те же упражнения, организм привыкает к нагрузке и входит в «зону стабильности»: сколько бы вы ни бегали, положительного результата не будет. А ведь многие тренируются систематически и удивляются, почему не замечают никаких изменений. Для видимого эффекта необходимо комбинировать упорные тренировки с правильно подобранным уравновешенным питанием. Иногда потере лишнего веса могут препятствовать аллергия на какие-либо продукты или замедленный обмен веществ. Также недавние медицинские исследования подтвердили, что негативно влияет на организм и недостаток жидкости: нарушается обмен веществ и страдает иммунная система. Поэтому во время тренировок пейте больше воды, а также каждые 6-10 недель (или 4-6, как советуют некоторые специалисты) меняйте нагрузку. Только так вы добьетесь превосходного результата.

Я постоянно подвержен стрессу, и спорт не всегда помогает его снять. Посоветуйте, пожалуйста, расслабляющие упражнения.

Неоднократно было доказано, что спорт уменьшает выработку гормонов стресса и даже вовсе его снимает. Но иногда этого недостаточно. Важно и правильное восприятие своего тела. Если его нет - нарушается координация, баланс, ухудшается управление мышцами, притупляется чувство движения, а тренировки становятся неэффективными. Личный тренер поможет вам почувствовать свое тело и добиться хороших результатов. Если вы нуждаетесь в «расширении сознания», выполните следующие упражнения на расслабление:

1.Стоя босиком, закройте глаза и представьте себе, что из ваших ног в землю вырастают корни. Мысленно почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а руки и ноги, будто нити, колеблет легкий ветерок. И, наконец, представьте себе, что ваш позвоночник - это жемчужное ожерелье, а воздух между жемчужинами создает ваше тело и удерживает его прямо.

2.Закройте глаза, медленно вдохните и задержите дыхание на 15 секунд, затем так же медленно выдохните. Выполняйте упражнение в течение 4 минут (1 минута - 4 вдоха). Затем прислушайтесь к себе и почувствуйте, что в вас изменилось. Спокойное дыхание расслабляет, отключает сознание, сокращает выработку гормона стресса и насыщает тело кислородом.