Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

Поднимайтесь, делая широкие шаги, при этом сгибайте колени как можно сильнее, чтобы перемещаться выпадами. Полками помогайте себе, как при движении на лыжах. Возвращайтесь вниз легкой трусцой, обе палки одновременно поднимайте вперед и держите, направляя

наконечники чуть назад. Делайте палками такие движения. как будто вы отталкиваетесь для ходьбы.

Поднимайтесь по тропинке, делая укороченные шаги, при этом подпрыгивайте на каждом шаге и опирайтесь на палки, чтобы еще больше нагрузить верхнюю половину тела. Вниз идите свободным шагом, палки держите в руках и поднимайте их каждом шаге вверх, до уровня головы. и опускайте до уровня груди.

При подъеме делайте скользящие шаги носками наружу, как будто вы конькобежец. Палки держите навесу собой параллельно друг другу и имитируйте отталкивание. Вниз идите пешком, вынося палки поочередно вперед и имитируя отталкивание.

Поднимайтесь на гору боком, делая широкие приставные шаги. Чередуйте стороны через каждые десять шагов. Спускаясь вниз, немного наклоните туловище вперед и делайте скользящие длинные шаги. Палки при этом держите под мышками, как при спуске с горы.

Начинайте и заканчивайте упражнения разминкой. Вращайте кистями и голеностопами, выполняйте наклоны, опираясь на палки, сделайте наклоны и повороты головы, чтобы подготовить к нагрузке все участки тела.