Каждая третья женщина недовольна объемом своих бедер и считает, что ей нужно похудеть в этой области. Лишний вес в любой части фигуры зависит от генетической предрасположенности и образа жизни. Если ваша мама, сестра, тетя, родственницы по папиной линии имеют пышные бедра, скорее всего, у вас также имеется такая предрасположенность. Локальное похудение - очень сложная задача, которая практически невыполнима без комплексного подхода. Совершенствуйте свое питание и физическую активность, чтобы скорректировать фигуру.
Причиной полных бедер может быть сидячая работа, малоподвижный образ жизни, наличие гормональных сбоев в организме, период менопаузы, и, конечно, регулярное переедание. Если лишний вес появляется в результате заболеваний организма, добиться похудения будет не-просто, но в любом случае правильное питание и занятия спортом не повредят.
Природой заложено накопление жировой ткани на животе и бедрах, но у многих женщин жир откладывается еще и в верхней части ног. Стремясь похудеть в бедрах, помните, что уменьшаться будут все объемы. Если вы не хотите «потерять» грудь, подключайте легкие силовые упражнения, которые подтянут мышцы и приподнимут грудь, сделав ее тем самым более заметной.
ДИЕТА В ПОМОЩЬ
Отрегулируйте свое питание, чтобы коррекция фигуры проходила более успешно.
- Исключите или ограничьте соль. Она задерживает воду, что ведет к набору веса, появлению апельсиновой корки на коже, отечности.
- Откажитесь от сахара и вредных жиров. Это источники «быстрых» калорий, которые организм сжигает в первую очередь. До жировых запасов при таких раскладах дело может и не дойти.
- Добавьте клетчатку. Грубые волокна помогают очищению организма, уменьшают количество жировой ткани, нормализуют метаболизм. Получайте клетчатку из свежих овощей и злаков, добавляйте в рацион отруби, они особенно полезны.
- Пейте воду без газа. Вода не только утоляет жажду, но и уменьшает чувство голода, убирает отеки, помогает справиться с целлюлитом. Вода принимает участие в процессах расщепления и выведения лишнего жира.
Составляйте свой рацион из полезных продуктов. К ним относится белок - яйца, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты; овощи и несладкие фрукты, которые являются источниками клетчатки и витаминов; а также злаки - нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено. Сладкие фрукты и овощи богаты фруктозой, которая мешает похудению. Выбирайте зеленые яблоки, грейпфруты, очень полезен ананас.
СПОРТ КАК ЛЕКАРСТВО
На тренировках уделяйте внимание упражнениям для ног. Не бойтесь их «перекачать». Без специального питания и режима это не получится. Занятия в зале с тренером дополняйте домашней гимнастикой.
- Махи. И.п. стоя на четвереньках или на ногах, можно чередовать исходные позы. Выполняйте махи вперед, назад и в стороны.
- Выпады. И.п. стоя. Делайте выпады каждой ногой поочередно вперед и в разные стороны. Чем ниже прогиб тела, тем лучше задействуются мышцы ног.
- Приседание плие. И.п. - стоя, ноги широко расставлены, носки и колени смотрят в стороны. Приседайте медленно и глубоко, поднимайтесь в том же темпе.
- «Ножницы». И.п. - лежа на спине, прямые ноги составляют угол 45 градусов с полом. Выполняйте упражнение «ножницы» или «велосипед».
- Подъем ног лежа. И.п. - лежа на спине, ноги прямые. Поднимать ноги вверх до прямого угла, по одной, затем вместе. Упражнение можно выполнять и стоя, в этом случае ногу нужно стараться поднять до линии, параллельной полу. По мере совершенствования физической формы можете добавить утяжелители для ног.
Обязательно начинайте зарядку с разминки, так как мышцам нужен разогрев. Заканчивайте упражнениями на растяжку, это по-может удалить из мышц молочную кислоту и уменьшить крепатуру после занятия.
Вэлнес. Женское здоровье № 372
Автор: Илона Вешняя
Фото: Яндекс Картинки
Похожие новости
Заблуждения о фитнесе
24-07-2020, 00:28
Какие упражнения не одобряют гинекологи
29-05-2020, 15:10
Как убрать жир с боков, живота и бедер
13-06-2020, 22:47
Нужна ли физкультура при диабете?
16-01-2021, 17:42
Спорт при плоскостопии: основные правила
16-06-2020, 16:15