![Чем полезна асана «собака мордой вниз»](/uploads/posts/2020-02/1582451219_chem-polezna-asana-sobaka-mordoj-vniz.jpg)
Вы далеки от йоги настолько, что для вас это просто модное словечко или занятие для сверхлюдей? Тогда мы настоятельно советуем присмотреться к знаменитой асане «Собака мордой вниз». Только посмотрите, как навыки четвероногих полезны для тела и духа!
ПОДТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ НОГ
Наши ягодичные мышцы, бёдра и икры зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза «собака мордой вниз» помогает расслабить эти группы мышц - от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить колени.
УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ
«Собака мордой вниз» в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей области живота. Мышцы подтягиваются ближе к позвоночнику, благодаря чему происходит стимуляция органов пищеварительного тракта, улучшается пищеварение.
БОДРОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Такой эффект от «собачьей» асаны достигается за счёт того, что ваша голова находится ниже сердца. Кровоток по всему телу улучшается, обеспечивая приток крови к мозгу. Разгон крови способствует выведению токсинов из организма, повышению иммунитета и регуляции кровяного давления!
СНЯТИЕ СТРЕССА
Благодаря упражнению позвоночник и мышцы шеи расслабляются, и вы избавляетесь от зажимов. Ведь именно в этих зонах мы накапливаем всё напряжение во время стрессов. Усталость, головные боли и бессонница - до свидания!
![Чем полезна асана «собака мордой вниз»](/uploads/posts/2020-02/1582451179_sobaka-mordoj-vniz.jpg)
НА ПУТИ К СОВЕРШЕНСТВУ
Во всём нужна последовательность. Йога тоже не исключение, и «встать» в позу сразу нельзя. Именно постепенное вхождение обеспечивает оздоровительный эффект. Причём длительность каждого этапа вы определяете сами.
НЕ МЕШАЛО БЫ РАЗМЯТЬСЯ
Самый простой способ размять тело и ноги перед упражнением - это наклоны вниз вперёд. Только в отличие от динамических рывков вам нужно плавно вдохнуть и на выдохе нагнуться вперёд с абсолютно прямыми ногами, стараясь кончиками пальцев рук коснуться пола или пальцев ног. Замрите на некоторое время, подышите и на очередном вдохе выпрямитесь. Старайтесь расслабить мышцы спины. Повторите 10 раз.
НА ИСХОДНОЕ
Встаньте на четвереньки. Ладони под плечами, пальцы ладоней раскрыты. Спину держите прямо, бёдра в этом положении - перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу подогнутыми пальцами ног. Пятки смотрят вверх, а лицо - вниз между руками. Шею при этом не прогибайте! Ваше тело со стороны должно напоминать стол. Задержитесь в этом положении и почувствуйте своё тело. Повторите 5 циклов дыхания вдох-выдох.
![асана «собака мордой вниз»](/uploads/posts/2020-02/1582451397_sobaka-mordoj-vniz.jpg)
ТАК ВОТ ГДЕ СОБАКА!
Из позы стола поднимите кости таза вертикально вверх. Для этого вам может потребоваться поставить стопы на один-два небольших шага вперёд, не отрывая руки от пола. Ключевой момент - вытянуть спину и создать между втянутым животом и бёдрами угол, примерно 60 градусов. Теперь старайтесь постепенно тянуть пятки к полу. Повторите 5 циклов дыхания вдох-выдох.
Важно: на первых порах при входе в асану допускается держать колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Но при этом крайне важно тянуть копчик вверх.
ПОЗА РЕБЁНКА
Выходить из асаны удобнее всего в позу ребёнка, которая способствует расслаблению. Опуститесь ягодицами на пятки. Максимально вытяните перед собой прямые руки. Пальцы ладоней сомкнуты и вытянуты вперёд.
![асана поза ребенка](/uploads/posts/2020-02/1582451439_asana-poza-rebenka.jpg)
В помощь новичку
Вначале выход в асану не каждый сможет выполнить. Кому-то не хватит растяжки задней поверхности ног, кому-то - гибкости позвоночника. В этом случае поможет одно подручное приспособление! «Собаку мордой вниз» можно выполнять с опорой руками на стул или другую поверхность. По сути техника выполнения асаны та же, только расстояние между полом и руками сокращено.
Похожие новости
![Йога для пищеварения: какие асаны помогут при заболеваниях ЖКТ](/uploads/posts/2020-07/1596036162_baddha-konasana-poza-babochki.jpg)
Йога для пищеварения: какие асаны помогут при заболеваниях ЖКТ
29-07-2020, 18:25![Чем полезна езда на велосипеде для женщин](/uploads/posts/2020-08/1597858575_chem-polezna-ezda-na-velosipede-dlja-zhenschin2.jpg)
Чем полезна езда на велосипеде для женщин
19-08-2020, 23:08![Йога при сколиозе](/uploads/posts/2020-12/1607926446_joga-pri-skolioze.jpg)
Йога при сколиозе
21-12-2020, 16:13![Упражнения для спины](/uploads/posts/2020-07/1595766886_uprazhnenija-dlja-spiny.webp)
Упражнения для спины
26-07-2020, 15:36![Базовые упражнения TRX для новичков](/uploads/posts/2019-02/1551348358_bazovye-uprazhnenija-trx-dlja-novichkov.jpg)
Базовые упражнения TRX для новичков
2-05-2021, 15:26![Упражнения от целлюлита в домашних условиях](/uploads/posts/2020-08/1596459738_uprazhnenija-ot-celljulita-v-domashnih-uslovijah4.jpg)