Физкультура (ЛФК) при рефлюксе

У многих людей заброс желудочной кислоты в пищевод происходит вследствие ослабления нижнего пищеводного сфинктера. Комплекс лечебной физкультуры улучшает работу желудка и кишечника, повышает сократительную способность сфинктера, увеличивает силу диафрагмы. Индивидуальный комплекс вы сможете получить у специалиста, а мы предлагаем вам общий список полезных упражнений.

И первым упражнением, которое постепенно укрепляет пищеводный сфинктер является брюшное дыхание. Нужно на вдохе выпячивать как можно сильнее вперед брюшную стенку и фиксировать ее в этом положении на 2-3 секунды. Выдох осуществляйте свободно, не втягивая брюшную стенку, а просто расслабляя ее. Упражнение позволяет уменьшить давление в верхней части брюшной полости. Выполнять его нужно на протяжении 4-5 дней 3-4 раза в день по 10 минут, делая паузы между циклами дыханий для отдыха по 20-30 секунд.

Через 5-6 дней упражнение можно дополнить втягиванием брюшной стенки на выдохе. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивайте. Изжога или отрыжка в ходе занятий говорит о неправильном выполнении упражнения, или о том, что ваш желудок еще не опустел после еды.

После того, как брюшное дыхание будет освоено, можно постепенно вводить основные движения лечебной физкультуры. Лежа на спине, на животе и на каждом боку поочередно поворачивайте туловище в стороны. Включите в гимнастику движения ногами в этих положениях. Затем станьте на колени и выполните наклоны туловища в стороны, приседания, повороты, разгибание. Повторите этот цикл в положении стоя. В целом из всех видов физической активности при лечении ГЭРБ чрезвычайно полезна ходьба и бег трусцой.

Хорошо укрепляет упражнение "Спичечный коробок". Для его выполнения лягте на наклонную поверхность и поднимите ноги на высоту спичечного коробка. Держите их так до усталости, наращивая длительность выполнения по мере того, как будет крепнуть ваш пресс.

Чтобы лечебная физкультура дала результат, комплекс нужно выполнять 1-2 раза в день на протяжении минимум 2-3 месяцев, постепенно увеличивая нагрузку. Освоить комплекс можно под руководством специалиста, а затем самостоятельно выполнять дома.

Помимо лечебной физкультуры очень полезен самомассаж, массаж брюшной стенки с помощью теннисного мяча, массаж пояснично-крестцовой зоны и живота, плаванье, езда на велосипеде с вертикальным положением туловища, спортивные игры, которые не требуют сгибания туловища.