Как правильно моржевать

Admin

Здоровье 1 422 0

"Шаг, второй, третий - и вдруг ледяной холод сжимает все тело. Но уже через пару секунд бездна, что под солнечным сплетением, откликается алым горячим огнём. Пламя растёт, заполняет каждую клеточку, потом медленно гаснет, уступая место тысяче мелких игл. Сразу чувствуешь себя обновлённым, будто крылья вырастают за спиной...". Таковы ощущения человека, окунувшегося в ледяную прорубь, опытные моржи уверяют, что этих эмоций больше не получишь нигде. Между тем споры о пользе и вреде зимней процедуры не утихают до сих пор.

Чистая вода для хвори беда

Закаливание холодной водой или, как говорят в народе, «моржевание» связано на Руси с одним из самых почитаемых церковных праздников Крещением, выпадающим на самые лютые январские морозы. В этот день верующие шли к ближайшим водоёмам, чтобы наполнить сосуды святой водой, а самые смелые окунались в прорубь, дабы очиститься от грехов. Долгое время моржевание было связано с крещенской традицией. И лишь в XIX веке баварским священником Себастьяном Кнейпе в книге «Моё водолечение» купание в холодной воде было названо водолечением.

В своём труде он рассказал, как долго страдал от частых респираторных заболеваний, и лишь окунувшись в холодные воды Дуная, смог избавиться от недуга. Проанализировав терапевтическое воздействие холодной воды, Кнейпе заключил, что хождение босиком по росе, снегу, мокрым камням и купание в холодной воде лучшие способы лечения различных заболеваний начиная от гипертонии и заканчивая головными болями. С его трудов берут начало современная теория и практика моржевания. Считается, что у приверженцев холодных ванн хороший иммунитет, они не болеют гриппом, устойчивы к стрессам и до глубокой старости способны сохранять ясный ум и вести активный образ жизни.

Существуют и альтернативные способы закаливания холодом, например, криотерапия, суть которой такова: человека помещают в специальную камеру (криосауну), в неё пускают жидкий азот, температура опускается максимум до 120-140°С, при этом никакого дискомфорта и боли человек не ощущает, а вот эффект не меньше, чем от пребывания в холодной воде. Криотерапия оказывает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие. Жидкий азот снимает мышечный спазм, укрепляет иммунитет. Кратковременное воздействие холода на организм человека не только лечит, но и делает его привлекательным, это доказано медициной процедура закаливания делает кожу более эластичной, а значит, молодой.

Умеренность мать здоровья

Почему моржевание не вызывает тяжёлой простуды? При погружении в холодную воду происходит выброс адреналина (гормона стресса), отвечающего за адаптацию к экстремальным условиям. Он снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, улучшает кровенаполнение внутренних органов и мозга, активирует иммунную систему, запускает выработку тепла.

Учтите, «моржи» погружаются в воду лишь на 1-2 минуты, за которые не только не испытывают холода, но и ощущают внутренний жар. Если процедуру моржевания продлить, то уже через 10 минут человек истощит тепловые ресурсы, наступит опасное переохлаждение.

Не зная броду, не суйся в воду

Врачи говорят, что все народные методики требуют здоровья, терпения и времени, а это те ценности, которыми современный горожанин, как правило, не располагает. К сожалению, заядлых моржей не так много: большинство вспоминают о «целебном» свойстве воды только в Крещение. А после купания к врачам обращаются десятки людей, многие по причине резко подскочившего артериального давления, и не только.

Ведь если человек всю жизнь тренировал только жевательные мышцы, а на Крещение бежит нырять в прорубь, это может иметь катастрофические последствия. Нельзя просто прийти и нырнуть в прорубь, где неподготовленного человека подстерегают простатит, импотенция, бесплодие, а порой и мгновенная смерть. Обостряются и хронические урологические заболевания.

Поэтому перед началом моржевания обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь это относится к людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочными заболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и мочеполовой системы. Даже для здоровых людей такое закаливание может стать опасным из-за спазма сосудов, судорог и чрезмерных тепловых потерь организма.

Вода студёна тело ядрёно

Каждый из нас по-разному реагирует как на высокую, так и на низкую температуру. Связано это с состоянием эндокринной системы. Как человек будет чувствовать себя после купания в проруби, можно проверить в домашних условиях. Температура в проруби от +4 до -2 градусов, если водой такой температуры попытаться облиться дома, то это, как минимум, даст предварительное понимание того, как человек отреагирует на воду уже в более жёстких условиях. Гусиная кожа, синюшность, ощущение озноба неблагоприятная реакция организма.

Процесс должен происходить постепенно и систематически. Если планируете закаливание, то лучше начинать летом и постепенно снижать температуру воды. Если на какое-то время приходится прекращать процедуру закаливания, то потом начинать нужно практически с нуля, так как условно-рефлекторная деятельность утрачивается.

Важно позитивно настроиться: только в этом случае можно получить истинное удовольствие от процедур. Закаливание приводит к выработке эндорфинов гормонов удовольствия, влияющих на чувство жизненного подъёма и оптимизма, именно поэтому закалённые люди не боятся не только зимних холодов, но и жизненных передряг.

Ледяная вода вызывает сильнейшую встряску организма, активизируя нервную, гормональную, иммунную системы. Изменяется терморегуляция - возрастает выработка тепла, происходит спазм кожных сосудов, в результате уменьшается теплоотдача. В кровь выбрасываются эндорфины, активизирующие клетки мозга, появляется лёгкая эйфория, прилив сил и бодрости. «Чтобы купаться в ледяной проруби, нужно быть здоровым, - отмечает врач-терапевт Елена ЛЕБЕДЕВА. - Неподготовленному новичку такой экстрим может не только не добавить здоровья, но и обострить хронические заболевания, особенно почек, половых органов, уха, горла, нора. Категорически нельзя нырять в прорубь при заболеваниях сердца, гипертонии в период обострения, нарушении мозгового кровообращения, эпилепсии. Поэтому, прежде чем «записаться» в клуб моржей, проконсультируйтесь с врачом».

ГОТОВНОСТЬ №1

Заядлые моржи утверждают, что ледяная вода целебна - стоит окунуться в прорубь, все хвори как рукой снимет. «Не надо приписывать моржеванию чудодейственных свойств, - говорит врач-отоларинголог Александр ЗАХАРОВ. - Это не средство лечения, а профилактика. Занимаясь моржеванием регулярно, вы станете меньше болеть: организм реагирует на стресс выплеском адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Но, решив укреплять здоровье, не бросайтесь с ходу в прорубь. Подготовьте организм: начните с обтираний тела снегом, обливания водой с постепенным понижением градуса. Налейте в один таз тёплую воду, в другой -холодную и поочерёдно окунайте в них ноги. На ступнях есть ряд нервных окончаний, связанных с внутренними органами. Холодная вода снижает активность работы органов, горячая - возбуждает. Такая стимуляция нормализует их работу».

Врачи категорически запрещают купаться в мороз детям! У них система терморегуляции ещё окончательно не сформирована, обморожение может произойти очень быстро. Последствия такого купания серьёзные: ребёнок может заболеть пневмонией, менингитом.

ПРАВИЛА МОРЖЕВАНИЯ

Через пару месяцев закаливания можно окунаться в прорубь. Но и тут есть свои тонкости:

Для первых купаний выбирайте погоду с оттепелью и отсутствием ветра, либо безветренные дни с температурой не ниже -5°С. За два часа до погружения плотно пообедайте - когда вы окажетесь в холодной воде, организм начнёт быстро тратить все ресурсы на обогрев
Не пейте для согревания спиртного - алкоголь способствует быстрому переохлаждению и даёт лишнюю нагрузку на сердце. Лучше съешьте кусочек сала с ломтиком чёрного хлеба и зубчиком чеснока
Место для купания подготовьте заранее: прорубь должна иметь деревянную лесенку с удобными ступеньками и прочными перилами; рядом с купелью должна быть тёплая раздевалка
Ваши одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. Выбирайте одежду без крючков и пуговиц, обувь без шнурков
Перед плаванием выполните разминку, пробежку или согревающие упражнения. Следите, чтобы тело перед входом в воду имело нормальную температуру. Если вы разгорячены, дайте организму остыть; если чувствуете озноб, увеличьте интенсивность разминки
Входите в воду не постепенно, а сразу окунайтесь по грудь или шею. С головой нырять не следует - может произойти спазм сосудов головного мозга
Находиться в воде можно 3-5 секунд новичкам, до 1 минуты опытным моржам. Нельзя стоять неподвижно - активно двигайтесь, плавайте
После выхода из воды быстро разотритесь махровым полотенцем и переоденьтесь в сухую тёплую одежду. Захватите с собой коврик - на нём комфортно стоять во время переодевания
После этого выпейте сладкий горячий чай, проведите согревающую разминку.

Важно! Купаться в проруби можно не чаще чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций требу ется не менее суток. Лучше окунаться в прорубь 1-3 раза в неделю.