Почему снятся кошмары и как от них избавиться

Admin

Здоровье 779 0

Почему снятся кошмары и как от них избавиться

Сновидения посещают всех и считаются нормальным состоянием разума, однако вместе с тем они являются самой загадочной частью нашей жизни. Порой подсознание выдаёт нам такие сюжеты, от которых мы просыпаемся окрылёнными, а иногда, напротив, в холодном поту. Ночных кошмаров человеческая психика особенно страшится. Почему они снятся? Как от них избавиться и чем они могут быть полезны? Разбирались вместе с сомнологами

Когда-то все были уверены, что плохие сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы - троллей. И если в целом говорить о природе снов-триллеров, то до конца она так и не изучена. Кстати, само слово «кошмар» имеет французское происхождение и означает «ночной призрак-душитель». Однако учёные утверждают, что «фильмы ужасов», которые мы смотрим по ночам, - это не что иное, как неприятные события и впечатления, происходящие с нами в моменты активного бодрствования. В результате - неизбежное расстройство сна, ухудшение его качества и попросту боязнь засыпать. На этом фоне портится настроение, появляются раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость...

СДВИГ ПО ФАЗЕ

За ночь мы способны видеть несколько снов, причём самых разных. А уж насколько они будут яркими и эмоциональными, отчасти зависит от так называемой фазы сна. Особенно значимыми являются две фазы - быстрого и медленного сна. В медленной фазе мозг почти не работает. Обмен веществ минимален, дыхание медленное и глубокое. Разбуди нас в этом состоянии - мы ничего не вспомним о своих грёзах. Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна - завершающей фазы ночного отдыха, наступающей уже под утро. И тогда наш организм выдаёт вполне естественную реакцию - мы можем кричать, плакать, внезапно вскакивать. Лишь полностью проснувшись, мы осознаём, что всё это только мираж, успокаиваемся и снова засыпаем. Конечно, единичный страшный сон ещё не повод для волнения. Однако если подобные расстройства появляются на постоянной основе, значит, для этого есть серьёзная причина!

Невролог-сомнолог Юрий Дмитриевич КАЛИНОВ выделяет основную из возможных:

Невосполнимая потеря. Это могут быть уход из жизни близкого человека, серьёзная травма, повлекшая ухудшение здоровья, разрыв отношений
Психологический ущерб. Сюда относятся обида, нанесённая близкими, сложности в семейных отношениях, потеря рабочего места и прочее
Тревожные сообщения в СМИ. Для общества, в котором мы живём, характерно обилие информации. В погоне за рейтингами, которые сулят деньги рекламодателей, многие СМИ соревнуются между собой в количестве тревожных новостей. Обилие постоянного негатива может вызывать страшные сновидения
Нездоровый образ жизни. Он включает в себя алкоголизм, наркоманию, курение, отсутствие режима дня, постоянное переедание, особенно если речь идёт об острой или жирной пище
Заболевания нервной системы (апноэ, синдром беспокойных ног, неврозы), психики (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения, навязчивые состояния, фобии), онкология
Значительные эмоциональные и физические нагрузки. Особенно это касается тех, кто имеет профессию с повышенной ответственностью (медики, полиция, спецслужбы, спасатели)
Творческая натура. Чаще видят кошмарные сцены во сне, потому что им свойственно пребывать большую часть жизни в мире вымышленном. Имея хорошо развитую интуицию, люди-созидатели способны даже предвидеть во сне не всегда благоприятные варианты развития событий
Приём лекарств. Возникновение кошмарных сновидений может быть спровоцировано каким-то препаратом. Внимательно надо относиться к антидепрессантам и лекарствам для изменения артериального давления.

Практикующий психолог Александр ПЕТУХОВ рекомендует два способа работы со страшными сновидениями

Осознайте нереальность сна. Если во сне вы будете понимать, что это всего лишь сон, то и страшного тоже ничего не будет. К примеру, по ночам снится змея, которая хочет вас укусить. Представляйте перед сном, что вы находитесь в квартире, что змея сюда заползти не может и что в вашем городе змеи вообще не обитают. А если бы даже и водились, то они не смогли бы заползти сначала в подъезд, а потом в квартиру. Однако пугающий образ может со временем адаптироваться к нашему самопрограммированию и поменять свой облик. Вместо змеи появятся таракан, крыса, электрический ток или грабитель. Если такое будет происходить, то перед сном вы можете перечислять все пугающие элементы.
Изменение сценария поведения. Человеку, пережившему нападение или агрессию в свой адрес, может сниться, как враг подкрадывается в дом с желанием убить его. Это провоцирует сильный страх и просыпание. Представьте, что злодей заходит в дом не с оружием, а с букетом цветов, или нож у него не стальной, а тряпичный. Получается, владелец сна бессмертен и не испытывает никакого беспокойства. В этом методе всё зависит от вашей фантазии!

