Полезные советы родителям школьников в холодную пору

Запасы витаминов в организме исчерпываются, солнечных лучей не хватает, ну а чем дальше, тем тяжелее... К январю-февралю оптимизм исчерпывается окончательно, спасает только Новый год с его положительными эмоциями, подарками и каникулами.

Дабы не затягивать вступление, поговорим о том, как помочь детям справиться с учёбой, сохраняя при этом своё здоровье и хорошее настроение.

Осенью, когда высок риск подхватить инфекцию или простыть, крайне важно кормить школьника полноценно. Это значит, что как никогда нужны калории, углеводы и клетчатка. По утрам желательно всё-таки полюбить каши (овсяная, ячменная, пшеничная или многозерновая), неплохо добавлять в них отруби. Чрезвычайно полезен цельнозерновой хлеб.

Мясо и рыба должны присутствовать в рационе обязательно, лучше, чтобы в неделю было два рыбных дня, остальные - мясные. Молочные продукты многие дети напрочь отвергают, но в ваших силах изменить отношение своего ребёнка к ним. Попробуйте предложить не стакан молока, а молоко с мёдом или с печеньем (лучше домашним) вприкуску. Кальция больше всего в кисломолочных продуктах: покупайте ему йогурт, кефир, ряженку или простоквашу. При желании их можно подсластить или добавить замороженные с лета ягоды. Неплохо бы начать делать йогурт самим. Если у вас есть йогуртница - прекрасно, нет никаких сложностей. Если нет, поможет термос и много слоёв тёплой ткани. На литр молока берёте грамм сто живого йогурта, по крайней мере, как можно более натурального. Молоко кипятите и остужаете до 40°С. Добавляете йогурт и разливаете по баночкам йогуртницы, либо наливаете в термос. Ставите в тёплое место на двенадцать часов. В аптеках продаётся специальная закваска, можете сделать первый йогурт с ней, а последующие недели две использовать в качестве неё сто грамм уже получившегося йогурта.

Что говорить, это не самые полезные продукты. Я называю сладости «аксессуарами к еде». Но что делать, если они такие вкусные и большинство детей их просто обожает? Схитрите: научитесь делать конфеты сами! Возьмите в равных частях инжир, чернослив, курагу, мёд и грецкий орех. Всё измельчите, скатайте из получившейся массы шарики и подавайте их как конфеты. При желании можно полить их растопленным шоколадом, обвалять в кокосовой стружке, сахарной пудре или какао. В конфеты можно добавить изюм или орешки кешью, главное, что сухофрукты и орехи - отличное дополнительное питание для клеток мозга. Особенно хорошо такой сладостью лакомиться перед контрольной или экзаменом.

Никогда не кутайте ребёнка, тем более подвижного! Для ребёнка всегда желательно покупать нижнюю одежду из натуральных тканей, например хлопковое термобельё.

Из верхней одежды подойдёт любая, не сковывающая движения. Сейчас в детских магазинах представлен выбор зимней одежды с наполнителем изософт - это очень тёплый материал, весь фокус которого заключается в отличном сохранении тепла при одновременной функции «дышащей» ткани. В такой одежде не будет жарко, она не продувается и не промокает. Пуховики в этом плане проблемные: при стирке пух легко скатывается, а снаружи одежда легко мокнет под обильным снегом.

Следите за тем, чтобы ноги школьника всегда были в тепле и сухости. Самый лучший вариант для холодного времени года: хлопчатобумажные, а сверху - шерстяные носки. Шерсть будет греть ноги, а хлопок, впитывая в себя лишнюю влагу и позволяя коже дышать, не даст им потеть.

Выбор обуви обычно очень труден. Конечно, на холодную зиму должны быть сапоги с мехом, на осень - что-то полегче. Если ваш школьник обожает шагать по лужам, купите ему обувь с мембраной - она дышит, нога в ней не потеет, как в резиновом сапоге, при этом сохраняя тепло и сухость. Конечно, при обильных дождях лучше пользоваться резиновыми сапогами, но по возможности недолго и с тёплым носком на ноге.

Если вы надели что-то на ребёнка впервые - одежду или обувь - после первой прогулки проверьте, тёплая ли спина, ступни и голеностоп. Ну и, конечно, спросите своего ребёнка, как он себя чувствует в обнове: не жарко ли ему, не холодно ли.

В условиях недостатка тепла и света детям лучше больше проводить время на улице, особенно при благоприятных погодных условиях. Оторвите их от компьютеров и учебников, отправьте гулять, играть на свежий воздух. Особенно это полезно перед сном. Не надо

до умопомрачения заниматься уроками, нужно чередовать труд и отдых, ведь это залог продуктивной умственной деятельности. В свои школьные годы я старалась закончить с уроками и скорее бежать на улицу, хотя бы просто побродить, и заметила, что так материал усваивался гораздо лучше, чем в дни без прогулок.

Желательно привить ребенку хорошую привычку - делать зарядку, если не по утрам, то хотя бы в любое время, свободное от занятий. Можно отдать его в спортивную или танцевальную секцию. Хорошо бы начать закаливание, но делать это надо с умом, чтобы с непривычки не застудить ребёнка.

Наконец, самое главное. Относитесь внимательно к физическому и психическому здоровью своего чада. Установите с ним доверительные, тёплые отношения. Будьте не только родителем, но и надёжным другом, тогда никакие природные катаклизмы не страшны и учёба будет успешной, а здоровье крепким.