Дефицит витаминов курильщика

Витамин А — мощный антиоксидант: борется со свободными радикалами и предупреждает преждевременное старение. Способствует нормальному обмену веществ, влияет на репродуктивную систему, повышает защитные силы организма, необходим для хорошего зрения; здоровые ногти, волосы, кожа, крепкие кости и зубы — это тоже его заслуга.

При дефиците витамина А снижается иммунитет, что приводит к частым простудам и другим инфекционным заболеваниям, нарушается сумеречное зрение (куриная слепота) — человек плохо видит при слабом освещении, волосы и ногти становятся ломкими, появляется перхоть, кожа и слизистая глаз сухие.

Участвует в обменных процессах и синтезе гормонов, оказывает антиоксидантное действие, стимулирует иммунитет, регулирует уровень сахара в крови, улучшает кровообращение, питание тканей и слизистых оболочек, укрепляет сосуды, влияет на репродуктивную функцию.

При недостатке витамина Е кожа быстро теряет свою эластичность, становится сухой, появляются пигментные пятна. Витамин Е важен и для работы мышечной системы, а его дефицит приводит к слабости скелетных мышц, дистрофии.

Роль этого витамина многообразна: он участвует в синтезе коллагена, обмене фолиевой кислоты и железа, регулирует свертываемость крови, укрепляет стенки капилляров, оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и противоаллергическое действие, необходим для сильного иммунитета, помогает справляться со стрессами, улучшает способность организма выводить токсичные вещества (медь, свинец, ртуть).

Если организм не получает в достаточном количестве витамин С, снижается иммунитет, долго заживают порезы и раны, кровоточат десны, кожа становится сухой, волосы ломкими, ухудшается зрение, снижается концентрация внимания, ухудшается память, человек быстро утомляется, чувствует постоянную слабость, появляются проблемы со сном. У курильщиков потребность в аскорбиновой кислоте вырастает в два раза.

Витамин D регулирует кальциево-фосфорный обмен, в совокупности с другими витаминами укрепляет иммунитет, принимает участие в развитии клеток, координирует выработку инсулина, является эффективным средством в борьбе с онкологическими заболеваниями.

Дефицит витамина D — это вялость мышечной ткани, ломкость костей, боли в суставах, развитие остеопороза. Общее самочувствие ухудшается, человек быстро устает, становится апатичным, сонливым.

Эти два элемента кобаламин (витамин В12) и фолиевая кислота (В9) всегда работают в связке — дефицит одного витамина резко ограничивает действие другого. А функция их очень важна: они участвуют в развитии и образовании новых клеток, во всех обменных процессах, кроветворении. Эти витамины дают энергию, улучшают память, концентрацию внимания, влияют на сон и аппетит, укрепляют нервную систему.

При недостатке этих витаминов развивается анемия, апатия, человек страдает от бессонницы, становится беспокойным и раздражительным, возникают проблемы с пищеварением, дыхание становится затрудненным.

Никотиновая кислота (витамин ВЗ) улучшает микроциркуляцию, расширяет мелкие сосуды, снижает уровень плохого холестерина, нормализует работу сердца и нервной системы, участвует в образовании гемоглобина, расщеплении жиров и углеводов, необходим для здоровья кожи и слизистых.

Дефицит витамина ВЗ — это снижение аппетита, потеря массы тела, бессонница, головные боли, раздражительность, слабый иммунитет.

Когда человек курит, табак преобразуется в никотиновую кислоту — таким способом можно получить порцию этого ценного витамина — через легкие. Когда же бросает курить, организм, привыкший к дозе ВЗ, настоятельно ее требует. Это одна из причин, почему сложно отказаться от курения. Однако можно постепенно приучить себя брать никотиновую кислоту из продуктов.

Авитаминоз проявляет себя не сразу. Наш организм включает защитный механизм и начинает приспосабливаться — компенсирует недостачу тех или иных веществ другими. Однако со временем проблема становится очевидной. И даже если употреблять в два раза больше витаминов и продолжать курить, организм не усвоит все полезные вещества и будет страдать. Выбор за вами!