Забывчивость: что делать, если вы все забываете

Можно быть настоящей интеллектуалкой, но проблемы с памятью не дадут вам выглядеть успешной, периодически вы будете попадать впросак. А все потому, что в нужный и ответственный момент из глубин памяти не всплывет важная информация.

Процесс запоминания складывается из нескольких этапов: осмысление и усвоение информации; удержание ее в оперативной (краткосрочной) памяти; соотнесение и сортировка полученных новых данных с уже известными фактами; запоминание — перемещение в долговременную память.

Нужно уточнить, что наша краткосрочная память работает бессознательно и может одновременно удерживать пять-семь образов или слов. Время запоминания — от нескольких секунд до минуты (возможно, чуть больше) — пока вы не заинтересуетесь чем-то другим, не переключите внимание. Как только это происходит, оперативная память освобождается от предыдущей информации и готова принять новые факты.

Долговременная память хранит знания, навыки и умения на долгие годы. И чтобы что-то вспомнить (даты рождения, номера телефонов и т.п.), потребуются мыслительные усилия. Ученые доказали, что человек обладает большим объемом долговременной памяти. Тем не менее мы продолжаем забывать. Известный нейрофизиолог Дэвид Льюис объясняет это тем, что работу мозга регулируют два типа протеина: один стимулирует деятельность долговременной памяти, а другой — ингибитор — стирает ее. Ингибитор преобладает над стимулятором — вот почему мы забываем прежние знания и с каждым годом становится все сложнее вспомнить то или иное событие. Но есть и хорошая новость: у протеина, который стирает информацию, короткий срок действия. И чем чаще вы будете повторять важную информацию, тем лучше ее запомните. Это правило актуально всегда!

Внимательно прочитайте следующие утверждения. Если хотя бы два из них верны — пора тренировать память.

На состояние нашей памяти во многом влияет образ жизни, который мы ведем, например, недосыпание, нездоровый рацион и т.д. Назовем основные факторы, которые могут быть виноваты в забывчивости.

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда в момент стресса из головы напрочь вылетала нужная информация и ее никак не удавалось вспомнить. Например, такую потерю памяти можно наблюдать у студентов на экзаменах, когда они показывают более низкий уровень знаний, хотя готовы «на отлично». Также забывчивость может возникнуть как защитная реакция на то или иное трагическое событие: после аварии, преступления и т.д. А когда человек долго находится в состоянии стресса (например, переживая потерю близкого родственника), он психологически истощается, становится рассеянным и невнимательным. За такие изменения в памяти ответственен гормон кортизол, который активно выделяется во время стресса. Слишком большое количество кортизола затрудняет мышление, мешает нашему мозгу запоминать новые факты и перекрывает доступ к воспоминаниям. Чтобы восстановить память, нужно лишь устранить причину, которая привела к забывчивости. Многочисленными медицинскими исследованиями доказано, что, как только стресс проходит, знания и воспоминания возвращаются.

Одной из причин забывчивости становится информационная перегруженность, усталость, недосыпание. Именно поэтому для хорошей и качественной работы мозгу нужно правильно отдыхать. Если хотите все успевать, достичь высот и при этом не чувствовать физической и психологической истощенности, научитесь организовывать свой отдых. Он должен восполнять энергетические потери и давать силы. Самый простой и действенный метод — высыпаться. Приучите себя ложиться до полуночи — считается, что это время самого здорового сна.

Также не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Говорят, такие способности были у Юлия Цезаря, но следовать его примеру не самая хорошая идея. Привычка думать обо всем и стремится решить сразу несколько вопросов действует на память так же губительно, как и стресс. Рассортируйте все свои дела по степени важности и, когда закончите одно, переходите к другому. Такая концентрация на одной задаче даст хорошие результаты.

Снотворные, сильные обезболивающие препараты, антидепрессанты могут иметь такие побочные эффекты, как нарушение внимания, памяти. Человек как будто заторможен и спит на ходу. Но как только действие лекарственного препарата проходит, все приходит в норму.

Кроме того, на память влияет алкоголь, пассивное курение. Поэтому берегите свое здоровье, и все с вашей памятью будет хорошо!

Несложные техники помогут вам держать в тонусе память.

