Йога: польза или вред?

Admin

Фитнес и спорт 1 645 0

Йога уверенно занимает лидирующие позиции в программах фитнес-центров. За последние 10 лет ее популярность возросла в 7 раз. Этому немало содействовали и звезды шоу-бизнеса, увлеченные восточной системой оздоровления: Мадонна, Дженнифер Лопес, Стинг, Наоми Кэмпбелл, Дэвид Духовны, Шарлиз Терон, Дита фон Тиз, Орландо Блум и многие другие. Существует более десяти разновидностей йоги: от мягкой и ленивой до акробатической. Каждый может выбрать занятия по душе. Правда, не все верят восторгам практикующих, мол, это лишь грамотный маркетинговый ход спортклубов. Йога подвергается критике за травматичность и что превратилась в обычную гимнастику. Но сколько бы ни было споров, одно остается неизменным: йога-зал никогда не пустует. Тому есть много причин.

ЧТО ДАЕТ ЙОГА

Впервые йога упоминается в «Ригведе» — древней и первой известной человечеству памятке индийской литературы, составленной примерно в 1700— 1100 гг. до н.э. Йога — это целая система, философия, объединяющая в себе духовные, физические и ментальные практики. По мнению практикующих, йога — идеальный способ оздоровить организм, сделать тело совершенным, обрести гармонию с собой и окружающим миром. Замечательно, если йога станет вашим образом жизни, а не только эффективной фитнес-программой. Начать можно с комплекса простых асан, постепенно увеличивая нагрузку, лучше чувствуя и контролируя свое тело.

Итак, какие изменения вас ждут:

пройдут боли: в спине, пояснице, головные;
улучшится осанка, координация движении и равновесие, походка станет более легкой и грациозной;
будет хорошая растяжка, а значит, увеличится подвижность суставов, уйдут отеки, мышечные зажимы, прокачаются мышцы-стабилизаторы;
улучшится лимфо и кровоток, нормализуется обмен веществ, гормональная система, работа внутренних органов;
повысится тонус сосудов, а следовательно, стабилизируется артериальное давление, снизится вязкость крови, риск инфаркта, инсульта;
уйдут лишние килограммы, тело обретет красивый рельеф;
увеличится сопротивляемость организма к инфекциям и заболеваниям;
мышцы станут сильными и эластичными, повысится выносливость;
снизится уровень стресса, пройдут депрессивные состояния, сон станет спокойным;
повысится концентрация внимания, улучшится помять;
кожа станет более упругой, эластичной, разгладятся мелкие морщинки, уменьшатся глубокие заломы. В целом вы будете выглядеть свежо и моложаво.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Йога принесет только пользу, если вы построите свою практику так, чтобы она служила вашему телу, была во благо. И тогда вам не придется думать о том, чем опасна йога.

Рекомендации инструкторов:

изучение асан — под руководством тренера, поскольку в йоге очень важны правильная отстройка асаны и дыхание;
всегда прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите выполнять сложные позиции (например, глубокие наклоны или перевернутые асаны), если тело к ним не готово;
перед занятиями обязательно расскажите преподавателю о своих хронических заболеваниях и анатомических особенностях;
будьте осторожны с пранаямой (дыхательные упражнения) — практикуйте только под руководством инструктора, иначе неправильная техника создаст дисбаланс в нервной системе;
без консультации врача не приступайте к занятиям, если у вас гиперподвижность суставов, инфекционные поражения суставов, гипертония, онкология, межпозвонковые или паховые грыжи, проблемы с сердцем (аритмия, брадикардия, порок сердца). Также не рекомендуется йога в период острой стадии какого-либо заболевания и сильных болях, высокой температуре.

Как и любая физическая активность, йога может улучшить качество жизни и подарить массу положительных эмоций или же наоборот — спровоцировать болезнь. Ответственно относитесь к практике и своему здоровью, и тогда йога принесет вам только пользу.

Журнал Медицинский офис №224
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс.Картинки