Моржевание: как подготовиться и правила моржевания

Admin

Здоровье 4 430 0

Сильная иммунная система — альфа и омега хорошего здоровья и долголетия. Это аксиома. Поэтому абсолютно все профилактические оздоровительные мероприятия направлены на укрепление иммунитета: сбалансированное по всем нутриентам питание, полноценный сон, регулярные занятия спортом и конечно же закаливание. Сегодня ни у кого не вызывает сомнений польза закаливающих процедур, однако они бывают разными. Самый экстремальный вид закаливания — моржевание. О нем и расскажем подробнее.

ДОКТОР ХОЛОД

О пользе холодных процедур для здоровья человека известно испокон веков. Холод во многих случаях снимает боль, облегчает дыхание, способствует нормализации обменных процессов и артериального давления, активизации мозговой деятельности и укреплению иммунитета. Особое значение в деле строительства сильного иммунитета играют водные процедуры.

Общепризнанными преимуществами закаливания холодной водой и, в частности, моржевания — купания в ледяной воде (например, зимой в проруби) являются:

укрепление иммунитета и, как следствие, отличная профилактика простудных и вирусных заболеваний;
качественное улучшение кровообращения, что, прежде всего, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, мозга и легких;
избавление от болевых ощущений в связках и мышцах и даже от ревматизма;
улучшение обмена веществ, ускоренное выведение из организма токсинов и шлаков;
существенное смягчение симптомов бронхиальной астмы — астматики-моржи чувствуют себя гораздо лучше и здоровее своих братьев по несчастью, не занимающихся закаливанием;
торможение процессов старения;
улучшение внешнего вида кожи — она становится более гладкой и упругой, приобретает здоровый цвет;
избавление от хронической усталости, хандры и депрессивных состояний — во время пребывания в ледяной воде мозг активно вырабатывает эндорфины — гормоны счастья.

Однако, несмотря на все положительное влияние холодной воды на наш организм, врачи в большинстве своем не очень жалуют моржевание, отдавая предпочтение комплексу закаливающих процедур: прогулкам и занятиям спортом на свежем воздухе, ходьбе босиком, обливаниям холодной водой, контрастному душу. Все потому, что моржевание — слишком тяжелое и рискованное испытание для организма с не всегда прогнозируемым результатом.

ГОТОВИМ ОРГАНИЗМ К ПРОРУБИ

Врачи разных специальностей (кардиологи, урологи, неврологи, эндокринологи и др.) категорически против спонтанных занятий моржеванием. К процедуре купания в ледяной воде организм нужно очень ответственно и достаточно долго подготавливать, а в процессе строго соблюдать ряд правил. А если существуют противопоказания со стороны здоровья и лечащий врач не советует подвергать свой организм такому стрессу, лучше ограничиться общезакаливающими процедурами. Пользы будет гораздо больше. И никакого риска.

Тем же, кто твердо решил стать моржом, необходимо пройти несколько этапов подготовки:

Ежедневное обтирание всего тела губкой или натуральной тканью (хлопковой, льняной), смоченной в холодной воде. Начинать процедуру нужно с ног, постепенно поднимаясь к животу, спине, груди, рукам. Лучше при этом производить круговые растирающие движения. Этот этап должен занять не менее 2—3 недель.
Далее — обливание холодной водой. Сначала нужно обливать холодной водой из 3—5-литрового ковшика ноги от голеней к ступням, затем постепенно подниматься выше и понижать температуру воды (каждые 3 дня на 1—2 градуса). На этот этап подготовки необходимо отвести не менее 2 недель.
Можно переходить к контрастному душу (данный этап должен длиться не менее 2 недель). Здесь тоже есть свои строгие правила. Общий алгоритм процедуры выглядит так: постоять 1—2 минуты под теплым душем; сделать воду горячей и стоять около минуты (голову во время всей процедуры не мочить!); резко включить холодную воду и обливаться около 30 секунд (постепенно время можно увеличить до 90 секунд): поочередно включать горячую и холодную воду 3—5 раз, при этом заканчивать процедуру всегда только холодной водой; быстро, но аккуратно растереться махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.

