Среда

дек 09

Яичная диета (диета Хабиби)

Admin

Диеты и похудение 985 0

Яичная диета длится две недели. Средним результатом является потеря около 5 кг веса. Достоинством данной диеты является то, что ощущения голода не возникает, так как яйца дают быстрый эффект сытости. Тем не менее, в одном яйце всего 70 – 100 ккал, поэтому яйца достаточно низкокалорийный продукт.

Также практика подтверждает, что насыщение полученное от потребления яиц более длительное, чем из такого же количества калорий полученных из другого источника.

Яйца насыщены полезными для нас микроэлементами и разными витаминами такими как калий, марганец, фосфор, цинк, железо, кальций, витамины A, D, E, K, группы В. После употребления яйца не остается никаких шлаков, так как процент усваивания его организмом – 98.

Есть 2 условия для использования данной диеты: естественно не должной быть никакой аллергической реакции, и употреблять яйца сваренные всмятку. Это нужно для того, чтобы яйца быстро и полностью усваиваются.

Отрицательной стороной яичной диеты является то, что она повышает уровень «плохого» холестерина. Хотя и холестерин поступающий из яиц является наименее вредным. Поэтому, если у вас какие-то проблемы связанные с холестерином, то в качестве альтернативы, можно обратить внимание на диета Маргариты Королевы.

И также известно, что холестерин который поступает к нам вместе с яйцами, абсолютно не влияет на общий уровень холестерина в крови, так как в яйцах в основном ненасыщенные жиры.

Диета предполагает питание три раза в день, и никаких перекусов. Последний прием пищи – не позднее 18.00. Рацион рассчитан по дням. При этом первый прием пищи всегда один и тот же: кофе, 2 яйца грейпфрут.

Понедельник:

2-й прием пищи: травяной чай, два яйца, томат.
3-й прием пищи: травяной чай, винегрет не содержащий масла, два яйца, грейпфрут.

Вторник:

2-й прием пищи: два яйца, один грейпфрут
3-й прием пищи: один томат, огурец, немного сельдерея, постное мясо.

Среда:

2-й прием пищи: два яйца, травяной чай, листья шпината.
3-й прием пищи: чай, немного творога, два яйца, свекла и капуста.

Четверг:

2-й прием пищи: кофе, листья шпината, два яйца.
3-й прием пищи: кофе, блюдо из рыбы, винегрет.

Пятница:

2-й прием пищи: черный кофе, два яйца, листья шпината.
3-й прием пищи: черный кофе, капуста, блюдо из рыбы, винегрет.

Суббота:

2-й прием пищи: салат из фруктов.
3-й прием пищи: кофе, один томат и огурец, немного сельдерея, бифштекс.

Воскресенье:

2-й прием пищи: томат, один грейпфрут, курица.
3-й прием пищи: кофе, морковь, один томат, курица, капуста.

Рацион второй недели полностью идентичен первой.

Также существует пятидневная яичная диета, на протяжении которой можно сбросить около 3 кг веса. Ее рацион состоит из трех апельсинов и двух яиц которые нужно принимать время всех трех приемов пищи. Употреблять зеленый чай.

Яичная диета на 4 недели, она же Диета Хабиби.

Первая неделя:

Ежедневный завтрак: половинка апельсина или грейпфрута и одно-два яйца.

Понедельник:

Обед: любой фрукт в любом количестве.
Ужин: мясо приготовленное любым способом.

Вторник:

Обед: курица (разрешается как вареная так и жареная).
Ужин: два вареных яйца, овощной салат, подсушенный хлеб, один апельсин или грейпфрут.

Среда:

Обед: нежирный сыр, подсушенный хлеб, помидоры.
Ужин: мясо в любом виде.

Четверг:

Обед: любой фрукт в любом количестве.
Ужин: мясо в жареном или вареном виде, листья салата.

Пятница:

Обед: два отварных яйца, вареные овощи.
Ужин: блюдо из рыбы, листья салата, один апельсин или грейпфрут.

Суббота:

Обед: любой вид фруктов в любом количестве.
Ужин: мясо в жареном или вареном виде, листья салата.

