Профилактика сколиоза для школьника

Позвоночник ученика начальных классов только формируется, поэтому хрящевых прослоек в нём значительно больше, чем костных. Такая особенность делает его гибким, очень восприимчивым к внешним воздействиям. А в школе их немало: ученику приходится носить неподъёмный портфель, долго сидеть за партой в одной, зачастую неправильной позе.

В результате формируется неправильная осанка, а затем сколиоз (боковое искривление позвоночника с локализацией в грудном, шейном или поясничном отделе). Задача родителей - предотвращение этих неприятностей. Приучите ребёнка выполнять по утрам в качестве зарядки простые, но очень полезные упражнения, которые снимут напряжение мышц спины, улучшат кровообращение в области позвоночника и помогут сохранить правильную осанку.

И. п. - Встать прямо, завести за спину гимнастическую палку (швабру) так, чтобы верхний её конец был прижат к голове, а нижний - к тазу. Держа таким образом палку, выполнить каждое из упражнений по 10 раз:

И. п. - Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками отрывать одновременно от пола верхнюю часть туловища и ноги. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. Повторить 4-6 раз.

И. п. - Встать спиной к стене, выпрямиться, потянуться на носочках вверх. Затем поднять правую ногу, согнутую под углом 90° в колене, опустить к ней корпус так, чтобы удалось прикоснуться к колену лбом. Повторить 5 раз для каждой ноги.

И. п. - Встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги располагались перпендикулярно полу. Поочерёдно прогибать спину и округлять спину. Каждую из позиций принять по 10 раз.

 

Контролируйте, чтобы нагрузка на спину ребёнка была распределена равномерно. Идеальное решение - ранец с двумя широкими лямками (его вес в пустом виде не должен превышать 800 г, а вместе с учебниками - не более 10% от веса ребёнка). Если чадо категорически отказывается носить такую модель в пользу портфеля или сумки на одно плечо, попросите его чередовать нагрузку на плечи. Например, идя в школу, пусть несёт сумку на правом плече, а из школы - на левом.

Выполняя уроки, неважно в школе или дома, ребёнку необходимо соблюдать правильное положение. Обе ноги должны твёрдо стоять на полу так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90°. Спина прямая, руки - на парте. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.

Как ходят сутулые люди? Вытягивают вперёд шею, сворачивают плечи внутрь, опускают голову, вглядываясь в землю. Чтобы у вашего малыша не возникла такая привычка, предложите ему во время прогулки смотреть на окна третьего этажа. Волей-неволей он приосанится, выпрямит плечи,  поднимет голову. Со временем это будет происходить автоматически даже в помещении.