Как тренировать память

Admin

Здоровье 1 323 0

Номер телефона или маршрутки выскакивает из памяти в самый неподходящий момент, знакомое лицо не вызывает ни малейших ассоциаций, и, наоборот, оправляясь на рандеву с дальним родственником, с которым давно не встречались, не можете сообразить, как выглядит этот человек. «С кем не бывает!» - утешаете вы себя. И все же, если забывчивость и рассеянность повторяются не от случая к случаю, а изо дня в день, примите меры, не дожидаясь, когда из памяти станут выпадать более важные вещи.

Ваши действия. Начните принимать витаминные комплексы с макро- и микроэлементами. Небольшой дефицит памяти, заметный только вам, но не окружающим, часто связан с недостатком цинка, железа, марганца, витаминов А, Е, В:, В2, В9, а также фолиевой и никотиновой аминокислот, которыми богаты зеленые листья салата, капусты, щавеля.

ФАКТОР СТРЕССА

Психолог Сэнди Мэнн из университета английского графства Ланкашир предупреждает: «По мере ускорения темпа жизни возрастает возможность что-то потерять и одновременно остается меньше времени, чтобы это «что-то» найти. Результат очевиден: дополнительный стресс». Кстати, женщины подвержены ему в гораздо большей степени, чем мужчины.

Трижды переписываете квитанцию в Сбербанке? Не в состоянии прикинуть в уме примерную стоимость покупок, выкладывая их на транспортер перед кассой? Путаетесь в датах? Нелады с цифрами - один из самых распространенных симптомов стресса, как и другие признаки: общая несобранность, забывчивость, рассеянность, нерасторопность. Досадные промахи и постоянные ошибки не означают, что вы медленно, но верно впадаете в маразм. При нервном напряжении эффективность работы мозга падает, и он подает сигнал: пора расслабиться!

Ваши действия. Отдохните, отоспитесь и постарайтесь отрешиться от проблем. Самые частые причины «дырявой головы» - недосыпание, переутомление и стресс, порождаемый необходимостью сутки напролет крутиться как белка в колесе.

Заполняйте декларацию о доходах, счета и квитанции на свежую голову, а к работе, требующей повышенного внимания, приступайте в первой половине дня, когда умственная активность достигает пика.

ИЗБЫТОК ИНФОРМАЦИИ

Не забивайте голову несущественными мелочами - запоминайте главное! Причина досадной забывчивости, которая многих начинает беспокоить уже после 25-30 лет, не в раннем склерозе, а в перегрузке информацией, обрушивающейся со всех сторон на наш бедный мозг.

Типичный признак стресса, в частности информационного, - трудности в подборе нужного слова. В подобном состоянии красноречие покидает нас - мы начинаем мямлить, заикаться, запинаться, оговариваться, вместо нужного слова используем сходное по звучанию, но далекое по смыслу (это явление называется перверсией), теряем нить разговора, забываем, что хотели сказать.

Ваши действия. Прежде чем заговорить, поднимите голову, расправьте плечи и наберите в грудь побольше воздуха. Зажатые в тисках стресса мышцы нарушают осанку. Когда вы сутулитесь, напряжение рефлекторно передается голосовым связкам, мышцам гортани, рта, языка, челюстей, дыхательной мускулатуре, и слова застревают в горле, а мысли улетучиваются из головы.

Миллион за формулу памяти В 2000 году Нобелевскую премию в области медицины и физиологии присудили шведскому ученому из Гетеборгского университета Арвиду Карлссону, руководителю лаборатории молекулярной и клеточной нейробиологии Рокфеллеровского университета Полу Грингардту и сотруднику Колумбийского университета Эрику Кенделу (США).
За исследования механизмов памяти каждый из лауреатов получил по 914 700 долларов.

ДОЛОЙ ОРГАНАЙЗЕР!

Сделайте ставку на фитотерапию. Еще в XIV столетии при плохой памяти и «слабой» голове травники рекомендовали 3 раза в день за полчаса до еды принимать настой шалфея. Залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, нагревайте на водяной бане 15 минут, настаивайте еще полчаса при комнатной температуре, процедите через несколько слоев марли и добавьте кипяченой воды до первоначального объема. Английские ученые установили: содержащиеся в шалфее эфирные масла задерживают образование ферментов, разрушающих медиаторы - вещества, участвующие в передаче нервных импульсов, а значит и в усвоении поступающей в мозг информации.

Освежайте память ароматами. С незапамятных времен на Востоке, а затем и в перенявшей его традиции Европе для улучшения памяти и работоспособности применялись ароматические смеси. Возьмите по 3 капли левзеи и лимона, по 5 - сосны, майорана и бергамота, 2 капли гвоздики и зажгите свечу в аромакурильнице. Вдыхайте запах испаряющихся масел 1-2 часа в день.
Воспользуйтесь рецептом академика Н. П. Бехтеревой. Благодаря ежедневной тренировке память не подводила ее даже в старости. Лучший специалист в мире по тайнам мозга все цифры и факты хранила в голове и не вела записных книжек.

ДИЕТА МНЕМОЗИНЫ

Не переедайте, а если у вас лишний вес, ограничьте калории на 40%. Эта мера улучшает работу мозга, считают ученые из университета Флориды (США): срок жизни нервных клеток увеличивается, и уровень белка, защищающего их от гибели, возрастает вдвое.
Полюбите кашу. Традиционно считалось, что для памяти полезен сахар, но канадские биохимики из университета Торонто установили: сколько ни клади рафинада в чай, от забывчивости это не избавит. Зато неожиданно выяснилось, что на скорость и качество запоминания самым благоприятным образом влияет... каша! Правда, не всякая, а только ячневая и перловая. Съели тарелку - и память улучшилась на 37%.
Почаще готовьте жирную рыбу и салат из авокадо. По мнению профессора Австралийского университета Джеральда Баттса, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам рыбий жир облегчает запоминание и повышает способность воспринимать информацию. Такие же соединения есть и в плодах авокадо, а также орехах (фисташках, арахисе, миндале).
Чтобы быстрее усвоить информацию, воспользуйтесь жевательной резинкой. Британские ученые из Университета графства Нортумберленд утверждают, что благодаря жвачке цифры и факты запоминаются на 35% лучше, чем без нее. Продолжительное жевание стимулирует выработку гормона инсулина, который улучшает усвоение глюкозы клетками мозга.
От рассеянности и забывчивости избавят блюда из креветок, кальмаров и крабов, богатых йодом: забывчивость - один из первых признаков недостатка этого микроэлемента.

ТОЧКИ ВОСПОМИНАНИЙ

Чтобы не жаловаться на провалы в памяти, энергично разминайте мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты несколько раз в день.
Активизировать внимание и запоминание поможет точка «инь-тан», которая находится между бровями в центре переносицы. Резко и отрывисто надавливайте на нее подушечкой указательного пальца 3-4 раза подряд через каждые 3 часа.

РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА

«Нейробика» - так называл зарядку для мозга профессор нейробиологии Лоуренс Катц из университета Дьюка (США). Она обостряет память и стимулирует работу мозга, когда нужно многое удержать в голове или выучить наизусть.

Вот два самых простых приема мозговой гимнастики.

Время от времени выполняйте какие-нибудь привычные действия (например, одевайтесь, принимайте душ, ходите по квартире) с закрытыми глазами.
Если вы правша, пишите каждый день несколько строчек левой рукой. Если левша - тренируйте правую руку. Это заставит проводящие пути и кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллектуальные возможности.

Тест на забывчивость

Не удается с первого раза ввести пин-код в мобильный телефон или банкомат?
Имена-отчества новых знакомых сразу же вылетают памяти?
Вечно теряете всякие мелочи?
Забываете сделать важный звонок или явиться на заранее назначенную встречу?
Спите меньше 8 часов в день?
Вы рассеянны?
Все время кажется, что забыли выключить свет, утюг, компьютер, плиту, закрыть кран в ванной?
Давно не были в отпуске?
Не помните дни рождения родных, друзей и коллег?
Не всегда можете с ходу сказать, какое сегодня число и день недели?
Часто слышите упреки в необязательности?
Составляете список продуктов, иначе половину не купите?
Подсчитать сдачу в уме - для вас непосильная задача?
Не сильны в кроссвордах?
Постоянно сверяетесь с записной книжкой или органайзером?

4 ответа «Да» - норма. Даже компьютер иногда дает сбои, что уж говорить о человеческом мозге! Когда силы напряжены, а также во время в критических дней вполне естественно быть забывчивой и рассеянной.

От 5 до 10 ответов «Да» - легкий дефицит памяти. Это обычное дело после простуды и любой другой болезни, травмы, на фоне стресса, весенней усталости. Попробуйте справиться с проблемой подручными средствами, а если не получается, проконсультируйтесь у невролога.

От 11 до 15 ответов «Да» - заметный дефицит памяти. Пройдите обследование, чтобы найти его причину.

ЕЩЕ советы, чтобы держать память в тонусе

Тренируйте наблюдательность: во время прогулки фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне - цветах, звуках, запахах. Постарайтесь подобрать им наиболее точные словесные обозначения, представляя, как вы кому-то об этом рассказываете. Попробуйте запомнить в мельчайших подробностях СВОЮ дорогу до дома - какие вывески попадаются на пути, какого они цвета и т. д.
В конце дня попытайтесь подробно воспроизвести произошедшие события: что приятного произошло с вами за это время, что принесло вам удовольствие, а потом прокрутите события в обратном порядке. Сделайте это упражнение еженедельной привычкой
Постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма
Попробуйте удержать в голове списки дел и покупок. Выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете. Знайте их дозировку и кратность приёма
Занимайтесь с детьми или внуками - проводите развивающие занятия (например, «Назови пять слов на букву «А» или пять животных, лото, шарады» и т. д.), читайте им книги, участвуйте в подготовке к школе, оказывайте посильную помощь в выполнении школьных заданий. Это пойдёт на пользу не только юным ученикам, но и поможет вам сохранить ясность мышления и память
Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы. Старайтесь не механически зазубривать текст, а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации. Разбейте его на небольшие отрывки и учите их постепенно
Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они расставлены на знакомой улице, в вашей квартире и т. д. Потом мысленно ещё раз пройдите весь маршрут и рассмотрите всё, что вы там «расставили». Когда надо будет воспроизвести нужные слова - просто ходите и «собирайте» их
Если хотите запомнить цифровой ряд, например, номер телефона, придумайте фразу, каждое слово которой будет начинаться стой же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра «9» начинается на ту же букву, что и цифра «2», поэтому её следует обозначать по второй букве («е»). Цифру «1» можно обозначать как буквой «о» (один), так и буквой «р» (раз). Итак, номер 1117032 можно запомнить как: «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой». Причём ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните.