38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Фитнес для разных типов женщин

Фитнес для разных типов женщин
Полюбить физические нагрузки для некоторых сродни начать с удовольствием есть варёный лук. Изменить отношение к спорту поможет только одно - выбрать тот тип двигательной активности, который заложен в вас природой и вашей конституцией. Их всего три, вам остаётся только определить свой.

ЭНДОМОРФЫ

Уравновешенные люди, с удовольствием проживающие свою жизнь, никуда не торопясь. Поэтому часто предпочитают активной деятельности полежать на диване с книжкой и плиткой шоколада. Часто набирают вес из-за поглощающей их рутины. Проблема для них заключается в том, чтобы сделать первые шаги, но, если они сделаны, доводят начатое до конца. Для них характерны мягкая сияющая кожа, густые блестящие волосы. Имеют округлые формы, особенно в области талии и бёдер.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Для вас лучшее время для фитнеса - утро, будет меньше возможности увильнуть. Кроме того, ранние занятия помогают справиться с утренней медлительностью, зарядиться энергией на целый день и авансом отработать будущие калории. Для дополнительной мотивации попробуйте заниматься с другом. Хорошо помогают наращивать мышцы и ускоряют обмен веществ длительные прогулки, силовые тренировки, «горячая» или силовая йога, энергичный Пилатес.

План на неделю

1-й день - быстрая 30 минутная прогулка.
2-й день - «энергичная» йога или цигун.
3-й день - час занятий силовыми упражнениями.
4-й день - занятия боксом.
5-й день - 30-минутное плавание, бег, затем 10-минутная растяжка.
6-й день - 60-90-минутная прогулка.
7-й день - 30-минутное занятие танцами.

МЕЗОМОРФЫ


Уверенные и креативные. Излучают магнетизм, всегда находятся в центре внимания, но склонны к сильным негативным эмоциям - гневливы. Занятия спортом для них своего рода терапия -это их успокаивает и позволяет сохранять ровное настроение, сбросить негатив без вреда для окружающих и себя. Как правило, среднего роста, хорошо сложены, шатены или рыжие с тонкими волосами, с чувствительной кожей. Быстро перегреваются, вследствие чего обладают повышенным потоотделением. Из-за увлечения физическими нагрузками могут получать травмы.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Благодаря природной силе и энергичности вы можете спокойно посвящать кардионагрузкам не менее трёх дней в неделю: велосипеду, бегу, танцам. Отдых между занятиями также желателен активный, например, длительные прогулки с собакой. Пару занятий в неделю йогой, на растяжку вернут спокойствие и позитивный настрой.

План на неделю

1-й день - 30-минутная пробежка.
2-й день - йога.
3-й день - велотренажёр или плавание в бассейне.
4-й день - 45-минутная прогулка с собакой.
5-й день - силовая тренировка: 30-минутное занятие с отягощениями.
6-й день - упражнения на растяжку.
7-й день - активный отдых с детьми, друзьями.

ЭКТОМОРФЫ


Легки на подъём, обладают аналитическим складом ума, быстро переключаются и действуют. От природу худощавы, с тонкой светлой кожей. Без проблем теряют в весе, но трудно наращивают мышечную массу, не отличаются гибкостью. Склонны к беспокойству и нервозности.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Занятия кардиоупражнениями следует ограничить 30 минутами, не стоит «выжимать» себя до конца. Для тонуса, формирования красивой линии тела, а также для успокоения нервной системы рекомендуются Пилатес, йога, балет. Очень полезно освоить глубокое дыхание и медитацию. Практиковать в течение 5 минут каждый день.

План на неделю

1-й день - получасовая ходьба (на свежем воздухе или на беговой дорожке).
2-й день - медленная йога или Пилатес.
3-й день - 20-минутная езда на велосипеде (или на велотренажёре) или бег плюс прыжки со скакалкой (5 подходов по 50-75 прыжков).
4-й день - балет или современный танец.
5-й день - 30-минутное занятие с отягощением 1,5-2,5 кг.
6-й день - 1 час игры в теннис, волейбол, бадминтон.
7-й день - Пилатес, выполнение в течение 5 минут упражнения из йоги «поза трупа» (лёжа на спине, на коврике полностью расслабиться).


Читайте также
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно