38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредной привычки
Этот текст мог быть написан на три дня раньше. Если бы кое-кто умел противостоять своим привычкам отвлекаться на ерунду и бросать начатое дело на середине...

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она», - изрёк солнце русской поэзии А. С. Пушкин. Получилось так назидательно, словно поэт состоял целиком из полезных правильных навыков - а вовсе не волочился за женщинами, не играл в карты, запивая это дело вином. Гораздо честнее был ироничный Марк Твен, признавший, что привычку не выкинешь в окошко, её можно лишь «шаг за шагом свести с лестницы». А ещё можно написать о борьбе с ними книгу и стать популярным, например, как Аллен Карр (про курение и обжорство) или Хелен Филдинг (про Бриджит Джонс и снова курение и обжорство).

Все мы знаем, как трудно обзавестись полезными правильными привычками - и как мучительно бороться с вредными. Но в конце тоннеля есть свет - айда за надеждой.

«Щёлк - и готово!»


Для начала запомним слово «триггер»: это условный элемент, который приводит в действие всю систему, проще говоря пусковая кнопка. С привычками это выглядит так: почуяв запах еды, ты хочешь есть. Услышав звук уведомления телефона, ныряешь в соцсети - кто там по твою душу. Это отменные триггеры, которые молниеносно запускают твои привычки. Существуют пять видов триггеров, на которые ты (и все мы) более-менее безотказно реагируешь. Порой они действуют во вред, твоя задача - вычислить и нейтрализовать спорные триггеры. Ну поехали.

ВРЕМЯ. Стрелки на часах запускают знакомые действия: утром - душ, кофе. Обед - перекус, прогулка, у кого-то сигарета, пирожное. Вечер - маска для лица, болтовня по телефону, просмотр новостной ленты в соцсетях. Отнюдь не всё это на пользу, и вот тут желательно понять, почему регулярно в одно и то же время ты, например, выкуриваешь сигарету или съедаешь «углеводную бомбу». Скорее всего, это настроение - острый приступ волнения, скуки или одиночества. Но они случились всего пару-тройку раз, а привычка, как видишь, закрепилась. Впредь будь хитрее: в тот же самый час отправляйся на прогулку, придумай интересное занятие, позвони друзьям, сделай пять упражнений на пресс или трицепс.

МЕСТО. Человечество признало, что есть географические точки с разной энергетикой - так называемые «места силы» и их противоположности. В местах силы мы хорошеем и оздоравливаемся, а вот на негативных участках то и дело случается разный негатив. Ровно такие же зоны существуют вокруг тебя: в кухне - высокий риск приступа обжорства, диван может забрать в плен лени, на работе от скуки и перманентного невроза хочется курить и объедаться одновременно.

Как быть? Как в бородатом анекдоте: не ходить туда, где с тобой может случиться нежелательное. Да, по вечерам желательно избегать экскурсий в кухню, заменив их прогулками в спортзал. Несколько лет назад был сенсационный телесюжет о женщине, которая сбросила аховский лишний вес. Секрет прост: по вечерам в любую погоду она отправлялась на прогулку. Всего два часа и пять километров, а какой результат! Причём без изнурительных тренировок. Это наглядно подтверждает, что с нами делают привычки и место, на которое срабатывает условный рефлекс.

Кстати, лучше всего новые привычки формируются в новом месте. Так что «в новую жизнь - с чистого листа» - это не красивый лозунг, а реальность. Именно поэтому люди переставляют мебель, меняют жильё после болезненных событий и делают ремонт: и впрямь как-то неловко «закидываться» чипсами в стильной чистой кухне. Имей это в виду, когда накроют минор, лишний вес и явно нездоровый образ жизни: от себя сбежать и вправду можно. 

СОБЫТИЯ. Уточним: предшествующие события. Замечала, что после «пятиминутки» у шефа ты потом гарантировано грызёшь ногти или ерошишь волосы? Это пример связи триггера событий и вредной привычки. И таких вариантов тысячи, самый популярный - стрессовое действо и последующий сеанс вредной привычки вроде сигареты, тортика или бокала вина. Причём события-провокаторы далеко не всегда бывают нервными, но мы быстро втягиваемся, и уже срабатывает автоматизм.

К счастью, привычки - это всего лишь последовательность действий, пусть и мощно закрепившаяся. А это значит, что хронику можно изменить. Например, после эмоциональной планёрки не нырять в курилку, а выйти на улицу, пошагать и глубоко подышать. Главное - действовать осознанно, уловить, какие моменты толкают к вредным действиям, и понемногу заменять их чем-то позитивным и созидательным. Неприятный звонок? Не закуривай, не заедай: приседай, ведь упругая попка - лучший ответ слугам зла.

НАСТРОЕНИЕ. На самом деле этот триггер надо было поставить на первое место и сверху ещё корону навесить. Потому что настроение запускает почти все вредные привычки, это сверхсила, коварная и не всегда поддающаяся контролю. Например, когда в душе минор или тревога, проще всего наесться калорийного, закурить, грызть ногти, спускать деньги в онлайн-магазинах. То же самое происходит, когда тебе скучно - начинаются стихийное поглощение пищи и блуждание по сайтам...

