4 правила менопаузы

Admin

Психология и отношения 1 057 0

У многих женщин слово «климакс» ассоциируется с приближающейся старостью со всеми вытекающими: перепады настроения, болезни, прибавка в весе... Однако врачи заявляют: менопауза - это не болезнь, а очередной период в жизни женщины, в котором вполне можно оставаться здоровой и красивой.

ДЕРЖИТЕ ВЕС

Спешим обрадовать: когда гормональная перестройка (а это в среднем 5-7 лет) останется позади, контролировать вес станет значительно легче. Но после 45 лет многие действительно начинают поправляться. Это нормальный физиологический процесс: подкожный жир - депо эстрогенов, которые будут поддерживать организм, когда яичники перестанут вырабатывать данный гормон. Главная задача в эти годы - не допустить лавинообразного увеличения в объёмах. Но и желание вернуть во что бы то ни стало девичью стройность перед наступлением климакса организм воспринимает как экстренный сигнал опасности, и как только вы завершите диету (а вы её рано или поздно завершите), он начнёт интенсивно откладывать всё съеденное про запас. К тому же жёсткая диета ускоряет деминерализацию костей и увеличивает риск остеопороза, что чревато переломами, в частности, самым опасным - шейки бедра. Примечательно, что на фоне диеты угнетается и без того снижающаяся функция щитовидной железы, возникает риск развития гипотиреоза, а на его фоне вес стремительно увеличивается, в итоге получается обратный результат.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Часто в период предменопаузы врачи сталкиваются с жалобами женщин на непреодолимую тягу к сладкому. Причём даже у тех, кто до этого сладости не любил. Таковы особенности климактерического периода. Снять тягу к сладкому можно многими способами: полноценный сон, чистая вода, овощи, фрукты, сухофрукты, обязательный завтрак, занятия спортом
Проверьте щитовидную железу. Существует пять симптомов её недостаточной активности: чувствительность к холоду, пониженная температура тела в течение длительного времени, хроническая усталость, резкая прибавка в весе. При наличии таких признаков стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализ на гормон ТТГ.

ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Интересно, что далеко не каждая женщина после менопаузы сталкивается с остеопорозом, многие сохраняют правильную осанку и красивый силуэт до глубокой старости. В чём дело? Долгое время врачи считали, что в генетике. Но последние наблюдения европейских учёных опровергли такое мнение: через глаза специалистов прошли сотни женщин 55 лет и их престарелые мамы (за 70). У многих бабушек с выраженным остеопорозом дочери были спортивными и подтянутыми - никаких признаков хрупкости костей. Проанализировав

данные, специалисты пришли к выводу: в первую очередь дело в активности! Оказывается, физические упражнения - мощное средство, помогающее наращивать костную массу и подавлять активность клеток-остеокластов - основных разрушителей костной ткани. К тому же доказано, что активные женщины имеют большую чувствительность к инсулину (он полностью «уходит» из крови к клеткам), нежели дамы, ведущие сидячий образ жизни. Вывод - физическая нагрузка убивает трёх зайцев: помогает упрочить «костный фундамент», служит профилактикой сахарного диабета, сохраняет фигуру.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Выбирая вид физической нагрузки, убедитесь, что вы будете постоянны в своих стремлениях. Резко бросить занятия - всё равно что «пригласить» лишние килограммы себе на бока. В возрасте после 45 обязательно сработает эффект отмены! Поэтому, если не уверены в своих силах, лучше выберите небольшую, но регулярную нагрузку: пробежки вечером, лыжи и велосипед по выходным, два раза в неделю - бассейн и занятия с гантелями, аэробные упражнения. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе! Пользу солнца в выработке витамина D никто не отменял, а без него, как известно, кальций не усваивается.
Но даже если вы ведёте активный образ жизни и придерживаетесь всех рекомендаций, важно знать, каково состояние вашей костной ткани на данный момент. Метод двухэнергетической рентгеновской денситометрии позволяет выявить самые незначительные (до 2-3%) изменения в плотности костей и узнать скорость потери костной ткани в год. С помощью него можно исследовать позвоночник по всей оси. Это важно, ведь первые признаки остеопороза появляются именно там. Сегодня такое обследование проводят не только в столичных клиниках, но и в крупных региональных медицинских центрах. Если вам больше 35 лет и вы заметили, что волосы и ногти стали хрупкими, крошатся зубы, есть явление пародонтоза, необходимо в обязательном порядке пройти обследование. Кстати, препятствовать остеопорозу, к сожалению, можно только на ранних стадиях, в момент «увядания» женского цикла. После 60 он не поддаётся лечению даже гормонами! Тогда можно говорить только о сохранении лишь той плотности костной ткани, которая сформировалась на данный момент.

БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА

В 45-50 лет у женщин наблюдаются перепады настроения, раздражительность, нарушение внимания, бессонница. Иногда подобные состояния выливаются в депрессию, могут преследовать мысли о неудавшейся судьбе, карьере, собственной никчёмности. Но судьба здесь ни при чём! Дело в том, что эстрогены являются своеобразным допингом для центральной нервной системы, и в этот «угасающий» период их не хватает. Как ни странно, врачи уверяют: скорректировать ситуацию можно позитивным отношением к жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Все слышали поговорку: «Мужчины навсегда остаются детьми, меняются только игрушки». Действительно, мужчины до старости сохраняют лёгкость характера, позволяют подтрунивать друг над другом, иронизировать, дурачиться! 55-летний дедушка, гоняющий с внуками в футбол в подвёрнутых штанах, вполне типичная картина! Поэтому мужчины удивительно легко входят в возраст. Мы же устроены по-другому: с годами появляется солидность, а вместе с ней - стереотипное мышление: «В моём возрасте это недопустимо», «Это несерьёзно», «Что я, девочка, что ли...» В этом смысле нам есть чему поучиться у сильного пола: сохраняйте молодость души и будьте безрассудны (хотя бы иногда)! Посиделки с подругами, хохот до коликов, обсуждение модных тенденций, шоппинг, путешествия, литературные новинки, фильмы - пусть молодость продолжается с повзрослевшими детьми и приобретённым жизненным опытом! К тому же позитивное отношение к жизни весьма важно для самочувствия: гормоны радости (серотонин, дофамин, эндорфин) влияют на процессы, проходящие в центральной нервной системе, а именно на теплообмен. Поэтому жизнелюбивые женщины в период менопаузы реже (и не так интенсивно) испытывают «приливы» -распространение жара по лицу, шее, груди, потоотделение и озноб. А фенилэтиламин и окситоцин (гормоны нежности и симпатии) стимулируют выработку половых гормонов, регулируют деятельность кишечника, поддерживают эластичность сосудов (дополнительная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний).

РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЙТЕ ГИНЕКОЛОГА

Многие женщины уверены: с угасанием репродуктивной функции отпадает надобность в гинекологических осмотрах. Обычно в этот период они начинают лечить то, что «заболело», следуя логике: «Если приливы, надо к невропатологу; если давление прыгает - к терапевту; если переломы - к хирургу». И каждый из этих специалистов будет лечить свою часть организма, прописывая целый ряд лекарств, которые являются дополнительной нагрузкой на печень. В некоторых случаях препараты, назначенные разными специалистами, могут снижать действие друг друга или, наоборот, усиливать, что не всегда идёт на пользу. А ведь в основе всех появившихся недугов лежит угасание гормонального фона! И лечить симптомы бесполезно, пока не скорректирована первопричина, поэтому обращаться в первую очередь нужно к гинекологу. К тому же предменорауза и менопауза - время, когда учащаются случаи гиперплазии эндометрия, полипов матки и тела матки, образования миом. Такие доброкачественные патологии требуют внимательного наблюдения и своевременной корректировки. К сожалению, в этот период возрастает и риск образования рака молочной железы, шейки и тела матки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Раз в полгода женщина обязана обследоваться у гинеколога и проходить УЗИ половых органов. Консультация специалиста важна.и для подбора адекватной заместительной гормональной терапии. Для этого необходимо провести анализ на соотношение эстрадиола и прогестерона. Такое исследование поможет выяснить, какие гормоны необходимы, определить их оптимальную дозировку и состав.

И ПОМНИТЕ:менопауза в жизни женщины - не что иное, как «бабье лето», а оно по определению должно быть ярким и красивым. Поэтому ничто не должно мешать наслаждаться жизнью во всей её полноте.