Вред и польза холестерина. Как снизить холестерин

Сам по себе холестерин очень важен для нашего организма. Захватывая излишки жира из клеток и артерий, он переносит его в печень на утилизацию, защищая таким образом от возникновения атеросклероза. Кроме того, участвует в строительстве нервных.клеток спинного и головного мозга, в синтезе гормонов и витамина D, важен для роста и формирования костного скелета. Такой вид холестерина считается «хорошим». 

Однако и его положительные свойства могут обернуться в прямо противоположные в случае если уровень холестерина станет избыточным. Его действие на кровеносные сосуды подобно оседанию накипи. Откройте крышку чайника: на стенках - слой налёта, дырочки в носике практически не имеют просвета, с трудом пропускают воду. По такому же принципу «плохой» холестерин на стенках сосудов образует жировые бляшки, которые сужают в нём просвет, кровоток в этом месте замедляется, что приводит к ещё более активному отложению холестерина. Прокачивать сквозь них кровь сердцу становится всё труднее, оно работает в нездоровом усиленном режиме, что чревато стенокардией, инфарктом и даже более печальными последствиями в случае если оторвавшийся тромб закупорит сосуд.

Где же он содержится? «Плохой» холестерин обитает в продуктах животного происхождения, имеющих высокий процент жирности. Однако два человека, съевшие один и тот же бутерброд с салом, получат разное количество «плохого» холестерина. От чего это зависит? Холестериновые риски многократно возрастают у курильщиков, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, злоупотребляющих алкоголем. Держится высокий холестерин и при некоторых нарушениях со стороны обмена веществ - сахарном диабете, некоторых гормональных проблемах, болезнях щитовидки.

Узнать свой уровень холестерина можно с помощью экспресс-диагностики, которую проводят не только в медучреждениях, но и в большинстве аптек. Капелька крови наносится на тестер и через три минуты микроэлектронный прибор размером с портсигар выдаёт на экране цифры. 

Поздравляем, если ваши показатели в пределах нормы: 5 ммоль на 1 литр крови - постарайтесь их сохранить. А если выше?

7,5-10 ммоль/л указывают на выраженную гиперхолестеринемию. Не пытайтесь справиться с проблемой самостоятельно. В причинах такого нарушения должен разобраться врач.

6-7,4 ммоль/л сообщают о пограничной ситуации. Пора приступать к решительным действиям, направленным на повышение количества «хорошего» и уменьшение «плохого» уровня холестерина. В большинстве случаев достаточно немного изменить привычный образ жизни.

Учёные доказали, что физическая нагрузка повышает способность организма очищать кровь от жира после еды. Если он не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможности осесть на стенках сосудов. Необязательно преодолевать марафонскую дистанцию каждый день. Просто приучите себя ходить пешком, чаще гулять, делать зарядку по утрам. А ещё лучше, запишитесь на аэробику или танцы.

 

Все болезни от нервов, и это не пустой афоризм. Слушайте расслабляющую музыку, меньше смотрите телевизор, не читайте газеты. Перейдите на книги! Вспомните, сколько шедевров мировой литературы вы собирались прочесть. Самое время!

Не стоит её бояться. Диетическое питание для борьбы и профилактики повышенного уровня холестерина подразумевает не голодание и не полный отказ от некоторых продуктов, а, скорее, предпочтение одних другим. При этом рацион питания остаётся разнообразным и сбалансированным, если следовать принципам умеренного питания.

К примеру, день бесхолестериновой диеты может выглядеть так:

Полное исключение животных жиров из пищи не принесёт вреда, поскольку 80% холестерина производится в печени, что достаточно для поддержания здорового обмена веществ.

Снизить уровень холестерина в кратчайшие сроки, к сожалению, не получится! То, что копилось годами, так же долго уходит. Кроме того, достигнув заветных показателей, нельзя останавливаться и вновь возвращаться к любимым чипсам, пирожному на завтрак. Образ жизни должен измениться навсегда.