За работу зрения отвечает наибольшее количество мозговых центров, поэтому в большинстве случаев работа с визуальными образами дает отличный результат. Предлагаем вам освоить технику «Прогулка». Для этого возьмите стопку дисков (журналов, колоду карт) перемешайте их в произвольном порядке, сложите, а затем попробуйте запомнить порядок. Казалось бы, задача нереальная. Но представьте, что вы не спеша перемещаетесь по знакомому месту (квартире, в своем кабинете, в загородном доме) и раскладываете один за другим любимые диски... Например, записи Элтона Джона вы положили на подоконник, концерт Вивальди — возле телевизора... И чтобы вспомнить порядок дисков в стопке, вам стоит всего лишь мысленно прогуляться по знакомому месту.

У каждого из нас преобладает определенный подвид памяти, соответственно которому человек может быть аудиалом, визуалом, кинестетиком или же иметь феноменальную память на запахи. Этим обязательно нужно пользоваться. Если вы, к примеру, лучше всего воспринимаете информацию на слух, то при запоминании проговаривайте тексты (номер телефона, имя нового знакомого) вслух. Используйте различные рифмовки, ассоциативный ряд, который поможет вам запомнить или воспроизвести в будущем нужную информацию.

Лучше всего мы помним события, которые вызывают у нас живой эмоциональный отклик. Так, женщина во всех подробностях может описать день, когда состоялась ее свадьба, родился ребенок. Поэтому, если вам нужно покрепче запомнить какую-либо информацию, обратитесь к эмоциям. Например, в скором времени вам предстоит сдать на права. А правила учить скучно и неинтересно. Но если вы подумаете о том, что это поможет вам уверенно чувствовать себя на дороге, возможно, спасти жизнь себе или другим, отношение к сухой теории сразу изменится.

Отличный результат дает создание нескольких источников хранения важной информации. Например, ведите ежедневник (задействованы мускульная и визуальная память), записывайте голосовые напоминания на диктофон. Благодаря этому вы всегда сможете вспомнить важный факт, освежить подзабытую информацию.

АССОЦИАЦИИ ПРИДУТ НА ПОМОЩЬ

Вас знакомят с человеком, он называет свое имя, однако вы моментально его забываете. Как неловко! Ну что же, самое лучшее в данной ситуации — сделать вид, что не расслышали имя и попросите повторить. А чтобы теперь наверняка запомнить его, прокомментируйте, например, «такое же имя у моей близкой подруги», «так зовут моего отца», «какое редко имя». Во время беседы чаще обращайтесь к человеку по имени.

ПРОГОВАРИВАЙТЕ ВСЛУХ

«Я прихожу домой и вешаю ключи от машины на ключницу. Туда же повешу и ключи от квартиры. Там же висят ключи отдачи. А дача находится в лесу, куда я езжу на машине». Просто? А главное — работает! Вы успешно создали цепочку ассоциаций, подкрепили ее слуховой памятью. Стопроцентная гарантия, что утром вы не будете перерывать весь дом в поисках нужного ключа.

ДИЕТА ДЛЯ МОЗГА

Хотите иметь острый ум, хорошую память и в полной мере использовать свои интеллектуальные возможности? Организуйте правильное питание для мозга.

Итак, поскольку наш мозг на треть состоит из ненасыщенных жирных кислот, ему необходимы такие продукты, как рыба и морепродукты, семечки, орехи и, конечно, растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое).

Углеводы обеспечивают клетки энергией. Чтобы получить за ряд бодрости на целый день, включите в свой завтрак медленные углеводы: крупы, овощи или фрукты. Идеальный вариант завтрака — мюсли. Мгновенно подзарядить мозг помогут быстрые углеводы — конфеты, шоколад, выпечка. Также усиливают умственную и физическую активность орехи, какао, бананы.

Еще наш мозг нуждается в аминокислотах. Они содержатся, например, в орехах (миндаль, кешью), семечках, чечевице, красной фасоли, буром рисе, сыре, яйцах.

Согласно исследованиям ученых, вы почувствуете значительное улучшение умственной деятельности, если включите в свой рацион 6 самых важных для мозга продуктов: клюкву, чернику, рыбу жирных сортов, шпинат, свеклу и капусту.

И напоследок совет от человека с феноменальной памятью Доминика О’Брайена: когда вы запоминаете какую-либо важную информацию, попытайтесь вспомнить ее 5 раз. Следуя этому правилу, вы стопроцентно запомните все, что вам нужно!