Как повысить «хороший» холестерин?

Исследования показывают, что повышение уровня ЛПВП более эффективно происходило у мужчин, которые занимались регулярным спортом, по сравнению с контрольной группой мужчин, которые только придерживались диеты. Поэтому включите в свое расписание простые активные нагрузки — бег, плаванье, езду на велосипеде. Эти же нагрузки защищают женщин в период менопаузы от повышения уровня ЛПНП.

Лишние килограммы, особенно те, которые осели в области талии увеличивают риск атеросклероза. От них следует избавляться с помощью здорового питания и активных физических упражнений.

Рыбная диета, длящаяся минимум 3 месяца, способна увеличить уровень ЛПВП. Включайте в свой рацион жирную морскую рыбу — тунец, лосось, скумбрию.

Никотин блокирует выработку липопротеидов высокой плотности, поэтому имеет смысл отказаться от сигарет, чтобы нормализовать уровень ЛПВП.

Один бокал натурального красного вина может повысить уровень ЛПВП в крови. Важно не превысить оптимальной дозы, которая составляет один напиток в день для женщин и мужчин после 65 лет и два напитка в день для мужчин в возрасте до 65 лет.

Пустые углеводы и сахар понижают уровень ЛПВП и тем самым увеличивают риск метаболических нарушений. Предпочитайте цельнозерновые, нешлифованные продукты, плавно заменяйте сахар сладкими фруктами и овощами. Категорически откажитесь от фаст-фуда, пищи с транс-жирами, полуфабрикатов, жареных блюд.

Оливковое и соевое масло повышают уровень ЛПВП. Но не каждое масло обеспечивает такой эффект, например, кокосовое содержит насыщенные жиры, которые могут вызвать повышение уровня плохого холестерина.

Питание, основывающееся на продуктах с высоким уровнем антиоксидантов, увеличивает количество ЛПВП и тем самым уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К таким продуктам относятся орехи, авокадо, ягоды, темный шоколад, свекла, капуста, шпинат.