Сосудистые заболевания входят в четверку самых распространенных, и мужчины страдают такими заболеваниями чаще, чем женщины. Здоровые сосуды имеют отличную эластичность и крепость. С возрастом их способность сужаться и расширяться ухудшается, толщина стенок уменьшается, что приводит к различным болезням. Мужчинам свойственно не обращать внимания на мелкие недомогания и ухудшение самочувствия, а ведь заболевания сосудов легче предупредить, чем лечить.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Еще Гиппократ говорил, что пища должна быть лекарством, а лекарство — пищей. Для укрепления сосудов полезны следующие продукты:
- фрукты, томаты, зеленый чай — они богаты витаминами С и Р и помогают предотвратить воспаление стенок сосудов:
- нерафинированные растительные масла — оливковое, арахисовое, миндальное, а также семена подсолнечника, свежие яйца. Эти продукты богаты витамином Е;
- кукуруза, арахис, соя, фасоль, овсяная крупа. Это источники витамина ВЗ, необходимого для профилактики атеросклероза и уменьшения »плохого» холестерина:
- морская рыба. Должна быть представлена в недельном меню четырьмя порциями по 100 г каждая. Содержит полезные омега-3 жирные кислоты.
Важно уменьшить количество насыщенных жиров — жирного мяса, молока, а также следить за водным балансом, начиная каждое утро со стакана чистой воды.
РЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ
Занятия плаваньем, выполнение утренней гимнастики, ежедневные пешие прогулки укрепляют сосуды, позволяют поддерживать их в тонусе, уменьшают вероятность возникновения атеросклеротических бляшек.
Укреплять сосуды особенно необходимо, если вы ведете малоподвижный образ жизни, испытываете нервные потрясения, имеете заболевания системы крови, у вас диагностирован атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен или наблюдается недостаток витаминов Р, Е и С.
ПРИЗНАКИ СЛАБЫХ СОСУДОВ:
- приступы пульсирующей головной боли;
- потемнение в глазах при резком изменении положения тела:
- головокружения:
- синяки на коже, возникающие от незначительных ударов:
- обмороки:
- сосудистая сетка на поверхности кожи;
- резкие скачки артериального давления:
- холодные конечности в теплое время года;
- ломота в суставах при изменении погоды:
- кровотечения из носа;
- повышенный уровень холестерина.
Фото: Яндекс Картинки
Похожие новости
Как снизить уровень холестерина в крови простыми способами
16-09-2020, 16:27
Как повысить «хороший» холестерин?
23-10-2020, 08:48
Витамины и питательные элементы полезные для глаз
25-12-2020, 13:52
Что полезно для сердца
20-10-2020, 08:29
Как пополнить запас витамина D осенью
22-11-2020, 21:49