![Как сохранить память и остроту мышления надолго](/uploads/posts/2018-09/1536262412_kak-sohranit-pamjat-i-ostrotu-myshlenija-nadolgo.jpg)
Последние исследования геронтологов доказали: мозг не уходит на пенсию. По мнению ученых, максимальная активность здорового мозга проявляется в возрасте 60—80 лет.
Все дело в том, что с возрастом повышается количество миелина — жирового вещества, которое служит своего рода проводником и ускоряет передачу сигналов от нейрона к нейрону. В результате возрастает интеллектуальная мощь (по сравнению со средними показателями до 30 раз); появляется больше гибкости и мудрости в принятии решений; улучшается взаимодействие левого и правого полушарий, что позволяет решать более сложные задачи, открывает новые возможности для творчества; в зрелом возрасте мозг более спокойно реагирует на отрицательные эмоции и человек может эффективно работать даже в стрессовых условиях; возрастает интуиция; пик когнитивных (познавательных) функций — 60—70 лет. Из минусов: скорость реакций не такая, как в молодости, избыток информации в рабочей (оперативной) памяти вызывает легкую рассеянность и забывчивость. Но есть несколько простых способов, которые позволят максимально использовать силу вашего мозга и долгие годы оставаться в трезвом уме и доброй памяти.
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Это необходимое условие, которое необходимо соблюдать в любом возрасте. Регулярные физические нагрузки — это подтянутые мышцы, заряд бодрости, уверенность в своих силах, а главное — хорошее кровообращение, которое обеспечивает клетки мозга необходимыми питательными веществами.
ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
В рационе пожилых людей должны присутствовать:
- продукты-антиоксиданты (черника, слива, орехи, изюм, цитрусовые, брюссельская капуста, баклажаны): борются со свободными радикалами, замедляют процессы старения;
- продукты, содержащие незаменимые жирные аминокислоты омега-3 (форель, палтус, скумбрия, льняное масло): снижают уровень холестерина в крови, благотворно влияют на сосуды головного мозга;
- медленные углеводы (овсянка, перловка, гречка, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль): поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови.
СОЗДАТЬ ЗДОРОВЫЕ УСЛОВИЯ
Мозг будет отлично функционировать, если создать ему комфортные условия. А именно:
- избегать чрезмерного физического и умственного перенапряжения;
- делать перерывы в работе;
- полноценно отдыхать.
ТРЕНИРОВАТЬ ПАМЯТЬ
Ученые пришли к выводу, что у любителей размышлять количество связей между нервными клетками намного выше, нежели у тех людей, кто не любит думать и узнавать новое. А лучший способ держать мозг в тонусе — напряженная умственная деятельность. Но только в удовольствие!
Итак, как можно «прокачать» свой мозг:
- изучать иностранный язык;
- каждый день выучивать небольшое стихотворение или цитату;
- разгадывать кроссворды (постепенно переходите от простых к более сложным);
- читать книгу, а затем попытаться пересказать несколько глав как можно детальнее: описать главных героев, вспомнить их имена, где происходит действие;
- вспоминать: полистайте альбом со старыми фотографиями и припомните события, которые вызывают у вас радость и позитивные эмоции;
- слушайте музыку, пойте в хоре или начните учиться игре на каком-либо музыкальном инструменте;
- улучшайте навыки: если умеете рисовать или вышивать, попробуйте другую технику; приготовьте любимое блюдо по новому рецепту, пойдите домой другой дорогой; поменяйте в будильнике мелодию звонка или радиостанцию; покупайте продукты по памяти, а потом сравните с заготовленным списком;
- играйте: на компьютере, в карты, в настольные игры — не важно, во что. Важно, что в это время вы расслабляетесь, получаете позитивные эмоции, а мозг трудится;
- пишите: заметки, ведите дневник, письма — это очень полезный навык, который расширит возможности вашего мозга;
- определите время, когда, по-вашему, мозг наиболее активен — это позволит вам эффективно решать важные задачи именно в это время.
Ну а кроме того, важен и психологический настрой. Никогда не говорите себе: «Я уже не смогу. Слишком поздно». Да, некоторые вещи нужно делать вовремя, но в большинстве случаев нужно верить в себя и свои возможности и получать от жизни удовольствие.
Журнал Медицинский офис №203
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки
Похожие новости
![Причины потери памяти и лечение](/uploads/posts/2020-05/1588684772_prichiny-poteri-pamjati-i-lechenie.jpg)
Причины потери памяти и лечение
5-05-2020, 16:20![Как сохранить здоровье сосудов](/uploads/posts/2018-09/1536415462_kak-sohranit-zdorove-sosudov.jpg)
Как сохранить здоровье сосудов
28-06-2020, 15:16![Забывчивость: что делать, если вы все забываете](/uploads/posts/2018-03/1521474146_zabyvchivost-kak-povod-dlya-bespokoystva.jpg)
Забывчивость: что делать, если вы все забываете
1-06-2020, 17:48![Болезнь Альцгеймера: признаки, стадии, лечение и профилактика](/uploads/posts/2020-04/1587808568_bolezn-altsgejmera.jpg)
Болезнь Альцгеймера: признаки, стадии, лечение и профилактика
25-04-2020, 12:55![Какие бывают болезни головного мозга](/uploads/posts/2020-07/1593951405_bolezni-golovnogo-mozga.jpg)