Belly-dance: польза, что одеть, музыка, как танцевать

Восточный танец хорош и для души, и для тела. Он дарит женщине уверенность. Танцующая женщина становится счастливой. Танец живота выполняется с нежностью к себе любимой, а не так, как это бывает на аэробике и шейпинге, где нужно работать через силу. В belly-dance движения плавные и безопасные для женщины любого возраста. Поэтому начинать можно всегда. Belly-dance имеет и множество других плюсов. 

Среди них:

Коррекция фигуры: уходят лишние сантиметры на теле, а благодаря активным движениям рук и колебаниям плечевого пояса грудь обретает красивую форму.

Избавление от целлюлита: разнообразные движения бёдрами значительно уменьшают «апельсиновую корку».

Укрепление мышц спины происходит за счёт задействования в танце всех отделов позвоночника, который становится более гибким, улучшается осанка. В этом смысле belly-dance незаменим для офисных работниц, потому что разгоняет застои, которые образуются во время 8-часового рабочего дня.

Освобождение от менструальных болей: регулярные занятия улучшают кровообращение в органах малого таза и способствуют оздоровлению женской мочеполовой системы, в том числе позволяют забеременить. Однако восточными танцами нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессов в организме и беременным.

Восточный танец не ставит чётких границ, а позволяет исполнительнице импровизировать. Поэтому наполнение его зависит только от желаний и ощущений самой женщины. Если есть возможность, танцуя, смотрите на себя в зеркало во весь рост и контролируйте движения. Если нет возможности заниматься с инструктором, его может заменить и видеосамоучитель. Собирайте единомышленников. Коллективные действия более эффективны, так как общий успех вдохновляет на дальнейшие свершения.

Одежда должна быть удобной и не сковывать движения. Желательно приобрести специальный пояс для belly-dance, чтобы лучше чувствовать движения бёдер. Заменить его может и обыкновенный платок. Традиционно belly-dance танцуют босиком, но можно заниматься и в удобной спортивной обуви.

Лучше чередовать медленные протяжные мотивы для плавных круговых движений грудью и бёдрами и быстрые динамичные - для чётких ударных движений. Можно использовать как этническую, так и современную музыку.

Конечно, чтобы научиться профессионально танцевать belly-dance, потребуются годы, но освоить несколько движений для красоты и здоровья по силам каждой.

Предлагаю некоторые из них:

И. п.: из положения стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните шею вперёд. Затем втяните её назад. Корпус неподвижен.

И. п.: тоже. Поднимите плечо, локоть, запястье - «волна» должна пройти постепенно по всей руке. Также плавно опустите руку (в последнюю очередь опускается плечо). Начинающим лучше тренироваться отдельно каждой рукой.

И. п.: тоже. Под ритм музыки резко сдвиньте правое плечо вверх, а левое - вниз, поменяйте плечи, повторите. Можно ударять одним плечом вверх и вниз, вперёд и назад под ритм музыки. Если делать быстро и двумя плечами, то получится тряска.

И. п.: то же. Сдвиньте грудную клетку вправо, вперёд, влево, назад. Повторите вращение грудной клеткой в другую сторону. Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными.

И. п.: из положения стоя, ноги на ширине плеч, кисти прямых рук сплетите над головой. Мысленно нарисуйте на полу восьмёрку (вы стоите в её центре), начинайте её прочерчивать тазом. Опишите сначала левым бедром половину восьмёрки, затем - правым, стараясь делать это максимально плавно, при этом верхняя часть тела должна остаться неподвижной.

И. п.: из положения стоя, ноги чуть шире плеч. Руки расположены свободно на уровне груди. Описываем бёдрами максимально широкий круг. Голова и корпус, оставаясь в одной плоскости, двигаются в противоположную сторону от бёдер. Повторить движение в другую сторону. Стопы остаются на месте.

И. п.: из положения стоя, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх одновременно правой вытянутой рукой и левым бедром, не отрывая пальцы ног от пола. Повторите то же самое левой рукой и правым бедром.

Приведённые выше упражнения можно включить в комплекс утренних упражнений или объединить их в несложный танец, который потом вы сможете разнообразить и другими движениями.

Танцуйте на здоровье!