38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы
Занятия скандинавской ходьбой улучшают здоровье и часто используются для восстановления после травм, инфарктов, инсультов. Как сделать эти занятия еще более эффективными? Дополнить некоторыми упражнениями. Для их выполнения найдите тропинку, ведущую вверх на горку. Выполняйте упражнения но время подъемов и спусков.

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

ВЫПАДЫ


Поднимайтесь, делая широкие шаги, при этом сгибайте колени как можно сильнее, чтобы перемещаться выпадами. Полками помогайте себе, как при движении на лыжах. Возвращайтесь вниз легкой трусцой, обе палки одновременно поднимайте вперед и держите, направляя
наконечники чуть назад. Делайте палками такие движения. как будто вы отталкиваетесь для ходьбы.

ШАГИ С ПРЫЖКАМИ


Поднимайтесь по тропинке, делая укороченные шаги, при этом подпрыгивайте на каждом шаге и опирайтесь на палки, чтобы еще больше нагрузить верхнюю половину тела. Вниз идите свободным шагом, палки держите в руках и поднимайте их каждом шаге вверх, до уровня головы. и опускайте до уровня груди.

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

КОНЬКОБЕЖЕЦ


При подъеме делайте скользящие шаги носками наружу, как будто вы конькобежец. Палки держите навесу собой параллельно друг другу и имитируйте отталкивание. Вниз идите пешком, вынося палки поочередно вперед и имитируя отталкивание.

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ


Поднимайтесь на гору боком, делая широкие приставные шаги. Чередуйте стороны через каждые десять шагов. Спускаясь вниз, немного наклоните туловище вперед и делайте скользящие длинные шаги. Палки при этом держите под мышками, как при спуске с горы.


Начинайте и заканчивайте упражнения разминкой. Вращайте кистями и голеностопами, выполняйте наклоны, опираясь на палки, сделайте наклоны и повороты головы, чтобы подготовить к нагрузке все участки тела.

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

Домашний доктор №215
Фото: Яндекс Картинки

Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно