Как сделать стройные ноги за неделю: популярные и простые упражнения

Речь не идет о параметрах 90-60-90, ведь каждый человека имеет индивидуальные пропорции тела, но излишним жировым накоплениям на вашем теле больше нет места. И прекратите с завистью разглядывать стройные ноги девушек с фото глянцевых журналов. Докажите своим близким, своему возлюбленному и главное самой себе, что и вы сами являетесь обладательницей упругих стройных ног.

Первое средство, которое приходит на ум для устранения лишнего веса, – это диета. Но полным ногам одни только изнуряющие организм диеты не помогут.

Нужно больше двигаться и заниматься специальной гимнастикой, которая предусматривает определенные упражнения, ориентированные на создание привлекательной формы ваших ног.

Но не нужно заранее отчаиваться, если занятия физической культурой не ваш конек. Вспомните, какой вы были подтянутой, посещая занятия физкультуры только раз или два в неделю, учась в школе.

Еще с занятий физкультуры в школе всем известны базовые упражнения для стройных ног , но почему-то со временем наша память о них забывает. Давайте вспомним те нехитрые приемы, которые помогают сделать ноги стройными.

1. Приседания. Больший эффект достигается, если приседать и подниматься медленно. Выполнять по 15 раз в 3 подхода.

2. Выпады вперед поочередно каждой ногой. Результативней опускаться как можно ниже, а подниматься медленнее. Выполнять 25 раз для каждой ноги.

3. «Ножницы». Ноги следует поднимать не выше 450 от пола. Выполнять 25 раз в один подход, а если тяжело, то по 10 раз за 3 подхода.

4. Махи в сторону прямой ногой. В положении стоя, нужно поднимать ногу до образования между ней и полом 900. Выполнять 25 раз для каждой ноги в один подход.

5. Прыжки. Желательно прыгать не менее 5 минут, чередуя прыжки по 10 раз на правой, 10 раз на левой и 20 раз на обеих ногах.

Приучите себя хотя бы дважды в неделю выполнять эти упражнения, и вы перестанете задавать себе вопрос как сделать ноги стройными.

Именно для таких людей была разработана специальная фитнес-программа, включающая всего 4 упражнения для придания стройности ногам.

Эти упражнения отличаются от базовых более сложными условиями выполнения и требуют от претендентки на стройные ноги выдержки. Но выполнять их нужно всего лишь дважды в неделю, а ощутимый результат будет виден уже через 7 дней.

Выберите опору для рук на уровне около 90 см от пола: спинка стула, обе ручки перпендикулярно открытых к вам дверей и т.п. Сзади поставьте низкий стульчик или скамеечку около 30 см высотой.

Медленно приседайте, считая до 10, пока не коснетесь нижней опоры. Коснувшись нижней опоры, подождите 10 секунд и только потом поднимитесь. Упражнение повторить 10 раз.

Займите положение лежа на боку, при котором нижняя нога согнута в коленях, нижняя рука поддерживает голову, а верхняя рука упирается в пол.

Верхнюю ногу нужно поднимать медленно, считая до 10 не выше 800 от пола. Перед тем, как опустить ногу задержите ее на 10 секунд в воздухе. Повторять Упражнение повторить 10 раз для каждой ноги.

На одной голени закрепите утяжеление весом 0,5 кг и займите положение как при отжимании от низкой скамейки либо дивана.

Считая до 10, медленно поднимайте ногу с утяжелением, при этом сгибая ее в колене. Затем ногу опустите. Выполнять упражнение нужно 10 раз для каждой ноги.

Станьте лицом к стене, предварительно подложив под ноги махровое полотенце, свернутое валиком. Считая до 10, медленно поднимайтесь на носочки, пока пятки не будут лишь касаться полотенца.

Подождите в таком положении 10 секунд и опуститесь на ступни. Упражнение повторите 10 раз.

Рассмотренные упражнения совсем не сложные, и в целом занимают около 20 минут времени.

Согласитесь, это не большая плата за не привлекательные и стройные ножки!

Следует помнить, что главным способом создания стройных ног является специальная гимнастика, и никакие дополнительные мероприятия не смогут ее заменить. Но при сочетании с физическими упражнениями они позволяют добиться более быстрых и эффективных результатов.

1. Воспитывайте в себе привычку здорового питания или хотя бы периодически устраивайте разгрузочные дни. Помните, что 40 % дневного рациона должны составлять злаковые цельнозерновые продукты, 35 % - овощи и фрукты, 20 % - белковые продукты и только 5 % могут составлять жиры, сладкое и газированные напитки.

2. Чаще ходите пешком. Отправляясь на роботу или возвращаясь с нее, пройдите несколько остановок пешком и только потом пересядьте на общественный транспорт. Если же вы живете в высотном доме, хотя бы спускайтесь пешком по лестнице, но подниматься все-таки лучше.

3. Устраивайте своим ногам контрастный душ. Он очень хорошо тонизирует кожу и в целом укрепляет иммунитет.

4. Используйте антицеллюлитные кремы. Поскольку такие крема наносятся массажными движениями, это хороший способ разбить жировые отложения.

5. Катайтесь на велосипеде. Как известно, велосипед – это транспортное средство, приводимое в движение мышечной системой человека.

Можно ли придумать более удачный и простой способ тренировать все группы мышц ног. Если своего велосипеда нет, можно взять его на прокат – благо сейчас практически в каждом городе можно это сделать.

Как видите, чтобы сделать ноги стройными не нужно больших капиталовложений, не нужно изнурять себя диетами, но надо решиться и начать действовать.

Однажды вы остановите себя на мысли, что упражнения для стройных ног стали неотъемлемой частью вашей жизни и, глядя на свои соблазнительные ножки, будете удивляться той другой девушке с прежних своих фотографий, почему она так долго ничего не хотела менять в своей жизни. Это же так просто!