ПРИДЁТ СЕРЕНЬКИЙ ВОЛЧОК

Плохие сновидения посещают и детей. Впервые со страхами маленький человек встречается примерно в 3 года. На этом этапе важно, чтобы малыш получал от вас поддержку и защиту. То есть, если ребёнок не хочет спать, потому что «за шкафом лиса хочет его съесть, как колобка», то родителям лучше всего вооружиться веником и выгнать лису. Кошмары малышам могут сниться после яркого или психологически напряжённого дня. Также страшилки могут появиться за несколько дней до первых симптомов ОРВИ. В этих случаях достаточно посидеть с ребёнком, укрыть одеялом и убедить, что вы рядом. Ближе к 6-7 годам детская психика особенно уязвима перед сценами насилия и жестокости. Начинается очередной этап страхов. Вопросы жизни и смерти с ребёнком этого возраста стоит обсуждать честно и серьёзно, но без подробностей, и давать ребёнку только ту информацию, которую он запрашивает. Тщательно фильтруйте то, что смотрит или читает ваш малыш. Если же кошмары появились у ребёнка между этими кризисами и снятся часто - необходимо обратиться к детскому психологу. А до этого вам стоит серьёзно проанализировать обстановку в семье, вспомнить, не совпало ли появление нехороших снов с какими-то болезнями или травмами ребёнка, серьёзными событиями и переменами в семье, с обострением отношений между мамой и папой. Если ребёнок помнит содержание своих снов, говорите с ним об этом.

НА ЗАМЕТКУ

Хорошо себя зарекомендовала терапия рисованием. Пусть малыш нарисует себя рядом с тем, кто его пугает, - большим и сильным, с помощниками, в броне и с оружием. Важно: подобная самостоятельная работа не отменяет визита к детскому психологу, который даст вам рекомендации или, если будет необходимо, направит к другим специалистам.

СНЫ ЗАБОТЯТСЯ О НАС

«Несмотря на все ужасы ночные кошмары необходимы», - уверяют психотерапевты. Так, если сны с похожим сюжетом повторяются, мозг получает подсказку: существует проблема, которую необходимо проработать. Исследования сомнологов доказывают, что ночные кошмары создают в подсознании необходимые нервные связи, которые позволяют человеку в реальной жизни точно и эффективно, почти автоматически действовать в момент опасности. То есть происходит разрядка сознания с последующей перезагрузкой. Часто бывает, что сон сигнализирует о сбое в организме. Обычно такие сны имеют повторяющийся сюжет, могут сниться телесные повреждения в одном и том же месте и сопровождаться ощущением удушья или сильным сердцебиением. Заниматься самостоятельно постановкой диагноза и выбирать медицинские препараты не стоит, самолечение только усугубит проблему, а вот пройти обследование не помешает.

ПРОФИЛАКТИКА КОШМАРОВ

Пересмотрите свои взгляды на питание, скорректируйте правильный рацион, особенно ужин. Тяжёлая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приводит к активизации деятельности головного мозга
Откажитесь от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу мозга, они провоцируют появление видений различного характера. Хорошая альтернатива - стакан молока с мёдом или чай с мятой
Не употребляйте спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга. Это приводит к развитию ужасных видений
В вечерние часы займитесь интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых
Выделите время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.

ВОСПОЛНЯЕМ НЕДОСТАТОК

Мелатонин - элемент, который следит за циклической сменой сна и бодрствования. Чем старше становится человек, тем меньшее количество мелатонина продуцирует организм. Люди, которые ведут активный ночной образ жизни (работают по ночам), тоже испытывают его дефицит. Он вырабатывается только в тёмное время суток в период сна. Нехватка гормона приводит к слабости, апатии, хронической усталости, результатом этого могут стать депрессия, провоцирующая пугающие сновидения. Если не получается нормализовать сон естественным путём, то в таком случае назначается гормонотерапия, которая заключается в приёме препаратов, содержащих мелатонин, полученный искусственным путём. В результате происходит нормализация биоритмов.