Почему вредно много спать?

Но на самом деле это очень опасная мечта, поскольку ученые достоверно доказали, что избыток сна (гиперсомния) гораздо опаснее для здоровья, чем его дефицит. Почему? Давайте разбираться, чтобы вы случайно не проспали свое здоровье.

В ходе исследований доказано, что для отличного самочувствия и здоровья спать в сутки нужно определенное количество времени. Конечно, для каждого человека в силу его индивидуальных особенностей этот показатель будет разным: один и за 5 часов высыпается и весь день чувствует себя бодрым и полным сил, а для другого и 8 часов мало, чтобы добиться подобного эффекта.

И все же выведен средний показатель продолжительности ночного сна, соблюдение которого практически всегда гарантирует хорошее самочувствие. Врачи рекомендуют спать детям до 12 лет, старикам и беременным женщинам 8—10 часов, взрослым здоровым мужчинам и женщинам — 7—9 часов. Некоторым людям — маленьким детям, пожилым, людям с хроническими заболеваниями (например, гипертонией), в восстановительный период (после перенесенной болезни, операции, травмы), тяжело работающим (это относится и к физическим, и к умственным видам деятельности) — специалисты советуют спать дополнительных 1 — 1,5 часа днем. Существенные (особенно регулярные) отклонения от этих норм в ту или другую сторону нежелательны, поскольку негативно сказываются на самочувствии, здоровье и общем качестве жизни. При этом повторимся: пересып хуже недосыпа. Аргументируем.

Журнал American Academy of Sleep Medicine опубликовал результаты исследования, изучавшего влияние продолжительности суточного сна на повышение риска развития у женщин нарушений работы сердечно-сосудистой системы, прежде всего — ишемической болезни сердца (ИБС). В эксперименте приняли участие 72 тысячи женщин. После тщательного изучения режима дня и анамнеза участниц ученые установили, что женщины, спящие каждую или почти каждую ночь около 9—11 часов, на 38% чаще страдают от ИБС и других расстройств сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, тахикардия и др.), чем те, кто спит в среднем по 8 часов в сутки.

Мужчины и женщины, постоянно спящие более 9 часов в сутки, в два раза чаще рискуют получить диагноз “сахарный диабет”, чем люди, проводящие ночью в постели 7—8 часов. Авторы исследования, опубликовавшие его результаты в журнале PLoS One, отмечают, что регулярный избыточный сон приводит к стойкому повышению уровня сахара в крови и, соответственно, высокому риску развития сахарного диабета.

Чем больше мы спим, тем дольше не двигаемся и не сжигаем калории, полученные с пищей, именно поэтому гиподинамия является одним из главных риск-факторов набора лишних килограммов. При избыточном сне — более 9 часов в сутки — существенно снижается тонус всех мышц и замедляются процессы обмена веществ, что приводит к сбоям в работе пищеварительной и эндокринной систем и гарантированно негативно отражается на фигуре. Более того, установлено, что риск ожирения при гиперсомнии увеличивается на 21%, даже если в часы бодрствования человек правильно питается и регулярно получает физическую нагрузку (делает зарядку, бегает по утрам, ходит в спортзал и т. д.).

Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале PLoS One, утверждают, что регулярные пересыпы повышают риск развития депрессии, а при ее наличии — усугубляют течение и проявления. В связи с этим медики рекомендуют людям, склонным к депрессивным состояниям, спать не более 7 часов в сутки. Еще один интересный факт: в некоторых случаях практические психологи и психотерапевты лечат депрессию с помощью метода лишения сна. Особенно эффективна данная методика в отношении людей, спящих более 9 часов в сутки.

Слишком длительный сон, а значит, многочасовая неподвижность в горизонтальном положении, повышает давление на спину. Именно поэтому после пересыпа человек чувствует дискомфортную скованность в спине. А регулярный избыточный сон может приводить к развитию хронических заболеваний позвоночника. Особенно опасен пересып для людей, уже имеющих проблемы со спиной (грыжи, травмы позвоночника, защемление нерва межпозвоночными дисками и т.д.), и тех, кто не может себе позволить приобрести ортопедический матрас.

Ученые предупреждают, что избыточный сон (более 9—10 часов) приводит к нарушениям выработки серотонина, что в свою очередь вызывает сбои в функционировании центральной нервной системы и провоцирует развитие сильной головной боли.

И напоследок, пожалуй, главный аргумент в пользу нормированного ночного сна. Согласно результатам исследований, люди, ежедневно спящие 6—8 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем люди, тратящие на сон более 8 часов.