Односторонние тренировки при ассиметрии тела

Когда мы придём на тренировку и приступим к активным упражнениям, мозг оценит нагрузку и самостоятельно пере-бросит её на ту сторону тела, где мышцы более развиты. Этот дисбаланс зафиксируется в памяти тела, и впредь нагрузка автоматически будет распределяться именно так: сильной стороне - больше, слабой - меньше. В результате асимметрия, не заметная в начале работы, будет увеличиваться. Мышечная группа, на которую приходится основная работа, будет доминировать по силе и объёму. Тело может выглядеть асимметричным в разных ракурсах: грудь может обгонять спину, левые рука и нога - отставать от правых. Бывает и такая асимметрия, когда верхняя часть тела, плечи и корпус выглядят заметно массивнее, чем ноги и бёдра.

Наша задача - сбалансировать нагрузку так, чтобы более слабая сторона работала интенсивнее и постепенно догоняла сильную! Поскольку работа одной рукой или ногой - это не то, к чему привыкло тело, то вам нужно будет больше сосредотачиваться на упражнении, дабы выполнить его технически правильно. Ведь суть одностороннего тренинга не в том, чтобы просто выполнить упражнение, а выполнить его качественно. Асимметричный тип нагрузки требует от мышц большей силы и баланса, поэтому вы лучше прокачаете своё тело и ускорите процесс похудения на случай, если ваш вес попал в режим плато. Достаточно лишь включить следующий комплекс в свой привычный режим тренировки!

Примите положение обычной «планки», стоя на двух выпрямленных руках. Сдвиньте вес тела немного вправо и заведите левую руку за спину. Всё усилие на правую руку, держите бёдра и плечи параллельно полу, не заваливаясь на бок. Удерживайте тело в таком положении 30 секунд. Выполните три повтора.

Встаньте прямо. Правая нога прочно упирается в пол, а левая слегка приподнята и вытянута вперёд. Согнув правое колено, отведите бёдра назад. Вытяните руки вперёд, одновременно вытягивая левую ногу вперёд, не касаясь пола. Опускайте корпус до тех пор, пока бёдра не окажутся на параллели с ногой. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении насколько возможно. Вернитесь в исходное положение в том же порядке. Выполните пять повторов.

Возьмите в правую руку гирю или гантелю. Встаньте прямо, расправив плечи. Выполняйте наклон вперёд с ровной спиной. Туловище наклоняется практически до горизонта по отношению к полу. Вместе с опусканием туловища поднимайте и отводите левую ногу назад. Нога должна быть на одной линии с туловищем во время всего упражнения. Гирю держите на прямых руках и контролируйте только её движение вниз и вверх. Руки не сгибайте в локтях. Спина должна быть прямой, а плечи разведены. Выполните пять повторов. Держи спину ровно!