Как сохранить память и остроту мышления надолго

Admin

Здоровье 1 699 0

Как сохранить память и остроту мышления надолго

Последние исследования геронтологов доказали: мозг не уходит на пенсию. По мнению ученых, максимальная активность здорового мозга проявляется в возрасте 60—80 лет.

Все дело в том, что с возрастом повышается количество миелина — жирового вещества, которое служит своего рода проводником и ускоряет передачу сигналов от нейрона к нейрону. В результате возрастает интеллектуальная мощь (по сравнению со средними показателями до 30 раз); появляется больше гибкости и мудрости в принятии решений; улучшается взаимодействие левого и правого полушарий, что позволяет решать более сложные задачи, открывает новые возможности для творчества; в зрелом возрасте мозг более спокойно реагирует на отрицательные эмоции и человек может эффективно работать даже в стрессовых условиях; возрастает интуиция; пик когнитивных (познавательных) функций — 60—70 лет. Из минусов: скорость реакций не такая, как в молодости, избыток информации в рабочей (оперативной) памяти вызывает легкую рассеянность и забывчивость. Но есть несколько простых способов, которые позволят максимально использовать силу вашего мозга и долгие годы оставаться в трезвом уме и доброй памяти.

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Это необходимое условие, которое необходимо соблюдать в любом возрасте. Регулярные физические нагрузки — это подтянутые мышцы, заряд бодрости, уверенность в своих силах, а главное — хорошее кровообращение, которое обеспечивает клетки мозга необходимыми питательными веществами.

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

В рационе пожилых людей должны присутствовать:

продукты-антиоксиданты (черника, слива, орехи, изюм, цитрусовые, брюссельская капуста, баклажаны): борются со свободными радикалами, замедляют процессы старения;
продукты, содержащие незаменимые жирные аминокислоты омега-3 (форель, палтус, скумбрия, льняное масло): снижают уровень холестерина в крови, благотворно влияют на сосуды головного мозга;
медленные углеводы (овсянка, перловка, гречка, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль): поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови.

СОЗДАТЬ ЗДОРОВЫЕ УСЛОВИЯ

Мозг будет отлично функционировать, если создать ему комфортные условия. А именно:

избегать чрезмерного физического и умственного перенапряжения;
делать перерывы в работе;
полноценно отдыхать.

ТРЕНИРОВАТЬ ПАМЯТЬ

Ученые пришли к выводу, что у любителей размышлять количество связей между нервными клетками намного выше, нежели у тех людей, кто не любит думать и узнавать новое. А лучший способ держать мозг в тонусе — напряженная умственная деятельность. Но только в удовольствие!

Итак, как можно «прокачать» свой мозг:

изучать иностранный язык;
каждый день выучивать небольшое стихотворение или цитату;
разгадывать кроссворды (постепенно переходите от простых к более сложным);
читать книгу, а затем попытаться пересказать несколько глав как можно детальнее: описать главных героев, вспомнить их имена, где происходит действие;
вспоминать: полистайте альбом со старыми фотографиями и припомните события, которые вызывают у вас радость и позитивные эмоции;
слушайте музыку, пойте в хоре или начните учиться игре на каком-либо музыкальном инструменте;
улучшайте навыки: если умеете рисовать или вышивать, попробуйте другую технику; приготовьте любимое блюдо по новому рецепту, пойдите домой другой дорогой; поменяйте в будильнике мелодию звонка или радиостанцию; покупайте продукты по памяти, а потом сравните с заготовленным списком;
играйте: на компьютере, в карты, в настольные игры — не важно, во что. Важно, что в это время вы расслабляетесь, получаете позитивные эмоции, а мозг трудится;
пишите: заметки, ведите дневник, письма — это очень полезный навык, который расширит возможности вашего мозга;
определите время, когда, по-вашему, мозг наиболее активен — это позволит вам эффективно решать важные задачи именно в это время.

Ну а кроме того, важен и психологический настрой. Никогда не говорите себе: «Я уже не смогу. Слишком поздно». Да, некоторые вещи нужно делать вовремя, но в большинстве случаев нужно верить в себя и свои возможности и получать от жизни удовольствие.

Журнал Медицинский офис №203
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки