![Мужской взгляд на целлюлит](/uploads/posts/2020-01/1579280931_muzhskoj-vzgljad-na-celljulit.jpg)
Борьбе с этим «чудовищем» посвящено бесчисленное множество статей, и, надо признаться, все советы набили оскомину. А как насчёт того, чтобы посмотреть на «апельсиновую корку» мужским взглядом? Собственно так и сделал фитнес-блогер Стас МИХАЙЛОВСКИЙ вместе с супругой, и победил!
Если перейти к техническим причинам, вызывающим целлюлит на женском теле, то их окажется всего лишь три:
- Замедление обмена веществ и увеличение жировых запасов в проблемных зонах - на ягодицах, ногах и животе. Свой выбор на этих частях организм останавливает не случайно. Он понимает, что в реалиях современной сидячей жизни эти сегменты являются наименее подвижными, и поэтому жировые отложения будут там в максимальной сохранности!
- Любые гормональные нарушения будут провоцировать развитие целлюлита. В первую очередь это колебание половых гормонов: целлюлит может появляться в период полового созревания, во время беременности, перестройки в сторону менопаузы. Нужно следить за гормонами щитовидной железы и надпочечников, а также за регулярностью менструального цикла - если есть нарушения, сдайте анализы на ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон, ДГЭА-С.
- Белковое голодание. Избыток простых углеводов, фруктозы в пище и недостаток белка - всё это будет способствовать развитию целлюлита!
ПРОГРАММА МАКСИМУМ
Этап 1 Улучшение качества кожи
- Слово «коллаген» все привыкли искать на упаковке с кремом. Но этот белок отвечает не только за морщины, но и за состояние волос, ногтей, связок и сухожилий. В случае борьбы с целлюлитом коллаген можно сравнить с волшебным зельем! В последнее время его в виде питьевой добавки можно приобрести в магазинах спортивного питания, но лучше повышать его уровень естественным образом - с приёмом пищи. Морепродукты, мясо курицы и индейки, говядина, блюда на основе желатина (кстати, холодец в этом списке главный!) - все эти продукты богаты коллагеном.
- Обязательно увеличиваем потребление другого архиважного элемента - чистой питьевой воды. Она питает кожу, делает её более гладкой и упругой. А ещё в ней содержатся кальций и магний - минералы, которые так же благотворно влияют на качество кожного покрова. Рассчитать свой объём очень легко: массу тела х 30 мл жидкости. Например: 60 кг х 30 мл = 1800 мл.
Этап 2 Улучшение кровоснабжения проблемных участков тела
«Всё довольно просто: упражнения для ног, выполняемые в высокоинтенсивной манере вкупе с работой на кардиотренажёрах. Дважды в неделю мы выполняли комплекс из упражнений для ног, объединённых в трисет. То есть три упражнения подряд без перерыва. Круг повторить 4-5 раз».
ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЁРЕ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. ПОВТОРИТЬ 10-12 РАЗ.
Ноги стоят вместе сверху платформы, колени вместе. При опускании колени не разводим. Начинаем толкать платформу пятками. Носки слегка натянуты на себя. Амплитуда движения зависит от подвижности тазобедренных суставов.
![ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЁРЕ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ](/uploads/posts/2020-01/1579281083_zhim-nogami-v-trenazhere-s-uzkoj-postanovkoj-nog.jpg)
Если позволяет гибкость, делайте полную амплитуду. Если нет - отдайте предпочтение укороченной.
ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ. ПОВТОРИТЬ 12-15 РАЗ.
Удобно садимся в тренажёр, ноги убираем под валики, как на фото. Руками держимся за поручни либо ставим их на пояс. Начинаем разгибать ноги: носки тянем вверх.
![ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ](/uploads/posts/2020-01/1579281194_vyprjamlenie-nog-v-trenazhere.jpg)
Валики поднимаем с упором на переднюю часть голени. Затем медленно опускаем их, расслабляя мышцы бедра.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ. ПОВТОРИТЬ 15-20 РАЗ.
На заметку: приседания со штангой нагружают и тонизируют ещё и мышцы пресса, по скольку они выступают в роли стабилизатора, удерживая тело.
Широко расставляем ноги, развернув носки в сторону. Гриф должен лежать немного ниже шеи, на мышцах спины. Если используете гантели, можно опустить их перед корпусом на вытянутых руках, чтобы в процессе приседания вес проходил между ногами.
![ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ](/uploads/posts/2020-01/1579281320_prisedanija-so-shtangoj-na-plechah-s-shirokoj-postanovkoj-nog.jpg)
Вдыхая, стараемся сильно не отклоняться вперёд. Колени должны находиться на одной плоскости с носками и не съезжаться внутрь! Таз стараемся максимально от вести назад, насколько возможно. На выдохе медленно поднимаемся из нижней точки.
Этап 3 Изменение питания для уменьшения жировых запасов
«Дело не в том, чтобы просто сесть на диету. Проблема была в кардинальном и бесповоротном изменении своих привычек. Суть можно уложить в три слова: контроль над сахаром!»
- Сначала уменьшаем насколько возможно, а потом и вовсе отказываемся от привычки добавлять сахар в чай или кофе. Вы поразитесь, насколько многогранен вкус этих напитков!
- Теперь начинаем более жёстко контролировать время приёма сладостей. Все продукты, содержащие сахар, съедаем в первой половине дня.
- Пробуйте заменять одни сладости на другие. Например сладкий молочный шоколад - на чёрный горький.
Похожие новости
![Упражнения от целлюлита в домашних условиях](/uploads/posts/2020-08/1596459738_uprazhnenija-ot-celljulita-v-domashnih-uslovijah4.jpg)
Упражнения от целлюлита в домашних условиях
3-08-2020, 16:08![Чем полезна езда на велосипеде для женщин](/uploads/posts/2020-08/1597858575_chem-polezna-ezda-na-velosipede-dlja-zhenschin2.jpg)
Чем полезна езда на велосипеде для женщин
19-08-2020, 23:08![Заблуждения о фитнесе](/uploads/posts/2020-07/1595539547_zabluzhdenija-o-fitnese.jpg)
Заблуждения о фитнесе
24-07-2020, 00:28![Программа похудения для бедер](/uploads/posts/2020-09/1599337467_programma-pohudenija-dlja-beder.webp)
Программа похудения для бедер
11-09-2020, 16:44![Можно ли заниматься спортом во время месячных](/uploads/posts/2020-11/1606201260_mozhno-li-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh.jpg)
Можно ли заниматься спортом во время месячных
9-12-2020, 21:43![Упражнение "Планка": как правильно делать и какие противопоказания](/uploads/posts/2018-02/1518807039_uprazhnenieplanka.jpg)