4 способа уберечься от простуды

Admin

Здоровье 623 0

Рассмотри 4 способа уберечься от простуды

МЫТЬЕ РУК И ПОЛОСКАНИЕ НОСА

Жители туманного Альбиона на первое место в вопросах здоровья ставят личную гигиену. Многократное мытьё рук даже не будем упоминать, помимо этого несколько раз в день (даже в офисе) британцы промывают нос подсоленной тёплой водой. Солевой раствор быстро повышает уровень pH слизистой носа, она становится некомфортной для вирусов и микробов, поэтому болезнетворные организмы погибают в считанные секунды, не успев размножиться. Почему бы не взять на вооружение простую и эффективную процедуру? Понадобятся всего лишь стакан воды и чуть больше половины чайной ложки если. Можно использовать физраствор или специальные спреи для промывания носа на основе морской воды, которые продаются в аптеке, - современный и удобный вариант.

ЛЕЧЕБНЫЙ СОН

«В мире нет ничего лучше естественной красоты и здоровья. Позвольте своему организму выспаться, и он сделает всё за вас», - говорит Патрисия Каас.

Она абсолютно права: во время сна организм вырабатывает цитокины, которые стимулируют активность иммунных клеток, повышают их выживаемость. Без ночного отдыха этот процесс значительно замедляется, а в случае хронического недосыпания вовсе останавливается. Суточная норма сна - 7-8 часов. Лучший способ наладить режим - приучить себя ложиться и вставать в одно время. Самый полезный сон для иммунитета - с 21:00 до 3:00, именно в данный период организм восстанавливает свои резервы наиболее активно. Помнить об этом немаловажно, если простуда прорвала оборону. Дайте организму передышку в воде больничного.

КОНТРАСТНОЕ ОБЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Богатырское здоровье русичей не вымысел. А всё потому, что наши предки придерживались одного нехитрого правила: «Ежели хочешь тело согреть - вылей на голову ушат ретивой (горячей) воды, ежели хочешь бодрости - лей студёную воду, если хочешь здоровым быть - ухни поочерёдно». И по сей день баня и прорубь являются надёжным средством для укрепления здоровья.

Поочерёдное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов выводит из организма шлаки, активизирует обменные процессы, стимулирует работу нервной и сосудистой систем, усиливает деление клеток лимфоцитов и Т-лимфоцитов- главных представителей иммунной системы. В условиях городских квартир эту полезную процедуру заменит контрастный душ. Не надо напрягать волю в ущерб здоровью. Ощущения бодрости и приятности - основной индикатор правильного проведения процедуры. С каждым разом выносливость организма будет повышаться, главное - не спешить (увеличивайте контраст температуры каждые две недели, руководствуясь своими ощущениями) и соблюдать регулярность. Лучше всего проведите закаливание утром после гимнастики, в данный момент тело разогрето и более восприимчиво к процедуре. После душа разотритесь жёстким махровым полотенцем.

ЧЕСНОК

У представителей северных широт есть свой секрет здоровья. Согласно традиции каждый ребёнок, равно как и взрослый, должен с утра съедать зубчик чеснока. Чтобы избежать неприятного запаха, хитроумные скандинавы не жуют чеснок, а режут на дольки и глотают, запивая медовым напитком. Кстати, известно: лимонный сок быстро нейтрализует чесночный запах, так что все напитки с лимоном, в том числе и чай, - двойной удар по простуде. Не нравится чеснок? Можно заменить его чайной ложкой измельчённого имбиря, перетёртой смородиной, клюквой, малиной или брусникой. «Главное - чтобы завтрак был вам по вкусу, тоща и эффект от витаминного коктейля будет стойким и продолжительным», - уверяют северные соседи.

МНЕНИЕ ВРАЧА

Сергей Борисович ГОЛОВИН, терапевт высшей категории:

«Я бы назвал все методы универсальными, так как они давно получили медицинское обоснование и подтверждение у всех учёных мира. От себя могу добавите только несколько советов, которые даю своим пациентам.

Старайтесь больше двигаться! Регулярные физические нагрузки ускоряют циркуляцию лимфы - жидкости, которая доставляет иммунные клетки на «поле боя». Если нет возможности заниматься спортом - гуляйте на свежем воздухе около двух часов в день. Старайтесь не переохлаждаться и не перегреваться - это снижает иммунитет.
Бросайте курить. Во время курения высыхает слизистая оболочка носоглотки, соответственно, снижается её барьерная функция. Известно, что активные курильщики болеют чаще, поскольку у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани
В качестве профилактического средства как для детей, так и для взрослых хорошо себя зарекомендовал интерферон (в воде капель в нос). Профилакческий курс - месяц.
При первых признаках дискомфорта в носоглотке начните полоскать горло отваром шалфея (1 ч. ложка травы на 1 стакан воды) и настойкой прополиса (продаётся в аптеке). Чередуйте: прополоскали шалфеем, через полчаса - настойкой прополиса, и так далее».