Воскресенье:

Обед: любое блюдо из курицы, помидоры, отварные овощи, один апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварные овощи.

Вторая неделя:

Ежедневный завтрак: половинка апельсина или грейпфрута и одно-два яйца.

Понедельник:

Обед: любое мясное блюдо, листья салата. Ужин: два вареных яйца, листья салата, один апельсин или грейпфрут.

Вторник:

Обед: любое блюдо из мяса, листья салата.
Ужин: два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут.

Среда:

Обед: любое блюдо из мяса, огурцы.
Ужин: два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут.

Четверг:

Обед: два вареных яйца, нежирный сыр, отварные овощи.
Ужин: два вареных яйца.

Пятница:

Обед: любое рыбное блюдо.
Ужин: два яйца.

Суббота:

Обед: блюдо из мяса, томат, один апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из свежих фруктов.

Воскресенье:

Обед: любое блюдо из курицы, томат, отварные овощи, один апельсин или грейпфрут.
Ужин: любое блюдо из курицы, томат, отварные овощи, один апельсин или грейпфрут.

Третья неделя:

Понедельник: В течение всего дня можно употреблять абсолютно любые фрукты в большом количестве, в любое время. Нельзя употреблять: бананы, виноград, финики, инжир.

Вторник: На протяжение дня абсолютно любые овощи, кроме картошки.

Среда: На протяжении всего дня любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: Любые блюда из рыбы, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница: Любое мясное блюдо, либо курица, отварные овощи.

Суббота и воскресенье: На протяжении дня любой один вид фруктов в любом количестве.

Четвертая неделя

Эти продукты распределяются на целый день без какого-либо определенного времени.

Понедельник:

4 кусочка жареного или отварного мяса или четверть отварной курицы.
3 помидора, 4 огурца, 1 кусочек сушенного хлеба.
250 г тунца без масла (либо промытого водой).
Один апельсин или грейпфрут.

Вторник:

2 кусочка жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм).
3 помидора, 4 огурца, 1 кусочек сушенного хлеба.
любой фрукт.

Среда:

1 столовая ложка творога, тарелка отварных овощей.
2 помидора, 2 огурца, 1 кусочек подсушенного хлеба.
Один апельсин или грейпфрут.

Четверг:

Половинку отварной или жареной курицы.
3 помидора, огурец, 1 кусочек поджаренного хлебы.
Один апельсин или грейпфрут.

Пятница:

два вареных яйца,
1 салат, 3 помидора,
Один апельсин или грейпфрут.

Суббота:

2 грудки отварной курицы.
150 грамм творога.
Простокваша.
2 помидора, 2 огурца, 1 кусочек подсушенного хлеба.
Один апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

1 ложка творога.
250 грамм тунца без масла.
тарелка отварных овощей.
2 помидора, 2 огурца, 1 кусочек подсушенного хлеба.
Один апельсин или грейпфрут.

Во время любого варианта яичной диеты нужно выпивать 1-2 литра зеленого чая или воды. Если появляются запоры, добавьте свежих овощей. Если в диете количество продукта не уточнено, то его можно есть до ощущения сытости.

Овощи, кроме картофеля, можно употреблять или свежими или отварными, но без масла. Рацион по фруктам лучше делать более разнообразным. То есть не сосредотачиваться на одном каком-то виде.

Мясо должно быть нежирным.

Противопоказания:

Если присутствуют хронические заболевания., то лучше проконсультироваться с врачом. Аллергия на яйца.

Выход из диеты: После выхода из данной диеты нужно меньше употреблять пищу, которая содержит рафинированный сахар. Как можно заметить по рациону диеты, употребляемые продукты достаточно разнообразные. Поэтому после выхода из диеты нет проблемы обратного набора веса.

Отзывы: Похудение происходит плавно и без заметных стрессов для организма. Выход из нее достаточно простой, и не предполагает срывов. Во время диеты чувства голода не испытывается вообще. Противопоказаний мало. Поэтому эта диета по праву является одной из лучших и эффективных