Как быстрее заснуть и вообще решить проблемы со сном

Хотите уметь засыпать за одну минуту? А за тридцать секунд? А стоя? Например, в троллейбусе? Или есть, смотреть телевизор и одновременно спать? Правда, хотите? Тогда вам не сюда. Редакция True-Lady принципиально не мается дурью и не занимается шаманизмом. Что-то нам подсказывает, что решить проблемы со сном можно, лишь изменив образ жизни.

Современный образ жизни убил сон, потому что нельзя бежать и спать одновременно, это далеко за пределами человеческих возможностей. Плюс масса раздражителей – спутников цивилизации, от которых трудно избавиться.

Впрочем, есть несколько приемов, которые помогут улучшить качество сна, ускорить засыпание и облегчить утренний кошмар, однако не стоит ждать результатов мгновенно.

Дневные проблемы нужно уметь отпускать, оставлять их там, где им самое место: на работе, на стоянке, в школе, в магазине – где угодно. Пригасить впечатления трудного дня помогут техники релаксации – например, йога и медитация.

Асаны йоги растянут и успокоят уставшие мышцы, а расслабление сознания поможет систематизировать нужное и выкинуть лишнее из накопленной за день информации. Со временем привычка к упорядочиванию полученного опыта дойдет до автоматизма, значительно упростив отход ко сну.

Однако не стоит заниматься йогой непосредственно перед сном, лучше сделать это часа за три; медитировать тоже нужно не с непосредственным впадением в сон в конце процедуры, а за час-два до.

Многие слишком нервные или чутко спящие люди отмечают удивительный эффект, который оказывают на них мягкие непрерывные звуки, например, шум волн, капли дождя, колышущиеся на ветру деревья или даже тихо работающий вентилятор. Продаются даже специальные приборы – генераторы белого шума, которые умеют создавать качественный и неповторяющийся фон. Удивительно, но таким образом полностью теряются все таинственные и пугающие ночные звуки – скрипы, щелчки, хлопки, шорохи, и от сна ничего не отвлекает.

Циркадные ритмы человека прямо зависят от восхода и захода светила или, если говорить по-другому, от дневного света: в нормальном режиме нам хочется спать, когда темно, и жить на полную катушку, когда светло.

Именно поэтому у большинства людей, которые вынуждены работать посменно либо проводить значительную часть суток в помещении без дневного света, нарушен сон. Не обязательно проводить день в шахте на глубине километра; в конце концов, кассиры в супермаркете тоже не сидят у окошка.

Позаботьтесь, чтобы в помещении, где вам придется просыпаться, были установлены лампы дневного света, которые сымитируют солнечный день в любое время суток. И наоборот: оснастите окна плотными тяжелыми шторами, тогда ночь будет наступать, когда нужно, а не когда положено.

Некоторые продукты содержат вещества, который в буквальном смысле склоняют организм ко сну. Другие же, наоборот, бодрят. И речь не только о кофе, все совсем не так просто.

Высокоуглеводные продукты – макароны, булочки и хлеб, практически все крупы, но больше всего овсянка, а также мед и любые сладости - стимулируют выработку инсулина, который повышает уровень сахара в крови и вызывает сонливость. Хумус, вишни и миндаль содержат триптофан, который расслабляет и успокаивает, а черный шоколад стимулирует выработку серотонина, гормона счастья и спокойствия.

Твердый сыр, мясо и соевые продукты содержат достаточное количество аминокислоты тирамин, которая тонизирует, а многие специи – например, все виды перца и имбирь – обладают стимулирующим действием. Кроме того, бодрят свежие хрустящие овощи и сочные фрукты, например, цитрусовые, благодаря высокому содержанию витамина С.

Мало что сравнится с лавандой в плане успокаивающего воздействия на организм человека. Эфирное масло, саше с семенами или просто высушенный букетик этой цветочной травы наполнит ароматом весь дом, но все же лучше держать его недалеко от кровати или даже под подушкой.

Для ценителей ароматерапии будет нелишним помнить, что снотворные свойства лаванды усиливают некоторые другие эфирные масла: нероли, мелиссы, ромашки, шалфея, розы, валерианы, майорана. Как вариант, смеси можно добавлять к соли для ванн или в свечу.

Многим кажется, что немного алкоголя – одна-две бутылки пива или пара бокалов вина – успокаивают и немного усыпляют. Может, поначалу и так, однако именно необходимость утилизировать и выводить алкоголь не дает мозгу расслабиться и по-настоящему погрузиться в глубокий сон. Многие люди просыпаются наутро после возлияний и не чувствуют себя отдохнувшими – или им даже кажется, что они не спали всю ночь.

Именно поэтому после распития спиртных напитков стоит подождать хотя бы два-три часа, прежде чем отправляться спать.