Милалинк
Авторизация

Привычки, которые помогают и мешают выспаться

Привычки, которые помогают и мешают выспаться
Вряд ли стоит говорить о важности здорового полноценного сна для физического и психического здоровья человека, а также его личного, социального и материального благополучия. Об этом знают все. По далеко не всем удастся хорошо высыпаться. Почему? Кроме конкретных физиологических причин, связанных с нарушениями работы некоторых систем и органов (центральной и вегетативной нервной системы, сердца, мозга и др.), очень многим людям мешают уснуть и нормально высыпаться внешние факторы и некоторые привычки. И, наоборот, есть очень полезные привычки, которые даже при не самых лучших условиях для сна помогают быстрее уснуть и чувствовать себя утром отдохнувшими, полными сил и энергии. Об этих разных привычках сегодня и поговорим.


ХОРОШИЕ «СОННЫЕ» ПРИВЫЧКИ


В ходе многочисленных исследований и наблюдений сомнологи выделили ряд привычек, которые способствуют быстрому засыпанию и полноценному ночному отдыху. По мнению ученых, наиболее важными из них являются:

  • Оптимальные условия для сна: качественный, не слишком мягкий матрас (в идеале ортопедический), чистое постельное белье из натуральных материалов, температура воздуха 18—20 С, проветренное перед сном помещение, тишина и достаточное затемнение.
  • Соблюдение графика отхода ко сну и пробуждения. Привычка ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время (максимум ±2 часа) вырабатывает своеобразный ритмический ритуал, которому организм со временем начинает автоматически подчиняться.
  • Занятие сексом. Особенно эта привычка помогает уснуть мужчинам. На женщин она не так сильно влияет, но на бессонницу никто не жалуется.
  • Приятные занятия перед сном: прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, теплый душ, медитация, мечтания, спокойное общение с родственниками, чтение художественных произведений, чашечка травяного чая (с мятой, пустырником, мелиссой) или стакан теплого молока с медом за 30 минут до сна.

Остальные хорошие «сонные» привычки у всех разные. Это зависит от возраста и темперамента человека, состояния здоровья, профессиональной деятельности, семейного положения и конечно же индивидуальных особенностей характера и мировоззрения. Кто-то засыпает под Шопена, а кто-то — под «Металлику», кто-то может спать только голышом, а кто-то — только в пижаме, кому-то ночыо в спальне нужен приглушенный свет, а кому-то — абсолютная темнота.

ПЛОХИЕ «АНТИСОННЫЕ» ПРИВЫЧКИ


Как и в случае с хорошими привычками, помогающими уснуть, плохие могут быть разными и зачастую обусловленными индивидуальными особенностями характера и жизни человека. Однако есть вещи, которые однозначно плохо влияют не только на засыпание и качество сна, но и на здоровье в целом.

Ученые настоятельно советуют избавиться от таких «антисонных» ритуалов:

  • смотреть телевизор, висеть в социальных сетях, бурно дискутировать или выяснять отношения:
  • работать (все дела нужно закончить или отложить за полчаса до отхода ко сну, а лучше — за час);
  • плотно ужинать на ночь (это нужно делать минимум за 3 часа до отхода ко сну);
  • пить перед сном кофе и алкоголь (первый долго не дает уснуть, а второй нарушает фазы сна, в результате чего человек нормально не высыпается и утром чувствует себя разбитым);
  • в постели думать о проблемах — личных, семейных, карьерных, финансовых (кстати, не веселые раздумья о том, где взять деньги, мешает уснуть не менее 17 % мужчин и 9% женщин).

Кроме того, чтобы хорошо высыпаться, нужно обязательно своевременно решать все проблемы со здоровьем (болезни сердца и сосудов, бронхиальная астма, храп и др.) и ответственно выполнять все предписания лечащего врача. Также полноценно отдыхать ночью помогут соблюдение режима дня, сбалансированное рациональное питание, отказ от курения, пребывание на свежем воздухе и регулярные умеренные физические нагрузки.
Теги:
сон
Читайте также
Вопрос:* Название сайта по-русски
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно