Вторник

июн 27

Симптомы старения мозга и факторы его провоцирующие

Admin

Здоровье 6 151 0

Какой орган стареет в первую очередь? Кожа, свидетельством являются морщины, или сердце, которое работает без отдыха с момента зачатия? На самом деле процесс старения начинается с нашего главного органа - головного мозга. Стартует оно задолго до появления внешних признаков, примерно в 35-36 лет, по сути в самый расцвет сил. Однако учёные уверяют: старение мозга не только можно замедлить, но и остановить на долгие годы! И чем раньше вы займётесь этим, тем устойчивее будет результат.

От состояния мозга зависят не только память, мыслительные процессы, внимание, но и работа нервной, эндокринной, репродуктивной, выделительной, иммунной систем. Вывод прост: здоровье и молодость мозга - основа здоровья и долголетия всего организма. В прошлом столетии считалось, что старение мозга полностью зависит от индивидуальной генетической программы. Однако сегодня на основе многочисленных исследований учёные пришли к другим выводам: «Наш мозг - производное нашей жизни. Наша задача - свести до минимума факторы, ускоряющие старение серого вещества. А сделать это под силу каждому!».

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ СТАРЕНИЯ МОЗГА

Ухудшение памяти
Снижение концентрации внимания
Нервозность
Резкие перепады настроения
Эндокринные и гормональные патологии.

Если наблюдаете совокупность симптомов, можно сделать магнитно-резонансную томографию мозга. Этот метод является одним из самых передовых и результативных способов, помогающих выявить старение головного мозга. Магнитно-резонансные снимки выходят детальными и выразительными, это даёт возможность обнаружить отклонения в структурных отделах головного мозга, визуализировать кровеносные сосуды, проверить объём мозговых структур. По результатам обследования вам назначат лечение.

Фактор 1. Питание

Учёные считают его одним из ключевых в вопросе старения мозга. Существует даже «чёрный список» продуктов, ускоряющих разрушительные процессы: колбаса, сосиски, ветчина, копчёное мясо, плавленые сыры (именно плавленые!), маргарин, алкогольные напитки. Они богаты нитрозаминами (соединения нитритов и нитратов с красителями и трансжирами), которые разрушают гематоэнцефалический барьер (защитная оболочка мозга) и напрямую повреждают ткани мозга. Схожим эффектом обладают белая мука высшего сорта и белый рафинированный сахар. Многочисленные исследования показали: люди, страдающие болезнью Альцгеймера, в 10 случаях из 10 долгие годы отдавали предпочтение именно такому рациону.

ЧТО ДЕЛАТЬ? В первую очередь сократите потребление продуктов из «чёрного списка». Пейте больше чистой воды (не менее 2 литров в день), она разжижает кровь и способствует частичной утилизации нитрозаминов. Включайте в рацион продукты, полезные для ткани мозга, а именно:

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное). Они богаты олеиновой кислотой, которая является лучшим источником лецитина (строительный материал для клеток мозга). Содержат Омега-6 и Омега-3, укрепляющие миелиновые оболочки нервов головного мозга, помогающие формироваться нервной системе. 2 ст. ложки растительного масла в день - оптимальное количество
Морепродукты, рыба холодных морей (кальмары, креветки, сельдь, скумбрия). Являются источником легкоусвояемого белка и жирных кислот, которые служат питанием для мозга. Содержат антиоксидант тиопролин, нейтрализующий нитраты и предотвращающий образование нитрозамина. Дары моря должны быть на столе не реже двух раз в неделю.
Брокколи, фасоль, репчатый лук. Чемпионы по содержанию глутатиона - вещества, которое защищает нервные волокна мозга и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Включайте его в рацион два раза в неделю.
Листья салата, зелень. Богаты фолиевой кислотой, необходимой для формирования нервной ткани мозга. Используйте в качестве перекуса 3-4 раза в неделю.

Фактор 2. Курение

Даже 2-3 сигареты в день ускоряют процесс склероза сосудов, ухудшают кровообращение головного мозга. Со временем никотин и токсические соединения, содержащиеся в табаке, истончают оболочку нейронов, что приводит к нарушению проводящей функции нейронов мозга - электрические импульсы начинают хаотично перемещаться (отсюда - рассеянность, забывчивость, ухудшение внимания, раздражительность). Если провести аналогию с электрической проводкой, то это напоминает короткие замыкания между проводами в местах оголения.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Ответ очевиден - бросайте! Для этого существует множество методик, главное - желание. Чаще бывайте на свежем воздухе, особенно полезно дышать озоном (после дождя, в горах, у моря, в лесу). Доказано, что озон помогает крови проникать из капилляров в нейроны мозга (выполняет роль капилляропротектора), что способствует хорошей регенерации тканей мозга.

Фактор 3. Переутомление

Что будет с мышцами спортсмена, который ежедневно и чрезмерно надрывает их упражнениями? Микроволокна мышц сильно повреждаются, что, в конце концов, приведёт к разрыву мышечной ткани и полной потере тонуса и эластичности. Примерно тоже происходит с тканью головного мозга при длительных и ежедневных умственных перегрузках (непрерывная работа за компьютером, чтение, работа с цифрами). Надорванные клетки медленнее осуществляют биохимические реакции, отказываются «работать», а синтез новых при этом замедляется. В итоге мозговая ткань постепенно замещается мозговой жидкостью, а жидкостью мыслить невозможно!

ЧТО ДЕЛАТЬ? Не пренебрегайте перерывом в рабочее время - если даже кажется, что вы не устали, это не так, симптомы утомления у взрослого человека проявляются гораздо Позже, чем происходит само утомление. В идеале работник, занимающийся умственным трудом, должен делать 10-минутный перерыв каждый час. Встаньте, разомните мышцы, закройте таза и сделайте круговые движения зрачками в разные стороны. Полезно прогуляться по свежему воздуху, переводя взгляд с дальних предметов на ближние, - упражнение способствует выработке гормона допамина, который участвует в укреплении нервных волокон головного мозга.

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ МОЗГА

Умеренный интеллектуальный труд (в своё удовольствие) является лучшим тренажёром, помогающим сохранить разум «в форме» до глубокой старости. Главный помощник - книга. В процессе чтения активно работают оба полушария. Читая, то есть распознавая знаки и символы (работа левого полушария), вы в то же время рисуете в воображении сюжетные образы и картинки (работа правого полушария). Такая мозговая деятельность полезна для нейронов мозга, стимулирует деление клеток серого вещества, активизирует зоны, отвечающие за речь, интеллект, словарный запас. Хорошо тренирует мозг изучение иностранных языков. В процессе интенсивно развивается кратковременная память, где информация обрабатывается по мере поступления, и долговременная, где накапливается понятая и продуманная информация. Для сохранения ясного ума полезно изучение ремёсел: вышивка, лепка, резьба по дереву, валяние. С одной стороны, вы развиваете моторику, которая активизирует интеллектуальные центры мозга, с другой - тренируете логику и воображение.

Фактор 4. Стресс

Чрезмерные переживания, нервозность, негативные эмоции вызывают спазм сосудов, ухудшая кровообращение в головном мозгу. В первую очередь от стресса страдает эпифиз -участок головного мозга, в котором происходит синтез гормона сна - мелатонина. Ухудшение его выработки приводит к быстрому старению не только самого мозга, но и всего организма, образованию раковых опухолей. К тому же во время стресса в головном мозгу вырабатываются нейрогормоны, стимулирующие кору надпочечников, которая начинает производить стероидные гормоны (кортизол и дегидроэпиандростерон). Последние, в свою очередь, негативно влияют на эндокринную и репродуктивную системы организма.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Понятно, что все мы подвержены стрессу, однако учитесь справляться с собой. Помните: любое переживание требует эмоциональной и физической разгрузки - занятия танцами, йогой, утренние пробежки, книги, хорошие фильмы. В качестве вспомогательного средства можно использовать настой валерианы, мелиссы, пустырника, препараты магния. Кстати, доказано, что пение хорошо справляется со стрессом и повышает выработку мелатонина! Недаром солдатам приказывали идти на врага с песней, этот приём использовали не только для подъёма боевого духа, но и как своеобразную защиту мозга от шока и потрясений. Так что пойте в своё удовольствие! Ещё один необходимый антистрессовый фактор - полноценный сон в ночное время. В это время нейроны мозга отдыхают от напряжения. Известно также, что основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период с 23:00 до 1:00 ночи. И чем темнее помещение, в котором вы спите, тем больше мелатонина.

ДЫХАНИЕ МОЗГА

Согласно древнеиндийскому учению, чтобы сохранить молодость мозга на долгие годы нужно насыщать его кислородом, а для этого необходимо каждый день выполнять простые дыхательные упражнения.

Задержите воздух после выдоха. Сначала дыхание задержите на 3 секунды, потом к этой паузе постепенно прибавляйте по 1 секунде. Если вы сможете через месяц задержать дыхание после выдоха на 30-40 секунд, это будет иметь решающее значение для питания вашего мозга.

После того как приобретённый навык станет привычной, учитесь задерживать дыхание после вдоха. Так создаются наиболее благоприятные условия для интенсивного усвоения клетками мозга кислорода. Кроме того, при задержке дыхания на вдохе идёт интенсивный процесс выведения из крови продуктов обмена.

Одним из наиболее эффективных дыхательных упражнений является ежедневное поочерёдное вдыхание то левой, то правой ноздрёй, что приводит к активизации обоих полушарий мозга. Одна минута - вдох, одна минута - выдох. Продолжительность упражнения 5-7 минут. Зажим ноздри производите большим пальцем, а указательным в это время ставьте на точку, расположенную над межбровными дугами.

По мере освоения этих упражнений постепенно переходите к следующему: вдох на 8 ударов пульса, задержка - 8 ударов, выдох - 8 ударов и не дышать - 8 ударов. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно по 10 минут в городских условиях. Раз в неделю по 20 минут, но только за городом, где чистый воздух. И ежедневно до 30 минут во время отпуска - в лесу, в горах, на берегу моря. Упражнение позволяет улучшить мозговое кровообращение.

Секреты долголетия и ясности ума Фёдора УГЛОВА

Знаменитый врач-хирург родился 5 октября 1904 года, умер 22 июня 2008 года. За годы работы Фёдор Григорьевич провёл около десяти тысяч операций, многие из которых были новаторскими. Его имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса как старейшего практикующего врача-хирурга, у него много учёных званий, степеней и наград. Но в памяти людей, которые его знали, и тысяч пациентов, которым он подарил жизнь, Фёдор Григорьевич останется добрым, отзывчивым и порядочным человеком. За годы жизни Фёдор Углов вывел 10 правил, которые назвал «Памятка российскому долгожителю».

Люби родину и защищай её. Безродные долго не живут.
Занимайся самообразованием, будь по-хорошему любопытным и любознательным и трудись всю жизнь. Люби свою работу. И физическую тоже. Находи время для регулярных физических нагрузок.
Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
Не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
Люби свою семью. Умей отвечать за неё.
Сохрани свой нормальный вес, выходи из-за стола чуточку голодным.
Знай меру в интимной жизни (оптимально 2-3 раза в неделю).
Не садись в транспорт, когда можно пройтись пешком.
Спи не менее 7-8 часов.
Делай добро и не желай зла. Люби людей, больше смейся.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ПО ВОПРОСАМ О СТАРЕНИИ МОЗГА

К сожалению, с возрастом многие начинают отмечать, что соображают не так быстро, словарный запас не столь богат, как раньше, да и вообще качество жизни оставляет желать лучшего. Побеседовав с врачом-гериатром Аллой Сергеевной ПЕРЕВЕРЗЕВОЙ, мы узнали, что старение мозга - процесс неизбежный, но человеку вполне по силам значительно его замедлить!

-Алла Сергеевна, что такое старение кожи, хорошо представляет каждый, а что скрывается под таким термином, как «старение головного мозга»?

- Хотелось бы слегка коснуться анатомических деталей. В медицине слово «мозг» подразумевает нейронный комплекс, состоящий из головного и спинного мозга, которые сообщаются между собой. Определяющим нарушением именно в старении головного мозга является прогрессирующая атрофия дофаминергических нейронов. Проще говоря, дофамины служат важной частью системы «поощрения» мозга, поскольку именно они отвечают за удовольствие, за чувство удовлетворения человека, а также влияют на процессы обучения и мотивацию. Повреждение этих клеток приводит к дальнейшему развитию и прогрессированию атрофических процессов в структурах головного мозга. Дофаминергический дисбаланс проявляется нарушением моторной, вегетативной, иммунной, сосудистой, двигательной и трофической функций. Этот дисбаланс и создаёт патологическую основу для развития разнообразных заболеваний, в том числе и психосоматических, протекающих с преимущественным поражением тех или иных органов. Но здесь важно отметить, что снижение дофаминергической активности может происходить и в другие возрастные периоды включая детство. Причиной могут быть перинатальное поражение, нейроинфекция, черепно-мозговая травма или генетические изменения.

- Больше всего людей волнует возрастное ухудшение памяти, оно и понятно, ведь забывчивость значительно ухудшает качество жизни, а также считается главным признаком старения мозга...

- Действительно, память является прекрасным индикатором, который позволяет определить, как далеко зашёл процесс старения мозга. С возрастом ослабевает концентрация внимания, можно сказать, сужается её объём. Что интересно: в старости снижение памяти касается последних событий. А факты из прошлого вспоминаются гораздо лучше. Ухудшается способность к обучению, приобретению новых навыков и знаний. У стариков затруднена ориентировка в новой непривычной ситуации, но в обыденной привычной среде умственная деятельность остаётся продуктивной довольно длительное время. Вот наиболее распространённые нарушения памяти при нормальном старении:

многозадачность: замедленная обработка информации может усложнять обработку и планирование выполняемых одновременно заданий.
запоминание имён и цифр: стратегическая память, помогающая запоминать имена и цифры, начинает угасать уже в 20-летнем возрасте.
запоминание назначенных встреч: без напоминающих подсказок информация о назначенных встречах или звонках может помещаться «на хранение» и не использоваться.

- Забывчивые пожилые люди часто тревожатся по поводу болезни Альцгеймера. Есть ли повод для беспокойства?

- Сама по себе болезнь Альцгеймера - это состояние, которое не относится к нормальному старению. Болезнь Альцгеймера - хроническое прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, проявляющееся нарушением памяти и других когнитивных функций и являющееся частой причиной деменции в пожилом возрасте. Оно характеризуется постепенным малозаметным началом. Прогрессирующее течение болезни Альцгеймера приводит к расстройству памяти и психической деятельности, нарушению социальной адаптации. К сожалению, учитывая наблюдения старения, в нашей стране распространённость болезни Альцгеймера неуклонно растёт.

Факторами риска являются:

пожилой и старческий возраст
семейный анамнез
низкий уровень образования
курение
неконтролируемая артериальная гипертония в среднем и пожилом возрасте
повышенный холестерин (гиперлипидемия)
сахарный диабет
ожирение
гиподинамия
депрессия
черепно-мозговая травма.

Существует сенильная форма болезни Альцгеймера. И длительное время она может быть представлена только нарушением памяти. Установить время начала болезни сложно, ибо такие симптомы, как нарушение ориентировки во времени, в пространстве и в собственной личности, появляются на поздних этапах заболевания. В большинстве случаев у пациентов наблюдается склонность к подозрениям и конфликтам, позднее и к бредообразованию. Больные могут подозревать родных в том, что они крадут их вещи, деньги, что собираются оставить их без помощи, сдав в дом престарелых. Наблюдаются и бесцельная двигательная активность, бродяжничество. Следует учитывать, что раздражительность, агрессивность могут быть ответной реакцией на неправильное поведение родственников: насмешки, чрезмерная забота.

- Можно ли замедлить нормальные процессы старения мозга и помочь ему как можно дольше сохранить свои функции?

- Очень важно следить за здоровьем мозга и стараться делать всё возможное для того, чтобы быть в здравом уме и твёрдой памяти. Многие исследования доказывают, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, включают в повседневный образ жизни чтение книг, изучают иностранные языки, сохраняют живость ума практически до самой смерти. И, напротив, люди преклонного возраста, ничем подобным не занимающиеся, часто страдают серьёзными когнитивными нарушениями. Это связано с тем, что при умственной деятельности сигналы передаются в мозг по определённой схеме. При регулярной деятельности и постоянном проведении сигналов укрепляются связи между нервными клетками, что приводит к большей эффективности и точности работы нервной системы. Новые познавательные стимулы помогают мозгу установить новые нейронные связи, которые потом могут быть использованы для обхода патологических очагов, связанных с возрастными изменениями. При выполнении физических упражнений увеличивается приток крови в височные доли мозга, которые отвечают за краткосрочную память. Отдельные части мозга могут и вовсе реагировать на различные тренировки увеличением в объёме, а это, в свою очередь, способствует улучшению пространственной памяти!

- Читала, стресс негативно влияет на состояние мозга. Так ли это?

- Это правда. Частые стрессовые тревожные расстройства угнетают мозг - умственные функции подавляются. Действие негативных эмоций на мозг особенно проявляется у мужчин. В результате воздействия стресса в организме увеличивается концентрация гормона кортизола. При его избытке трудно сконцентрироваться или взять ответственность за принятие важного решения. Впоследствии наблюдается деформация лобной доли мозга, которая приводит к низкой обучаемости, невнимательности и рассеянности. Но нужно учитывать, что человек при желании может минимизировать стресс в своей жизни и тем самым защитить свой мозг. Например, социальная активность помогает уменьшить степень депрессии, сохранить интеллект, снизить нагрузку стресса на мозг. Кстати, большой круг друзей, живое общение и регулярное участие в общественных мероприятиях тесно связаны с сохранением мыслительной деятельности.

- Алла Сергеевна, есть какие-то правила питания или особый рацион для мозга?

- В питании для сохранения активных функций мозга и долголетия уже давно себя зарекомендовал средиземноморский стол, который подразумевает большое количество полиненасыщенных жиров (Омега-3, оливковое масло) и антиоксидантов (разноцветные овощи и фрукты, красное вино). Средиземноморская диета повышает чувствительность к инсулину, стабилизирует давление, снижает риск метаболического синдрома и ранней смертности. Необходимо сказать и о вито-нутриситах для мозга, которые помогают не только сохранить, но и улучшить память и другие умственные способности. Например, регулярный приём добавок с экстрактом гинкго-билоба улучшает кровоснабжение головного мозга. А это способствует улучшению памяти и работоспособности.

С возрастом процессы синтеза и метаболизма нейронов головного мозга замедляются, следовательно, замедляется передача сигнала, и между клетками накапливается «мусор». Экстракт гинкго-билоба помогает расщепить непереработанные вещества и использовать ценные химические соединения повторно. Кроме того, данный вито-нутрист может избавить от таких симптомов, как спутанность сознания, дезориентация и растерянность.

«КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИЁМ»

Альберт Эйнштейн утверждал, что не так важен интеллект человека, как его воображение. Интересно, что именно занятия классической музыкой вызывают подъём креатива в мышлении. Во время игры на музыкальных инструментах совместно работают системы головного мозга, которые отвечают за слух, движение, восприятие различных сигналов. Причём активность мозга меняется даже после того, как человек непродолжительное время поиграет на каком-либо инструменте. Благодаря умению выдавать звуки можно положительно влиять на электрическую активность мозга. Это приводит к формированию новых нервных связей, компенсирующих повреждения, которые возникают при патологии, травмах, а также к нарушению способностей и выполнению различных заданий!

ФИЗИКА И МОЗГ

Мы привыкли считать, что занятия спортом развивают физические возможности. Однако учёные из Финляндии доказали, что упражнения оказывают позитивное влияние на мозг! Сотрудники финского университета Ювяскюля провели эксперимент с участием десяти пар мужчин-близнецов, которые должны были заниматься спортом с разной интенсивностью. В результате удалось доказать, что физические упражнения благотворно сказываются не только на теле, но и на структуре головного мозга. Дело в том, что определённая нагрузка на разные виды мышц приводит к выделению большого количества эндорфина, который, в свою очередь, помогает развивать память, мышление, аналитические способности. Объём серого вещества также увеличивается. Таким образом, регулярные физические нагрузки не только помогают оставаться в хорошей форме на долгие годы, но и служат профилактикой возрастного слабоумия.