Диета для укрепления иммунитета

Admin

Диеты и похудение 672 0

Когда нередки простуда, эпидемии ОРЗ и гриппа очень полезно поддержать иммунитет организма, помочь ему справиться с трудностями, которые приходится преодолевать, чтобы не заболеть. В этот период времени очень полезна рассчитанная на 1-2 недели диета для укрепления иммунитета.

Суть ее состоит в том, что подбираются продукты, способствующие выработке антител, а также содержащие необходимые микроэлементы и витамины. Диета рекомендует пить соки и кушать фрукты без ограничений, но при этом избегать сахаросодержащих продуктов, жареной пищи, алкоголя.

В качестве рекомендованных диета предлагает следующие продукты: постное мясо (свинина, говядина), фруктовые и овощные соки, рыбу (особенно тунец, треску), свежие и сушеные грибы, куриное мясо, проросшие семена пшеницы и овса, морепродукты, крупы (гречка, овсяная), кисломолочные продукты, семена подсолнуха и тыквы сыр, орехи (фундук, кедровые, кешью) овощи (морковь, чеснок капуста, репчатый лук тыква, цветная капуста), хлеб с отрубями и зерновой, фрукты (цитрусовые, бананы, яблоки, киви), курага, изюм, ягоды сушеные и свежие (черная смородина, малина, облепиха, брусника, клюква) и приправы (хрен, травы, горчица).

Давайте составим в соответствии с этой диетой примерное меню на неделю.

На первый завтрак скушайте залитые натуральным йогуртом овсяные хлопья с орехами и ягодами, выпейте стакан травяного напитка.
На второй завтрак побалуйте себя яблоком и грейпфрутом.
На обед приготовьте куриный бульон, заправьте его овощами и зеленью. Запеките с луком и укропом филе трески. На гарнир к нему сделайте тертую отварную свеклу с оливковым маслом и грецкими орехами. Выпейте коктейль из апельсинового и гранатового соков.
На полдник приготовьте фруктовый крем. Для этого взбейте миксером киви, яблоко и банан с йогуртом.
На ужин сделайте тушенное с черносливом мясо и ассорти из свежих овощей. Выпейте один стакан отвара шиповника.
На ночь перед сном выпейте стакан кефира, в который порежьте кусочки кураги.

Второй день

На первый завтрак приготовьте фруктовый крем. Для этого взбейте миксером киви, банан нежирный йогурт и немного льда. Выпейте стакан зеленого чая.
На второй завтрак выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока.
На обед сварите суп из свежих овощей с ржаными крекерами. Приготовьте рыбное филе с гарниром из свежих овощей. Сделайте груши-пашот – это сваренные очищенными в кипятке груши с подливкой из черной смородины.
На полдник выпейте морковно-капустный сок.
На ужин вас ждут фаршированные овощами, с укропом и сметанной подливкой баклажаны и один стакан кефира.
Перед сном не забудьте выпить стакан ряженки.

Третий день

На первый завтрак приготовьте цикориевый кофе и овсяную кашу на молоке, в которую за пять минут до готовности добавьте сухофрукты.
На второй завтрак скушайте зеленое яблоко.
На обед сделайте паштет из тунца или сардин с чесноком и луком, на гарнир отварите картофель с маслом, сделайте салат из помидоров и огурцов, а на десерт - фруктовое желе из любых фруктов.
На полдник выпейте один стакан отвара шиповника с медом.
На ужин приготовьте омлет с креветками, выпейте йогурт с кусочками свежих фруктов.
На ночь выпейте стакан простокваши.

Четвертый день

На первый завтрак скушайте булочку с отрубями и нежирный творог с малиновым вареньем, выпейте зеленый чай с медом.
На второй завтрак возьмите мандарин и грушу.
На обед приготовьте суп из курицы с гречневой крупой, нафаршируйте рисом с цветной капустой болгарский перец, отожмите стакан морковного сока.
На полдник скушайте хлебец с яблочным джемом, выпейте стакан мятного чая.
На ужин запеките в фольге скумбрию. На гарнир приготовьте пшено с морковью и орехами. Выпейте стакан гранатового сока.
На ночь вас ждет стакан кефира с вишневым сиропом.

Пятый день

На первый завтрак сварите гречневую кашу с молоком и медом, выпейте цикориевый кофе.
На второй завтрак скушайте грейпфрут.
На обед приготовьте треску, сваренную на пару. В качестве гарнира приготовьте отварной картофель со сметанным соусом, сделайте салат из авокадо с рубленой зеленью. Выжмите стакан овощного сока.
На полдник скушайте хлебец с твердым сыром, выпейте стакан чая с медом.
На ужин приготовьте тушенную с луком и чесноком печень, сделайте салат из листового салата и помидорчиков, заправьте его оливковым маслом.
На ночь выпейте стакан теплого молока.

Шестой день

На первый завтрак скушайте мюсли с нежирным йогуртом, выпейте чай с булочкой с вареньем.
На второй завтрак выпейте один стакан компота из сухофруктов.
На обед приготовьте капустные котлеты. В качестве гарнира сделайте картофельное пюре, посыпьте его зеленым луком.
Приготовьте также бутерброд с брынзой и укропом. Завершите обед стаканом апельсинового сока.
На полдник вас ждет фруктовое ассорти, состоящее из ананаса, киви, груши.
На ужин потушите в сметане куриное мясо. На гарнир приготовьте кольраби, посыпанную тертым сыром. Запейте все мятным чаем.
На ночь выпейте стакан кефира.

Седьмой день

На первый завтрак выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока, скушайте тост с малиновым вареньем.
На второй завтрак приготовьте фруктовый коктейль. В нежирный йогурт мелко порежьте кусочки яблока, апельсина, груши.
На обед запеките рыбу с сыром и зеленью. На гарнир порежьте свежую капусту, потрите красную свеклу. На десерт скушайте творожный крем с ягодами. Выпейте стакан яблочного сока.
На полдник скушайте грейпфрут, посыпанный корицей.
На ужин отварите макароны, посыпьте их кедровыми орешками и листьями базилика. Выпейте также стакан овощного сока.
На ночь выпейте стакан йогурта.

Отзывы сидевших на диете для укрепления иммунитета и результат

По мнению посетительниц нашего сайта на данной диете за неделю можно потерять 0,5-1 кг, но самое главное, что самочувствие существенно улучшается. Ощущается прилив сил и энергии. Гораздо меньше устаешь, чем обычно.