Привычки, которые помогают и мешают выспаться

Admin

Здоровье 1 595 0

Привычки, которые помогают и мешают выспаться

Вряд ли стоит говорить о важности здорового полноценного сна для физического и психического здоровья человека, а также его личного, социального и материального благополучия. Об этом знают все. Но далеко не всем удастся хорошо высыпаться. Почему? Кроме конкретных физиологических причин, связанных с нарушениями работы некоторых систем и органов (центральной и вегетативной нервной системы, сердца, мозга и др.), очень многим людям мешают уснуть и нормально высыпаться внешние факторы и некоторые привычки. И, наоборот, есть очень полезные привычки, которые даже при не самых лучших условиях для сна помогают быстрее уснуть и чувствовать себя утром отдохнувшими, полными сил и энергии. Об этих разных привычках сегодня и поговорим.

ХОРОШИЕ «СОННЫЕ» ПРИВЫЧКИ

В ходе многочисленных исследований и наблюдений сомнологи выделили ряд привычек, которые способствуют быстрому засыпанию и полноценному ночному отдыху. По мнению ученых, наиболее важными из них являются:

Оптимальные условия для сна: качественный, не слишком мягкий матрас (в идеале ортопедический), чистое постельное белье из натуральных материалов, температура воздуха 18—20 С, проветренное перед сном помещение, тишина и достаточное затемнение.
Соблюдение графика отхода ко сну и пробуждения. Привычка ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время (максимум ±2 часа) вырабатывает своеобразный ритмический ритуал, которому организм со временем начинает автоматически подчиняться.
Занятие сексом. Особенно эта привычка помогает уснуть мужчинам. На женщин она не так сильно влияет, но на бессонницу никто не жалуется.
Приятные занятия перед сном: прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, теплый душ, медитация, мечтания, спокойное общение с родственниками, чтение художественных произведений, чашечка травяного чая (с мятой, пустырником, мелиссой) или стакан теплого молока с медом за 30 минут до сна.

Остальные хорошие «сонные» привычки у всех разные. Это зависит от возраста и темперамента человека, состояния здоровья, профессиональной деятельности, семейного положения и конечно же индивидуальных особенностей характера и мировоззрения. Кто-то засыпает под Шопена, а кто-то — под «Металлику», кто-то может спать только голышом, а кто-то — только в пижаме, кому-то ночью в спальне нужен приглушенный свет, а кому-то — абсолютная темнота.

ПЛОХИЕ «АНТИСОННЫЕ» ПРИВЫЧКИ

Как и в случае с хорошими привычками, помогающими уснуть, плохие могут быть разными и зачастую обусловленными индивидуальными особенностями характера и жизни человека. Однако есть вещи, которые однозначно плохо влияют не только на засыпание и качество сна, но и на здоровье в целом.

Ученые настоятельно советуют избавиться от таких «антисонных» ритуалов:

смотреть телевизор, висеть в социальных сетях, бурно дискутировать или выяснять отношения:
работать (все дела нужно закончить или отложить за полчаса до отхода ко сну, а лучше — за час);
плотно ужинать на ночь (это нужно делать минимум за 3 часа до отхода ко сну);
пить перед сном кофе и алкоголь (первый долго не дает уснуть, а второй нарушает фазы сна, в результате чего человек нормально не высыпается и утром чувствует себя разбитым);
в постели думать о проблемах — личных, семейных, карьерных, финансовых (кстати, не веселые раздумья о том, где взять деньги, мешает уснуть не менее 17 % мужчин и 9% женщин).

Кроме того, чтобы хорошо высыпаться, нужно обязательно своевременно решать все проблемы со здоровьем (болезни сердца и сосудов, бронхиальная астма, храп и др.) и ответственно выполнять все предписания лечащего врача. Также полноценно отдыхать ночью помогут соблюдение режима дня, сбалансированное рациональное питание, отказ от курения, пребывание на свежем воздухе и регулярные умеренные физические нагрузки.

Журнал Медицинский офис №219
Автор: Женя Орлова
Фото: Яндекс Картинки