Спорт при беременности

Только представьте, что было, если бы первые женщины на земле вместо того, чтобы убегать от саблезубых тигров, «играли» в «больных беременных». Да и наши прабабушки какую-то сотню лет назад не прятались в пуховые перины на все девять месяцев. Особ королевских кровей, которых холили и лелеяли всю беременность, запрещая любое движение, в пример брать не будем. Стоит вспомнить историю, чтобы понять - такой подход не всегда приводил к рождению здоровых престолонаследников. Разумеется, никто не призывает прыгать с парашютом, нырять под лёд или кататься с крутой горы на лыжах, но разумная физическая нагрузка допустима и весьма полезна в процессе подготовки к родам. Тренируя дыхательную и сердечно-сосудистую системы, вы предотвращаете одышку, отёки и токсикоз. Развивая мышцы брюшного пресса и малого, таза, предупреждаете возможные осложнения при родах, те же разрывы и сильную боль. А ещё повышаете настроение и избавляетесь от депрессии. И малышу такая активность принесет пользу, ведь он будет получать достаточно кислорода, необходимого для его развития. Конечно, прежде чем предпринимать какие-то действия, необходимо посоветоваться с врачом и не рисковать, если у вас обнаружены осложнения. При угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, обильных вагинальных выделениях разнообразной этиологии физические нагрузки противопоказаны.

Но ничто не мешает вам вести активный образ жизни, если всё идет нормально и вы чувствуете себя хорошо!

Занятия плаванием - прекрасная подготовка тела к родам, ведь плавание помогает в развитии практически всех групп мышц, задействованных при родах: ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Плюс таких занятий в том, что беременные, ощущающие себя «на суше» неповоротливыми, в воде обретают лёгкость и с лёгкостью выполняют упражнения. Кроме того, плавание хорошо разгружает уставшие поясницу и позвоночник - что особенно важно на больших сроках беременности. В подготовке к родам огромную пользу играет и ныряние, ведь оно помогает будущей матери научиться ритмично задерживать дыхание. Кстати, мама, ныряя и задерживая дыхание, тренирует и малыша перед той кислородной недостаточностью, которую ему придётся испытать при рождении.

Вы сами можете выбрать специальную группу для беременных или посещать бассейн по абонементу, но обязательно под наблюдением тренера, чтобы избежать нежелательных последствий.

Многие женщины в период беременности становятся эмоционально неустойчивыми, от чего страдают не только сами, но и близкие люди. Занятия йогой не только помогут психологически спокойно воспринимать происходящие в организме процессы, но и мягко физически подготовиться к родам, а именно - поддерживать тонус мышц и научиться правильно дышать.

А умение правильно дышать пригодится вам во время схваток и поможет сделать роды более комфортными и безболезненными. Ещё один важный навык, который даёт йога, умение управлять своим телом: вовремя напрягаться и расслабляться. Тренировки лучше начинать после третьего месяца и под руководством опытного тренера, у которого обязательно должен быть сертификат на право заниматься с беременными.

Занятия на этом мяче помогут снять дискомфорт и мягко подготовить мышцы к родам. Прелесть фитбола заключается в том, даже если вы просто балансируете сидя на нём, вы всё равно включаете в работу скрытые резервы организма: позвоночник выравнивается, развиваются координация движений и гибкость, улучшается кровообращение. А благодаря возможности правильного распределения нагрузки на позвоночник, такие упражнения способствуют снижению болей в суставах и спине. Помимо тренировки и укрепления организма, мяч помогает справиться с часто способствующими беременности недомоганиями.

В целом занятия на фитболе имеют мало противопоказаний и подходят всем вне зависимости от уровня подготовки. Тем не менее перед началом упражнений не помешает консультация гинеколога.

Даже если у вас нет возможности посещать бассейн и занятия йогой, как можно больше гуляйте на свежем воздухе в том ритме, который вам по силам и в тех местах, где есть возможность для отдыха. Если передвигаться на далёкие расстояния тяжело, путешествуйте по близлежащим улицам, паркам и бульварам. И смотрите на них глазами будущей мамы: сюда вы сможете пойти с коляской, здесь - погулять с малышом, когда он начнёт ходить, а вот это нужно непременно показать ему, когда ребёнок подрастёт.

По мере возможности занимайтесь домашним хозяйством: сварить суп, пропылесосить, а если нет противопоказаний, протереть пол, стоя, на четвереньках. Все эти «упражнения» станут хорошим способом избежать, гиподинамии, последствия которой могут стать весьма неприятными.

Танцуйте! О хип-хопе можно забыть на пару лет, а вот вальс и танго не только помогут в тренировке мышц, но и в развитии координации и ритмике движений. Причём не толь ко у матери, но и у будущего ребенка,