Важно! Закаливающие процедуры нельзя делать время от времени — так вы только навредите себе: подхватите простуду или ревматизм, подвергнете стрессу сердце и сосуды.

ПРАВИЛА МОРЖЕВАНИЯ

Итак, чтобы сигануть в ледяную воду какого-нибудь водоема, нужно ежедневно готовить организм не менее 2 месяцев. Лучше — дольше. Чтобы свести риск неприятностей к минимуму. Во время погружения в ледяную воду нужно быть абсолютно здоровым, в хорошем расположении духа. В идеале — накануне пройти медицинское обследование.

Сама процедура предполагает обязательное соблюдение ряда правил:

перед окунанием нужно хорошенько разогреться — пробежаться, сделать гимнастику;
раздеваться перед заходом в воду надо быстро и снизу-вверх (обувь, штаны, куртку, свитер);
нельзя окунаться в ледяную воду с головой во избежание спазмирования сосудов головного мозга (опытные моржи ныряют, но только в специальных плавательных шапочках);
находиться в воде новичкам можно не более 30 секунд, хорошо закаленным людям — не более 2 минут, иначе не избежать переохлаждения, чреватого многочисленными осложнениями со стороны легких, костной системы, сердца, почек;
после выхода из воды нужно быстро насухо вытереться и переодеться, действуя сверху-вниз (свитер, куртка, штаны, обувь).

Внимание! Врачи настоятельно не рекомендуют моржевать людям, страдающим сердечно-сосудистым и заболеваниями, туберкулезом, патологиями почек, коронарных и мозговых сосудов, выраженным варикозным расширением вен. Нельзя проводить такие процедуры во время простуды, острого периода любых хронических заболеваний и детям.

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ МОРЖЕЙ

Люди с многолетним опытом моржевания советуют проводить холодовые процедуры круглый год, чтобы поддерживать организм в тонусе. Летом можно отправляться в северные регионы планеты, на высокогорные озера или просто принимать холодную ванну (в воду добавляется лед из холодильника) с соблюдением всех вышеуказанных правил.

Моржи считают (врачи с ними соглашаются), что главное в деле закаливания — регулярность, постепенность и систематичность. Но при этом если обливания холодной водой или контрастный душ нужно проводить ежедневно, то для моржевания достаточно двух раз в неделю. Более частые процедуры — слишком большой стресс для организма, серьезный риск перегрузить надпочечники и нарушить гормональный баланс.

Опытные моржи отмечают, что верным сигналом о том, что пора немедленно выбираться из проруби (при этом совершенно не имеет значения, сколько человек провел в воде), является появление дрожи. Этот сигнал ни в коем случае нельзя игнорировать.

Бытуют мнение, что моржевание сродни зависимости от алкоголя или наркотиков: раз попробовав, отказаться от этого уже невозможно. Бывалые моржи, смеясь, признаются, что зависимость от холодной воды действительно возникает, но в ней нет ничего плохого или опасного. Каждое окунание в прорубь приносит неимоверный всплеск положительных эмоций, вызывает мощный прилив энергии, которые, безусловно, хочется испытывать снова и снова. Но, чтобы себе не навредить, не стоит слишком долго и часто находиться в холодной воде: 2 минуты (даже самые-самые закаленные и отчаянные моржи не сидят в воде больше 5 минут) 2 раза в неделю — и будете чувствовать себя великолепно! Кстати, опытные практики уверяют, что наибольшее удовольствие и пользу приносит моржевание по утрам.

Таким образом, можно сделать вывод, что моржевание как вид закаливания для укрепления иммунной системы организма и здоровья в целом можно практиковать, тщательно взвесив все «за» и «против», посоветовавшись с врачом, надлежащим образом подготовившись и соблюдая все правила процедуры. Но все же большинство врачей выступают за менее стрессовое для организма общеукрепляющее закаливание.

Журнал Медицинский офис №224
Автор: Женя Орлова
Фото: Яндекс Картинки