Сон вдвоем: 8 помех, которые не дают выспаться

Оптимальная температура для сна — 20—22С. Однако на практике супругам нелегко договориться, при какой температуре спать, если один из них вечный мерзляк, а другому всегда жарко. Какой же выход? Тот, кто любит тепло, может укрыться еще одним одеялом и облачиться в теплую пижаму. Ну а тот, кто привык, чтобы в комнате было свежо и прохладно, может вообще не укрываться. Кроме того, решить проблему поможет большая кровать — она даст вам больше личного пространства, и на вас не будет веять жаром от тела партнера.

По статистике, храпом страдает примерно 40% мужчин и 25% женщин. Причина храпа — после 35 лет мышцы верхних дыхательных путей постепенно теряют свою эластичность, становятся более узкими, поэтому воздух с трудом просачивается сквозь них. Чем уже дыхательный проход, тем больше скорость вдоха, тем яростнее и громче звук храпа, иногда с характерным свистом. Кроме того, виной этого неприятного явления становятся лор-заболевания, прием алкоголя, курение, заболевания щитовидной железы, сон на спине, лишний вес.

Есть несколько решений: используйте беруши, будите храпуна и просите его перевернуться на бок или предложите партнеру спать на высокой подушке средней жесткости, которая обеспечит голове анатомически правильное положение. Если это не помогает, обратитесь к специалисту по проблемам сна. Он сможет выявить причину храпа и подберет средства для его устранения в соответствии с индивидуальными особенностями храпуна.

«Жаворонкам» и «совам», которые живут по своим внутренним часам, не понять друг друга. Приходится договариваться: «жаворонок» обязуется не будить партнера-соню, а «сова» — вести себя максимально тихо, чтобы не тревожить сои любимого человека. А для общения и близости подойдет ранний вечер или позднее утро — время, которое наверняка устроит обоих партнеров.

Даже в самых нежных объятиях вы не можете расслабиться, а ваш партнер наоборот — моментально засыпает, прижавшись к вам? Распространенная ситуация. И это пи в коей мере не означает, что один из вас любит другого меньше — просто у вас разная манера сна. Значит, нужно искать компромисс. Например, выделить обязательное время для вечерних объятий: перед сном 10—15 минут наслаждайтесь прикосновениями, общайтесь, а затем каждый из вас будет засыпать в своем личном пространстве. Или договоритесь обниматься до тех пор, пока любитель спать в обнимку не отправится в страну Морфея. После этого вы спокойно можете заснуть на своей половине кровати.

Именно в темноте мозг вырабатывает мелатонин — основной гормон гипофиза, который отвечает за суточные ритмы, защищает нас от стрессов, замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет. Засыпать в темноте — разумный выбор, но есть люди, которые не способны уснуть без ночника. В таком случае договоритесь с партнером, что включенная на ночь лампочка будет неяркой и ее свет будет направлен в сторону от вас. Также воспользуйтесь маской для сна — она отлично защищает глаза от света и даст возможность выспаться.

Кто-то в паре любит мягкую постель, а другой — жесткий и упругий матрас. Эта проблема вполне решаема: производители создали матрасы с разной степенью жесткости: одна половина — мягкая, вторая — твердая. Кроме того, есть матрасы с эффектом памяти — они подстраиваются под индивидуальный вес и размер человека и запоминают это положение. А если позволяет кровать, приобретите два разных матраса.

Есть люди, которые прекрасно засыпают под гул телевизора. Если вы не из их числа, купите беспроводные наушники: пусть ваш партнер наслаждается передачей и дремлет. Установите таймер, который выключит телевизор через 20—30 минут, когда любитель ночных просмотров уснет. Еще один надежный способ изолировать себя от посторонних звуков — беруши, которые продаются в любой аптеке.

Бывает, что только один из родителей встает ночью к ребенку, который боится сам идти в туалет, захотел попить воды или увидел страшный сон. Или же одному из вас не нравится, что малыш каждую ночь приходит в родительскую кровать досыпать. Эти вопросы нужно обговаривать не перед сном, а заранее — когда вы оба спокойны, отдохнули и мыслите рационально. Иначе ваше недовольство будет накапливаться, возникнут конфликты и о спокойном сне придется забыть.