Упражнения от целлюлита

Admin

Фитнес и спорт 3 045 0

Борьбе с этим «чудовищем» посвящено бесчисленное множество статей, и, надо признаться, все советы набили оскомину. А как насчёт того, чтобы посмотреть на «апельсиновую корку» мужским взглядом? Собственно так и сделал фитнес-блогер Стас МИХАЙЛОВСКИЙ вместе с супругой, и победил!

Если перейти к техническим причинам, вызывающим целлюлит на женском теле, то их окажется всего лишь три:

Замедление обмена веществ и увеличение жировых запасов в проблемных зонах - на ягодицах, ногах и животе. Свой выбор на этих частях организм останавливает не случайно. Он понимает, что в реалиях современной сидячей жизни эти сегменты являются наименее подвижными, и поэтому жировые отложения будут там в максимальной сохранности!
Любые гормональные нарушения будут провоцировать развитие целлюлита. В первую очередь это колебание половых гормонов: целлюлит может появляться в период полового созревания, во время беременности, перестройки в сторону менопаузы. Нужно следить за гормонами щитовидной железы и надпочечников, а также за регулярностью менструального цикла - если есть нарушения, сдайте анализы на ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон, ДГЭА-С.
Белковое голодание. Избыток простых углеводов, фруктозы в пище и недостаток белка - всё это будет способствовать развитию целлюлита!

ПРОГРАММА МАКСИМУМ

Этап 1 Улучшение качества кожи

Слово «коллаген» все привыкли искать на упаковке с кремом. Но этот белок отвечает не только за морщины, но и за состояние волос, ногтей, связок и сухожилий. В случае борьбы с целлюлитом коллаген можно сравнить с волшебным зельем! В последнее время его в виде питьевой добавки можно приобрести в магазинах спортивного питания, но лучше повышать его уровень естественным образом - с приёмом пищи. Морепродукты, мясо курицы и индейки, говядина, блюда на основе желатина (кстати, холодец в этом списке главный!) - все эти продукты богаты коллагеном.
Обязательно увеличиваем потребление другого архиважного элемента - чистой питьевой воды. Она питает кожу, делает её более гладкой и упругой. А ещё в ней содержатся кальций и магний - минералы, которые так же благотворно влияют на качество кожного покрова. Рассчитать свой объём очень легко: массу тела х 30 мл жидкости. Например: 60 кг х 30 мл = 1800 мл.

Этап 2 Улучшение кровоснабжения проблемных участков тела

«Всё довольно просто: упражнения для ног, выполняемые в высокоинтенсивной манере вкупе с работой на кардиотренажёрах. Дважды в неделю мы выполняли комплекс из упражнений для ног, объединённых в трисет. То есть три упражнения подряд без перерыва. Круг повторить 4-5 раз».

ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЁРЕ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. ПОВТОРИТЬ 10-12 РАЗ.

Ноги стоят вместе сверху платформы, колени вместе. При опускании колени не разводим. Начинаем толкать платформу пятками. Носки слегка натянуты на себя. Амплитуда движения зависит от подвижности тазобедренных суставов.

Если позволяет гибкость, делайте полную амплитуду. Если нет - отдайте предпочтение укороченной.

ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ. ПОВТОРИТЬ 12-15 РАЗ.

Удобно садимся в тренажёр, ноги убираем под валики, как на фото. Руками держимся за поручни либо ставим их на пояс. Начинаем разгибать ноги: носки тянем вверх.

Валики поднимаем с упором на переднюю часть голени. Затем медленно опускаем их, расслабляя мышцы бедра.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. ПОВТОРИТЬ 15-20 РАЗ.

На заметку: приседания со штангой нагружают и тонизируют ещё и мышцы пресса, по скольку они выступают в роли стабилизатора, удерживая тело.

Широко расставляем ноги, развернув носки в сторону. Гриф должен лежать немного ниже шеи, на мышцах спины. Если используете гантели, можно опустить их перед корпусом на вытянутых руках, чтобы в процессе приседания вес проходил между ногами.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ

Вдыхая, стараемся сильно не отклоняться вперёд. Колени должны находиться на одной плоскости с носками и не съезжаться внутрь! Таз стараемся максимально от вести назад, насколько возможно. На выдохе медленно поднимаемся из нижней точки.

Этап 3 Изменение питания для уменьшения жировых запасов

«Дело не в том, чтобы просто сесть на диету. Проблема была в кардинальном и бесповоротном изменении своих привычек. Суть можно уложить в три слова: контроль над сахаром!»

Сначала уменьшаем насколько возможно, а потом и вовсе отказываемся от привычки добавлять сахар в чай или кофе. Вы поразитесь, насколько многогранен вкус этих напитков!
Теперь начинаем более жёстко контролировать время приёма сладостей. Все продукты, содержащие сахар, съедаем в первой половине дня.
Пробуйте заменять одни сладости на другие. Например сладкий молочный шоколад - на чёрный горький.