К сожалению, контролировать настроение сложно, позитив не включишь щелчком тумблера, но кое-что можно сделать. Например, задавать себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую - голод или раздражение на мужа, коллегу?» И уже исходя из реальных чувств, голода или злости, совершить действие: пойти поесть или высказаться о наболевшем. Уверяю, через некоторое время многие из вас заметят, как пару-тройку лишних килограммов растают без следа, а в кошельке, о сюрприз, есть деньги.

ЛИЧНОСТИ. Люди различаются по энергетике, воспитанию и влиянию на других. Немудрено, что многие выступают триггерами: после пары слов с досужей соседкой ты нервно «соскребаешь» свежий маникюр или распечатываешь «успокоительную» шоколадку. Но безголовая соседка - дело минутное, есть более влиятельные персоны, например, твои друзья. Общий досуг может сказать сказаться на привычках, точнее, привить те, которые даром не сдались: расслабляться с помощью алкоголя, сигарет, праздной болтовни, походов по магазинам. Допустим, раньше ты была активной, обожала физические нагрузки и лёгкий спортивный экстрим. Но стоило завести бойфренда или компанию сибаритов, как уже проводишь отпуск, лёжа тюленем в шезлонге, потягивая коктейли и жуя преступные вкусняхи. Какой вывод? Дружить с тем, на кого хочешь быть похожей. И сводить до минимума беседы с прилипчивыми соседками.

Делай раз!


Помнишь писателя Марка Твена, о котором мы говорили в самом начале? Он явно знал толк в борьбе с вредными привычками и сложностями обретения новых, коль уж заметил: «Бросить курить? Нет ничего проще! Лично я бросал курить раз 20!» Короче, поговорим о мифологии в области привычек - что работает и что совершенно бесполезно.

«И БУДЕТ ТЕБЕ СЧАСТЬЕ»


Допустим, ты всерьёз хочешь начинать день с гимнастики, пробежки и т. д. Пару раз или даже неделю ты чётко следуешь цели, а потом - бац! - и ступор, не хочешь до слёз. Ты взываешь к совести, уповаешь на силу воли и идёшь на пробежку через силу. И что? Она не приносит радости, и при первой же возможности (или лёгкой простуде) ты забросишь начинание. Потому что пропаганда не работает с сознанием. Да, зарядка и пробежка - это круто, ты будешь стройной и здоровой, но на силе воли и убеждении далеко не уедешь. Привычка должна быть на уровне подсознания, именно эта тёмная область психики отвечает за глубокие привязанности. А привязанность не возникает без удовольствия, она не поселится на ровном месте, просто потому что «так должно быть» и якобы ты этого хочешь. И ровно также, как удовольствие, должен быть «щелчок», безусловный импульс, который запускает процесс. Попробуй вот что: во время пробежки зафиксируй ощущение кайфа, когда в крови забурлят те самые спортивные эндорфины. И ради этого восторга вскакивай по утрам с постели: поставь на будильник классную динамичную музыку, и едва она зазвучит, вставай и одевайся на пробежку. Заранее приготовь всё необходимое: одежду, бутылочку с водой, плеер с наушниками, ведь мы имеем дело с подсознанием, поэтому на первых порах банально вырабатываем автоматизм.

На заметку: метод «от обратного» при формировании полезной привычки тоже не работает. Если пытаешься отучить себя от сладкого, то мантра «Хочу быть стройной, как пассия моего бывшего» бесполезна. Однажды ты настолько захочешь несчастный брауни, что скажешь: «Да и бог с ней, с этой худышкой, зато сейчас я буду счастлива» - а стоит сорваться однажды, как станешь позволять себе чаще и вскоре вовсе забросишь. В общем, не бери себя на слабо и не унижай.

«21 ДЕНЬ? СЕРЬЁЗНО?»


Веришь, что новые привычки формируются за 21 день? Забудь: весомых результатов за это время добиться невозможно, когда речь идёт о серьёзных навыках, максимум - не забывать пить витамины за завтраком и смотреть прогноз погоды сразу после пробуждения. Схема выработки привычки упряма: срабатывает простой понятный триггер - следует действие - получаешь удовольствие, награду, подтверждение, что всё в порядке. Например: ставишь таймер на 45 минут, работаешь, когда звенит звонок - встаёшь и делаешь 10 приседаний или упражнений на спину. Через пару месяцев привыкнешь к полезным функциональным перерывам и без звонка.

«У-У-У, ЭТО НЕ ДЛЯ МЕНЯ...»


Недаром говорят, что привычка - это вторая натура. Когда хочешь обзавестись новыми привычками, ты не можешь руководствоваться прежними установками. Допустим, приятельница предлагает вечерние прогулки для похудения, а ты: «Ой, я не люблю долго ходить». Или на совет сразу после пробуждения пить стакан воды ты заявляешь: «Я до обеда вообще ничего не ем и не пью».

Стоп. С таким настроением слона не продашь, как говорится. Ты сама хотела «стать на путь исправления», то есть обзавестись полезными и правильными привычками. Именно они станут твоей второй натурой, изменят тебя. Поэтому, прежде чем ответить «нет», заведи себе привычку делать паузу, во время которой стоит подумать, чему ты говоришь нет.

Под занавес снова упомянем Марка Твена, раз уж он задал тон всей беседе. О творцах великих достижений он сказал: «Они не знали, что это невозможно, поэтому сделали это». Тебе гораздо проще: ты знаешь, что всё реально и зависит лишь от одного человека.

Читай также Привычки, которые помогают и мешают выспаться

Читайте также
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно