Профилактика межпозвоночных грыж

Admin

Здоровье 2 009 0

Межпозвоночная грыжа — очень болезненное, тяжело переносимое и, к сожалению, достаточно распространенное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего страдают люди в самом расцвете сил — в возрасте 25-45 лет. Во многих случаях межпозвоночная грыжа приводит к потере трудоспособности и требует достаточно длительного лечения и серьезной реабилитации.

При этом следует отметить, что ответственность (или, точнее, вина) за высокую заболеваемость и широкое распространение межпозвоночной грыжи практически целиком и полностью лежит на самих больных, то есть на каждом из нас. Малоподвижный офисно-диванный образ жизни, злоупотребление цивилизационными благами, несбалансированное нерегулярное питание, вредные привычки, стрессы и в целом беспечное отношение к собственному здоровью — основные причины развития межпозвоночных грыж. Но, к счастью, в отношении этого заболевания в полной мере работает золотое правило медицины: лучшее лечение — это профилактика! Об этом сегодня и поговорим.

ЧТО ТАКОЕ МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА?

По сути, межпозвоночная грыжа — это болезнь межпозвоночных дисков. Эти волокнисто-хрящевые пластинчатые образования между позвонками позвоночника, состоящие из студенистого (пульпозного) ядра, окруженного фиброзной тканью (похожа на сухожилия), обеспечивают подвижность позвоночника и выполняют амортизационную функцию при различных физических нагрузках.

Смещение ядра межпозвоночного диска, которое сопровождается разрывом фиброзной ткани (кольца) и, как следствие, ущемлением, отеком и воспалением корешка нерва, называется межпозвоночной грыжей. Поврежденный межпозвоночный диск перестает выполнять свои важнейшие для нормальной жизнедеятельности человека функции, что в результате приводит к сильнейшему физическому дискомфорту, вплоть до потери трудоспособности.

Чаще всего межпозвоночные грыжи локализуются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, изредка — в шейном отделе и крайне редко — в грудном. И хотя это заболевание сравнительно нечасто (в крайних случаях) требует хирургического вмешательства, только в США ежегодно проводится около 200 тысяч операций. Даже одна эта цифра свидетельствует о серьезности проблемы.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖИ:

Выраженная, непрекращающаяся, иррадиирующая боль в состоянии покоя, резко усиливающаяся при малейшем движении, что обусловлено давлением межпозвоночной грыжи на нерв;
Онемение пальцев ног (при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника) или пальцев рук (при грыже в шейном и грудном отделах позвоночника);
Болезненные ощущения в верхних или нижних конечностях в зависимости от локализации грыжи;
Скачки артериального давления;
Приступы головной боли.

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ РАЗВИТИЯ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖИ?

Боль и физический дискомфорт при межпозвоночной грыже настолько сильны и мучительны, что уже сами по себе должны стать отличным стимулом для ревизии своего образа жизни и заботы о своем здоровье. Главное, точно знать, что и как делать, чтобы никогда не столкнуться с этим заболеванием.

С самого раннего детства следите за своей осанкой, то есть занимайтесь профилактикой остеохондроза позвоночника. Во время ходьбы не сутультесь и не вытягивайте вперед шею. В положении сидя держите спину прямо, опирайтесь на спинку стула или кресла. Долго не сидите на мебели без спинки, а также избегайте мебели, сидя на которой вы или ваш ребенок не достаете ногами до пола. Если в течение дня вам по роду деятельности приходится долго сидеть, обзаведитесь подставкой или скамеечкой для ног и сидите так, чтобы колени были выше уровня бедер.
Берегите спину! Не поднимайте большие тяжести, особенно резко, без подготовки. При необходимости что-либо поднять (какой-нибудь предмет, груз или ребенка) не наклоняйтесь, а приседайте — так основная нагрузка придется на бедренные мышцы, а не на позвоночные. При любых наклонах (сгибаниях-разгибаниях позвоночника) подтягивайте живот, напрягайте ягодичные мышцы и округляйте спину.
Чтобы не знать проблем с позвоночником, дайте ему умеренные регулярные физические нагрузки. Больше всего позвоночник любит плавание — лучшей профилактики межпозвоночных грыж не существует. Также хорошо заниматься гимнастикой, бегом, йогой, пилатесом, качать пресс и просто каждое утро делать утреннюю зарядку. Кроме того, желательно регулярно (в идеале — раз в пол года) проходить курс лечебного массажа.
Питайтесь правильно и полноценно! Здоровье и функции позвоночника напрямую зависят от того, что вы едите. В вашем рационе должно быть достаточно много белковой пищи, продуктов, богатых аминокислотами, кальцием, калием, витамином С. Регулярно употребляйте нежирное мясо, морскую рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты. Сведите к минимуму потребление фастфуда, консервированных продуктов, соли, сахара, жареных и острых блюд. Не злоупотребляйте кофе (прежде всего растворимым) и черным чаем — замените их компотами, киселями, свежевыжатыми соками, минеральной негазированной водой, травяными чаями. И конечно же не переедайте — не нагружайте лишним весом свой позвоночник.
Бросайте курить! Никотин сужает просвет сосудов и капилляров, лишая межпозвоночные диски полноценного питания.
Спите не менее 8 часов на качественном ортопедическом матрасе средней жесткости. Именно во время полноценного сна межпозвоночные диски отдыхают и возвращаются к своей природной здоровой высоте, которую они теряют в течение дня вследствие различных нагрузок.
Заботьтесь о здоровье своей печени, которая поставляет для фиброзной ткани межпозвоночных дисков коллаген. Любые заболевания печени нарушают производство коллагена, что может спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи.
Носите правильную обувь: удобную, устойчивую, с супинатором или ортопедическими стельками, на небольшом (до 5 см) каблуке.

И напоследок очень важное правило: при появлении симптомов межпозвоночной грыжи обязательно обратитесь за помощью к врачу. Своевременно предпринятые оптимальные лечебные меры облегчат течение заболевания, не допустят осложнений, оперативного вмешательства и значительно ускорят выздоровление.

Журнал Медицинский офис №226
Автор: Татьяна Попович

Фото: Яндекс.Картинки