Вы уже которую неделю обещаете себе заняться своей фигурой и начать бегать с понедельника. Давайте разберемся, на что вы должны обратить внимание, если в этом деле вы новичок. Милалинк представляет вашему вниманию ряд советов для восходящих звезд беговой дорожки.
1. Бегайте в правильной обуви.
Правильная обувь – это залог комфорта и безопасности при занятиях бегом. Не экономьте на кроссовках и обзаведитесь новой парой в специализированном спортивном магазине. При выборе обратитесь к консультанту с просьбой посоветовать вам обувь, предназначенную именно для бега. Не бегайте в изношенной обуви: кроссовки следует менять, преодолев каждые 200 – 250 километров.
2. Не забывайте разогреться перед пробежкой и остыть после нее.
Хорошая разминка подаст вашему телу сигнал о том, что скоро ему придется хорошенько поработать. Увеличение частоты сердечных сокращений во время разминки помогает снизить нагрузку на сердце во время пробежки. Поэтому тренировку лучше начать с быстрой ходьбы и несколько минут медленно пробежаться трусцой. После пробежки вам необходимо остыть, чтобы сердечное давление падало постепенно. Поэтому пробежку лучше заканчивать ходьбой быстрым шагом.
3. Помните о правильной позиции туловища.
Неправильная позиция туловища может привести к боли в руках, плечах, шее и спине. Старайтесь держать руки на уровне талии, при этом они должны быть согнуты в локтях на девяносто градусов. Держите спину ровно, а плечи расправленными. Голова должна быть приподнята, а плечи находится на одном уровне.
4. Не беспокойтесь насчет скорости.
Если в беге вы новичок, то вам следует придерживаться такого темпа, при котором вам будет комфортно разговаривать. Вы должны иметь возможность свободно дышать и поддерживать беседу. Не волнуйтесь о скорости: если вам удалось пройти этот «разговорный тест», то вы на правильном пути. Начиная свои тренировки в таком темпе, вы сможете избежать перегрузок и травм.
5. Попробуйте чередовать бег с ходьбой.
Большинство начинающих бегунов начинают свои тренировки с этой техники, потому что еще не обладают той степенью выносливости, которая позволила бы им заниматься бегом на протяжении длительного времени. Чередование бега с ходьбой – отличный способ выработать выносливость, не перенапрягая при этом свой организм. При использовании этой техники вашей целью является увеличение времени бега и снижение времени ходьбы.
6. Не забывайте про чувство меры
Зачастую новички подходят к делу с таким энтузиазмом и вдохновением, при этом так сильно увеличивая дистанцию и скорость, что это приводит к травмам. Не увеличивайте дистанцию более, чем на 10% в неделю. Двигаясь к своей цели постепенно, вы сможете избежать боли и разочарований. Не забывайте про здравый смысл и составьте для себя распорядок тренировок, которого вы будете придерживаться. Если вам захочется разнообразить свои занятия спортом, то вы всегда можете дополнить пробежки другими видами спорта, к примеру, плаванием или ездой на велосипеде.
7. Дышите и носом, и ртом.
Некоторые новички почему-то считают, что дышать нужно только носом. На самом деле это отнюдь не правильно: при беге следуют использовать и нос, и рот, так как одного дыхания носом недостаточно для того, чтобы получить достаточное количество воздуха. Размеренное дыхание избавить вас от такой распространенной проблемы бегунов, как боль в боках.
Похожие новости
Полезен ли бег на длинные дистанции для здоровья
25-06-2020, 15:59
Уважительных причины отказа от тренировки
31-05-2020, 21:15
Упражнения с палками для скандинавской ходьбы
24-10-2020, 20:05
Чем полезны прыжки со скакалкой
3-11-2020, 13:00
Йога: польза или вред?
13-05-2020, 12:59